S rýchlym tempom života rastie aj tlak, ktorému sme vystavení. Ak stres nie je zmiernený, môže vzniknúť úzkosť, avšak mnohí ľudia majú len málo informácií o úzkostných poruchách. Ak máte zlé nálady alebo pociťujete úzkosť, vyskúšajte tieto metódy na zmiernenie vášho stavu.
Počúvanie hudby
>Keď sa cítite podráždení, vedome sa ponorte do hudby. Hudba pôsobí ako liek na dušu. Nechajte sa unášať veselými melódiami a stratíte sa v blaženej spokojnosti, ktorá rozptýli vaše starosti. Hudba prebúdza náš stratený zmysel pre seba samých, oživuje naše slabnúce odhodlanie a opäť rozniecuje našu vášeň pre život a žitie. Predstavte si budúcnosť zalúbenú slnkom a obklopenú príjemnou scenériou.
Sebastimulácia
Po nástupe úzkostnej neurózy trpiaci často zažívajú neustále premýšľanie, nepokoj a hlboké utrpenie vyplývajúce zo zmätených myšlienok.V takýchto situáciách môže použitie techník seba-stimulácie odlákať pozornosť. Napríklad, keď sa myšlienky točia v kruhu, vezmite si zaujímavú knihu alebo sa venujte namáhavej fyzickej práci, aby ste vytlačili bolestivé spomienky. Tým zabránite tomu, aby premýšľanie vyvolalo ďalšie symptómy, a zároveň posilníte svoju odolnosť.
Pestovanie rastlín alebo chovanie domácich zvierat
Nech už vás v súčasnosti baví pestovanie rastlín alebo chovanie domácich zvierat, odporúča sa zvážiť rozvoj takýchto záujmov. Ukázalo sa, že sú veľmi prospešné pre zmiernenie úzkosti. Sústredenie sa na úlohu, ako je pestovanie rastlín alebo výcvik domáceho zvieraťa, vyžaduje venovanie času. Keď sa naša pozornosť sústredí na túto činnosť, úzkosť prirodzene výrazne ustupuje.
Hľadajte podporu u ľudí vo vašom okolí
Ak to okolnosti dovoľujú, pacienti by sa mali snažiť zabezpečiť si starostlivosť a podporu rodiny, kolegov a organizácií. To je kľúčové pre identifikáciu základných príčin úzkosti v menopauze a elimináciu jej spúšťačov. Môže to tiež účinne zmierniť príznaky a aktívne doplniť formálnu, systematickú liečbu.
Vyhnite sa izolácii
Ak trpíte úzkosťou, mali by ste sa vyhnúť najmä samote, pretože tá zhoršuje príznaky. Namiesto toho sa odporúčajú frekventované miesta, verejné priestory a rôznorodé aktivity. Prospešné je aj navštevovanie príbuzných alebo priateľov na rozhovor – kľúčom je vyhnúť sa dlhším obdobiam samoty v uzavretých priestoroch.
Budujte sebavedomie
Pacienti musia budovať sebavedomie, aby prekonali svoj stav. Mali by pevne veriť, že dokážu poraziť chorobu, a jasne si uvedomiť, že ich obavy – napríklad blížiace sa fyzické ochorenia, úrazy členov rodiny alebo samovražda priateľov – sú v podstate neopodstatnené. Dôverujte modernej medicínskej technológii a pevne verte, že vedecká, racionálna liečba môže viesť k úplnému uzdraveniu.
Udržujte optimizmus
Sebavedomie pomáha prekonávať výzvy a zmierňovať psychickú úzkosť. Ak vám chýba sebavedomie, cvičte sebapotvrdzovanie.