生活リズムが加速するにつれ、生活ストレスも増大しています。ストレスが解消されない場合、不安が生じますが、人々は不安障害についてほとんど理解していません。気分が落ち込んだ時や強い不安を感じた時は、以下の方法を試して自分を落ち着かせてみましょう。
音楽を聴く
心が乱れている時は、音楽に耳を傾けてみましょう。音楽は心の癒し手です。軽快なメロディーに身を任せ、物外に思いを馳せ、幸福感に浸ることで悩みを忘れ、失われた自己や闘志を取り戻せます。生命と生活への情熱を再燃させ、これからの日々が陽光に満ち、美しい景色に囲まれることを想像しましょう。
自己刺激法
不安神経症の発症後、患者は常に雑念が巡り、落ち着きがなく、どう考えても解決できず、非常に苦しみます。この時、患者は自己刺激法を用いて注意をそらすことができる。例えば、考えが巡っている時に、面白くて引き込まれる本を読んだり、緊張感のある肉体労働に従事したりして、苦痛なことを忘れるのだ。こうすることで、考えが巡ることで他の病状が生じるのを防ぎ、同時に適応能力を高めることができる。
植物やペットを育てる
植物やペットを育てるのが好きかどうかに関わらず、これらの趣味を学ぶことをお勧めします。不安症の解消に非常に役立つからです。例えば、花を元気に育てたい、ペットをしつけたいといった一つのことに集中すると、それには時間がかかります。興味をそこに置くことで、不安は自然と軽減されます。
身近な人のサポートを求める
状況が許せば、家族・同僚・組織からの配慮や支援を積極的に求めましょう。更年期不安症の根本原因を特定し、病因を取り除く上で重要です。同時に症状緩和にも効果的で、体系的な治療を積極的に補助します。
一人きりで過ごさない
不安障害を発症した場合、なおさら一人でいるべきではありません。それは症状を悪化させるからです。人混みのある場所や公共の場に出かけ、様々な活動に参加しましょう。親戚や友人の家で会話するのも良い方法です。とにかく、一人で同じ場所に長時間留まらないことが大切です。
自信を持つ
患者は病気に打ち勝つ自信を持つべきです。自分自身で必ず克服できると確信し、心配していること（例えば自分の体に問題が生じる、家族が交通事故に遭う、友人が自殺するといった状況）が実際には存在しないことを明確に認識しましょう。現代の医療技術を信じ、科学的で合理的な治療によって完全に治癒できると確信することが大切です。
楽観を保つ
自信を持つことは様々な困難を乗り越え、心理的不安を解消するのに役立ちます。自信が持てない時は、自己暗示をかけてみましょう。