Слабка функція травлення не тільки викликає часті неприємні відчуття, але й призводить до порушення всмоктування поживних речовин, що погіршує фізичний стан.То що ж викликає часті розлади травлення?
Часті розлади травлення: пояснення причин
1. Основні причини
Всі ми час від часу відчуваємо розлади травлення, які часто пов'язані з харчовими звичками: переїдання, вживання жирної їжі, надмірне вживання алкоголю або часте вживання знеболюючих препаратів можуть викликати проблеми з травленням.
2. Інфекція Helicobacter pylori
Добре відомо, що Helicobacter pylori тісно пов'язана з розладами шлунково-кишкового тракту, і нетравлення шлунка також може бути наслідком цієї інфекції.
3. Розлади моторики шлунково-кишкового тракту
Порушення моторики шлунково-кишкового тракту є основною причиною розладу шлунка. До поширених проявів належать порушення моторики проксимального відділу шлунка та антрального відділу шлунка, уповільнене спорожнення шлунка та порушення координації рухів пілоричного відділу та дванадцятипалої кишки.
4. Харчові фактори
Надмірне споживання продуктів, багатих на білок і кальцій, може викликати запор через їх високу лужність, що сприяє розладу шлунка.
5. Психологічні фактори
Тривалі стани напруги, тривоги, депресії або надмірного збудження можуть легко викликати шлунково-кишкові розлади, що призводять до розладу шлунка.
Поради щодо полегшення здуття живота та розладів травлення
1. Нахил вперед на колінах
Покладіть килимок для йоги на підлогу і станьте на коліна, переконавшись, що обидва коліна і пальці ніг повністю торкаються підлоги.
Тримайте верхню частину тіла вертикально, руки вільно звисають вздовж тіла. Повільно опускайтеся, поки вся вага не ляже на щиколотки.
Покладіть руки на коліна і дихайте нормально.
Затримайтеся в цій позі протягом 30 секунд, потім розслабтеся і нахиліть верхню частину тіла вперед.
Повторіть 3–5 разів. Це допомагає усунути здуття живота, полегшує спазми шлунково-кишкового тракту і діарею, а також зміцнює м'язи стегон.
2. Віджимання в положенні лежачи на животі
Покладіть килимок для йоги на ліжко або підлогу. Прийміть положення лежачи на животі, розслабивши все тіло, лоб торкається підлоги, ноги витягнуті, руки зігнуті на ширині плечей, лікті притиснуті до тіла, долоні спрямовані вниз. Опираючись на руки, підніміть голову і груди, тримаючи ноги на підлозі, доки не відчуєте, що груди і живіт повністю розширилися.
Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд, а потім повторіть рух 3–5 разів. Ця вправа допомагає полегшити здуття живота і запори, а також зміцнює м'язи спини і виправляє викривлення хребта.
3. Присідання стоячи
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей. Покладіть руки на коліна і злегка нахиліться вперед. Зробіть глибокий вдих, а потім, видихаючи, повільно напружте м'язи живота.
Дозвольте м'язам живота втягнутися, намагаючись не напружуватися надмірно — прагніть до комфортного, не викликаючого дискомфорту зусилля.
Затримайтеся на 5–20 секунд, потім повністю видихніть, щоб звільнити тиск у легенях і розслабити м'язи. Повторіть 4–7 разів, щоб ефективно полегшити нетравлення і запор.
4. Масаж живота
Сидячи на стільці, покладіть ліву руку на праву. Вдихніть, підніміть груди і сильно висуньте верхню частину тіла вперед, злегка нахилившись назад. Видихніть, втягніть груди, нахиліться вперед і сильно притисніть руки до живота. Виконайте 20–30 повторень за сеанс, регулюючи інтенсивність відповідно до своїх можливостей. Ця вправа поєднує скорочення м'язів живота з масажем внутрішніх органів для стимуляції функції шлунково-кишкового тракту.
Як варіант, покладіть обидві руки одна на одну над пупком і масажуйте живіт круговими рухами (вгору, вниз, вліво, вправо) 100–200 разів.
5. Полоскання рота і ковтання слини
З закритим ротом 12 разів протріть язиком краї зубів вгору і вниз. Потім надуйте щоки, ніби полоскаючи рот. Коли рот наповниться слиною, повільно проковтніть її.
6. Щипання литок
Обіймайте внутрішні м'язи литок обома руками, великими пальцями і пальцями протилежно. Сильно натискайте, щоб щипати цю ділянку, доки не відчуєте чітке відчуття болю.
Почніть від коліна і рухайтеся вгору, повторюючи 10–15 разів.
6. Щипання литок
Візьміть руками внутрішні м'язи литок, протиставляючи великий палець і пальці, і натискайте з помірною силою, поки не відчуєте чітке відчуття болю.
Спочатку щипайте знизу вгору, потім зверху вниз, виконуючи кожну дію 15–30 разів. Повторюйте 1–3 рази на день.
7. Підйом по сходах
Використовуйте сходи для фізичних вправ. Почніть підніматися по одній сходинці, поступово переходячи до двох сходинок за раз. Виконуйте це приблизно 10 хвилин, повторюючи тричі на день.
Збільшуйте темп від повільного до швидкого, прагнучи досягти інтенсивності вправ, яка підвищує частоту серцевих скорочень до приблизно 120 ударів на хвилину.