Gastrointestinal fonksiyon bozukluğu sadece sık sık rahatsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda besinlerin emilim bozukluğuna da yol açarak genel fiziksel düşüşe neden olur.Peki, sık sık hazımsızlığa ne sebep olur?
Sık Hazımsızlık: Nedenleri
1. Temel Nedenler
Hepimiz zaman zaman hazımsızlık yaşarız ve bu genellikle yeme alışkanlıklarıyla bağlantılıdır: aşırı yemek, yağlı yiyecekler tüketmek, aşırı alkol alımı veya sık sık ağrı kesici kullanmak sindirim sorunlarına neden olabilir.
2. Helicobacter pylori enfeksiyonu
Helicobacter pylori'nin gastrointestinal bozukluklarla yakından ilişkili olduğu iyi bilinmektedir ve hazımsızlık da bu enfeksiyondan kaynaklanabilir.
3. Gastrointestinal Motilite Bozuklukları
Gastrointestinal motilite bozukluğu, hazımsızlığın başlıca nedenidir. Yaygın belirtileri arasında anormal proksimal mide ve mide antral motilitesi, gecikmiş mide boşalması ve pilor-duodenal hareketlerin koordinasyon bozukluğu sayılabilir.
4. Beslenme Faktörleri
Protein ve kalsiyum açısından zengin gıdaların aşırı tüketimi, yüksek alkaliniteleri nedeniyle kabızlığa neden olabilir ve bu da hazımsızlığa katkıda bulunur.
5. Psikolojik Faktörler
Sürekli gerginlik, anksiyete, depresyon veya aşırı heyecan, gastrointestinal bozuklukları kolayca tetikleyerek hazımsızlığa yol açabilir.
Şişkinlik ve hazımsızlığı hafifletmek için ipuçları
1. Diz çöküp öne eğilme
Yoga matını yere serin ve üzerine diz çökün, dizlerinizin ve ayak parmaklarınızın yere tam olarak temas etmesini sağlayın.
Üst vücudunuzu dik tutun ve kollarınızı doğal bir şekilde yanlarınızda sarkıtın. Tüm ağırlığınız ayak bileklerinize binene kadar yavaşça eğilin.
Ellerinizi dizlerinize hafifçe koyun ve normal nefes almaya devam edin.
Bu pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun, ardından gevşeyin ve üst vücudunuzu öne doğru eğin.
3-5 kez tekrarlayın. Bu, şişkinliği gidermeye, mide-bağırsak spazmlarını ve ishali hafifletmeye ve uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
2. Yüzüstü Şınav
Yatağa veya yere bir yoga matı serin. Tüm vücudunuzu gevşeterek yüzüstü pozisyon alın, alnınız yere değecek, bacaklarınız uzanacak ve kollarınız omuz genişliğinde bükülecek, dirsekleriniz vücudunuza yakın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde. Ellerinizle kendinizi destekleyin, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, bacaklarınızı yere değdirerek göğsünüzün ve karnınızın tamamen genişlediğini hissedene kadar bu pozisyonu koruyun.
Yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın, ardından hareketi 3-5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, şişkinlik ve kabızlığı hafifletirken, sırt kaslarını güçlendirir ve omurga hizalamasını düzeltir.
3. Ayakta Diz Çekme
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak doğal bir şekilde durun. Ellerinizi hafifçe dizlerinize koyun ve vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Derin bir nefes alın, ardından nefes verirken karın kaslarınızı yavaşça kasın.
Karın kaslarını içe doğru çekerek hafif bir çukur oluşturun, aşırı zorlamamaya dikkat edin – bu hareket rahat ve zahmetsiz olmalıdır.
5-20 saniye bekleyin, ardından nefesinizi tamamen vererek kalan havayı boşaltın ve kasları gevşetin. Sindirim bozukluğu ve kabızlığı etkili bir şekilde gidermek için 4-7 kez tekrarlayın.
4. Karın Masajı
Bir sandalyeye oturun, sol elinizi sağ elinizin üzerine koyun. Nefes alın, göğsünüzü kaldırın ve hafifçe geriye doğru eğilirken üst vücudunuzu kuvvetlice öne doğru itin. Nefes verin, göğsünüzü içeri çekin, öne doğru eğilin ve ellerinizi karnınıza sıkıca bastırın. Her seansta 20-30 tekrar yapın, yoğunluğu kapasitenize göre ayarlayın. Bu egzersiz, karın kaslarını kasmakla iç organları masajlamak arasında bir kombinasyon oluşturarak gastrointestinal fonksiyonu uyarır.
Alternatif olarak, her iki elinizi göbek deliğinin üzerine üst üste koyun ve karnınızı dairesel hareketlerle (yukarı, aşağı, sola, sağa) 100-200 kez masaj yapın.
5. Ağız Çalkalama ve Tükürük Yutma
Ağzınızı kapalı tutarak, dilinizle dişlerin kenarlarını 12 kez yukarı ve aşağı doğru kazıyın. Ardından, ağzınızı çalkalar gibi yanaklarınızı şişirin. Tükürük ağzınızı doldurduğunda, yavaşça yutun.
6. Baldırları Çimdikleme
Her iki elinizle, başparmaklarınız ve parmaklarınız birbirine zıt olacak şekilde baldırların iç kaslarını kavrayın. Belirgin bir ağrı hissedene kadar bölgeyi sıkıca çimdikleyin.
Dizden başlayın ve yukarı doğru hareket ederek 10-15 kez tekrarlayın.
6. Baldırları Çimdikleme
Ellerinizle, başparmağınız ve parmaklarınız birbirine zıt olacak şekilde baldırların iç kaslarını kavrayın ve belirgin bir ağrı hissedene kadar orta derecede basınç uygulayın.
Önce alttan yukarıya, sonra üstten aşağıya doğru çimdikleyin, her yönde 15-30 kez tekrarlayın. Günde 1-3 kez tekrarlayın.
7. Merdiven çıkma
Egzersiz için merdivenleri kullanın. Birer birer basamak çıkmaya başlayın, yavaş yavaş iki basamak birden çıkmaya geçin. Bunu yaklaşık 10 dakika boyunca yapın ve günde üç kez tekrarlayın.
Yavaştan hızlıya doğru hızınızı artırın, kalp atış hızınızı dakikada 120 atış civarına yükseltecek bir egzersiz yoğunluğu hedefleyin.