Oslabljena prebavna funkcija ne povzroča le pogostih nelagodij, ampak vodi tudi do slabe absorpcije hranil, kar ima za posledico splošno poslabšanje fizičnega stanja.Kaj povzroča pogosto slabo prebavo?
Kaj povzroča pogosto slabo prebavo?
1. Osnovni vzroki
Vsi občasno imamo slabo prebavo, ki je pogosto povezana z navadami prehranjevanja: prekomerno prehranjevanje, uživanje mastnih živil, prekomerno uživanje alkohola ali pogosto jemanje protibolečinskih zdravil lahko prispevajo k temu.
2. Okužba s Helicobacter pylori
Znano je, da je Helicobacter pylori tesno povezan z gastrointestinalnimi motnjami, prebavne motnje pa lahko izvirajo tudi iz te okužbe.
3. Motnje prebavne motilnosti
Oslabljena prebavna motilnost je glavni vzrok za prebavne motnje. Pogoste manifestacije vključujejo nenormalno motilnost proksimalnega dela želodca in antralnega dela želodca, upočasnjeno praznjenje želodca in motnje koordinacije gibov pilorusa in dvanajstnika.
4. Prehranski dejavniki
Prekomerno uživanje beljakovinsko bogate in kalcijevo bogate hrane lahko zaradi visoke alkalnosti povzroči zaprtje, kar prispeva k prebavnim motnjam.
5. Psihološki dejavniki
Vztrajno napetost, tesnoba, depresija ali prekomerno razburjenje lahko zlahka sprožijo gastrointestinalne motnje, ki vodijo do prebavnih motenj.
Nasveti za lajšanje napihnjenosti in prebavnih težav
1. Klečanje s sklonjenim trupom
Na tla položite jogo podlogo in se na njo pokleknite, tako da sta obe kolena in prsti na nogah v celoti v stiku s tlemi.
Zgornji del telesa držite pokončno, roke pa naj naravno visijo ob telesu. Počasi se spustite, dokler ne bo vaša teža v celoti počivala na gležnjih.
Roke nežno položite na kolena in ohranite normalno dihanje.
Držite položaj 30 sekund, nato se sprostite in nagnite zgornji del telesa naprej.
Ponovite 3–5-krat. To pomaga odpraviti napihnjenost, lajša gastrointestinalne krče in drisko ter krepi mišice stegen.
2. Push-up v ležečem položaju
Na posteljo ali tla položite jogo podlogo. Ulezite se v ležeči položaj, pri čemer je celotno telo sproščeno, čelo se dotika tal, noge so iztegnjene, roke pa upognjene v širini ramen, komolci so blizu telesa, dlani pa obrnjene navzdol. Podprite se z rokami, dvignite glavo in prsni koš, pri čemer noge ostanejo v stiku s tlemi, dokler ne začutite, da sta prsni koš in trebuh popolnoma raztegnjena.
Vztrajajte približno 10 sekund, nato ponovite gib 3–5-krat. Ta vaja lajša napihnjenost in zaprtje, hkrati pa krepi mišice hrbta in popravlja poravnavo hrbtenice.
3. Stoječe upogibanje kolen
Stojte z nogami naravno narazen v širini ramen. Roke položite rahlo na kolena in telo rahlo nagnite naprej. Globoko vdihnite, nato med izdihom počasi napnite trebušne mišice.
Trebušne mišice potegnite navznoter, da nastane rahla vdolbina, pri tem pa pazite, da se ne preveč napenjate – napor mora ostati udoben in brez napora.
Držite 5–20 sekund, nato izdihnite, da izpustite preostali zrak in sprostite mišice. Ponovite 4–7-krat, da učinkovito olajšate prebavne motnje in zaprtje.
4. Masaža trebuha
Sedite na stol, položite levo roko na desno. Vdihnite, dvignite prsni koš in močno potisnite zgornji del telesa naprej, medtem ko se rahlo nagnite nazaj. Izdihnite, potegnite prsni koš, nagnite se naprej in trdno pritisnite roke na trebuh. Izvedite 20–30 ponovitev na sejo, intenzivnost prilagodite svojim zmožnostim. Ta vaja združuje krčenje trebušnih mišic z masažo notranjih organov, da spodbudi delovanje prebavnega trakta.
Alternativno lahko obe roki položite prekrivajoče se nad popek in trebuh masirajte s krožnimi gibi (navzgor, navzdol, levo, desno) 100–200-krat.
5. Izpiranje ust in požiranje sline
Z zaprtimi usti z jezikom 12-krat poberite robove zob navzgor in navzdol. Nato napihnite lica, kot da bi izpirali usta. Ko se usta napolnijo s slino, jo počasi pogoltnite.
6. Ščipanje meč
Z obema rokama, palcema in prsti nasprotno, primite notranje mišice meč. Močno pritisnite, da ščipate območje, dokler ne začutite izrazite bolečine.
Začnite pri kolenu in se pomikajte navzgor, ponovite 10–15-krat.
6. Ščipanje meč
Z rokami, palcem in prsti nasprotno, primite notranje mišice meč in izvajajte zmeren pritisk, dokler ne začutite izrazite bolečine.
Najprej ščipajte navzgor od spodaj, nato navzdol od zgoraj, in to v vsaki smeri 15–30-krat. Ponovite 1–3-krat dnevno.
7. Hoja po stopnicah
Za vadbo uporabite stopnice. Začnite z enim stopnicam naenkrat, nato pa postopoma preidite na dve stopnici naenkrat. To izvajajte približno 10 minut, ponovite trikrat dnevno.
Povečajte tempo od počasnega do hitrega, pri čemer si prizadevajte za intenzivnost vadbe, ki poveča srčni utrip na približno 120 utripov na minuto.