Slabá funkcia tráviaceho ústrojenstva nielenže spôsobuje časté nepohodlie, ale vedie aj k zlej vstrebateľnosti živín, čo má za následok zlý fyzický stav.Čo teda spôsobuje časté poruchy trávenia?
Čo spôsobuje časté poruchy trávenia?
1. Základné príčiny
Všetci občas trpíme poruchami trávenia, ktoré sú často spojené so stravovacími návykmi: prejedanie sa, konzumácia mastných jedál, nadmerný príjem alkoholu alebo časté užívanie liekov proti bolesti môžu k tomu prispievať.
2. Infekcia Helicobacter pylori
Je dobre známe, že Helicobacter pylori úzko súvisí s gastrointestinálnymi poruchami a poruchy trávenia môžu tiež vyplývať z tejto infekcie.
3. Poruchy gastrointestinálnej motility
Porucha gastrointestinálnej motility je hlavnou príčinou porúch trávenia. Medzi bežné prejavy patria abnormálna proximálna a antrálna motilita žalúdka, oneskorené vyprázdňovanie žalúdka a dyskoordinácia pyloricko-duodenálnych pohybov.
4. Stravovacie faktory
Nadmerná konzumácia potravín bohatých na bielkoviny a vápnik môže spôsobiť zápchu v dôsledku ich vysokej zásaditosti, čím prispieva k poruchám trávenia.
5. Psychologické faktory
Trvalý stav napätia, úzkosti, depresie alebo nadmerného vzrušenia môže ľahko vyvolať gastrointestinálne poruchy, ktoré vedú k poruchám trávenia.
Tipy na zmiernenie nadúvania a porúch trávenia
1. Predklon v kľaku
Položte na podlahu podložku na jógu a kľaknite si na ňu tak, aby obe kolená a prsty na nohách boli v plnom kontakte so zemou.
Hornú časť tela držte vzpriamenú, ruky nechajte voľne visieť po bokoch. Pomaly sa skláňajte, až kým celá vaša váha nespočíva na členkoch.
Ruky jemne položte na kolená a dýchajte normálne.
Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa uvoľnite a predkloňte hornú časť tela dopredu.
Opakujte 3–5 krát. Pomáha to eliminovať nadúvanie, zmierňuje gastrointestinálne kŕče a hnačku a posilňuje svaly stehien.
2. Kľuky v ľahu
Položte jogovú podložku na posteľ alebo podlahu. Zaujmite polohu v ľahu s uvoľneným telom, čelom dotýkajúcim sa zeme, vystretými nohami a rukami ohnutými v šírke ramien s lakťami blízko tela a dlaňami smerujúcimi nadol. Podoprite sa rukami, zdvihnite hlavu a hrudník, pričom nohy zostanú v kontakte so zemou, až kým neucítite, že sa vám hrudník a brucho úplne roztiahli.
Vydržte približne 10 sekúnd, potom pohyb zopakujte 3–5-krát. Toto cvičenie prináša úľavu od nadúvania a zápchy, zároveň posilňuje chrbtové svaly a koriguje vyrovnanie chrbtice.
3. Stojka s ohybom kolien
Postavte sa s nohami prirodzene rozkročenými na šírku ramien. Položte ruky ľahko na kolená a mierne sa predkloňte. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pomaly napínajte brušné svaly.
Nechajte brušné svaly stiahnuť sa dovnútra, pričom dbajte na to, aby ste sa príliš nenamáhali – snažte sa o pohodlné, nepríjemné úsilie.
Vydržte 5–20 sekúnd, potom úplne vydýchnite, aby ste uvoľnili tlak v pľúcach a uvoľnili svaly. Opakujte 4–7-krát, aby ste účinne zmiernili trávenie a zápchu.
4. Masáž brucha
Sadnite si na stoličku a položte ľavú ruku na pravú. Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník a silno vystrčte hornú časť tela dopredu, pričom sa mierne nakloňte dozadu. Vydechnite, vtiahnite hrudník, predkloňte sa a pevne pritlačte ruky na brucho. Vykonajte 20 až 30 opakovaní na jedno cvičenie a intenzitu prispôsobte svojim schopnostiam. Toto cvičenie kombinuje sťahovanie brušných svalov s masážou vnútorných orgánov, čím stimuluje funkciu tráviaceho traktu.
Prípadne položte obe ruky prekrývajúce sa nad pupok a masírujte brucho kruhovými pohybmi (hore, dole, doľava, doprava) 100–200-krát.
5. Vyplachovanie úst a prehĺtanie slín
So zatvorenými ústami použite jazyk na 12-krát prečistenie okrajov zubov hore a dole. Potom nafúknite líca, ako keby ste si vyplachovali ústa. Akonáhle sa ústa naplnia slinami, pomaly ich prehltnite.
6. Stláčanie lýtok
Oboma rukami uchopte vnútorné lýtkové svaly, palce a prsty smerujúce proti sebe. Silno stlačte túto oblasť, až kým neucítite výraznú bolesť.
6. Stláčanie lýtok
Chyťte vnútorné lýtkové svaly rukami, palcami a prstami proti sebe, a vyvíjajte mierny tlak, kým neucítite výraznú bolesť. Najskôr stláčajte smerom nahor odspodu, potom smerom nadol zhora, pričom každý smer opakujte 15–30-krát. Vykonávajte 1–3 séria denne.
7. Chodenie po schodoch
Využite schody na cvičenie. Začnite stúpať po jednom schode, postupne prejdite na dva schody naraz. Cvičte približne 10 minút a opakujte trikrát denne.
Zrýchlite tempo z pomalého na rýchle, s cieľom dosiahnuť intenzitu cvičenia, ktorá zvýši srdcovú frekvenciu na približne 120 úderov za minútu.