Нарушение функции желудочно-кишечного тракта не только вызывает частые боли, но и приводит к нарушению всасывания питательных веществ, что приводит к ухудшению физического состояния.Так что же вызывает частые расстройства желудка?
Частые расстройства желудка: объяснение причин
1. Основные причины
Все мы время от времени испытываем расстройства желудка, которые часто связаны с привычками питания: переедание, употребление жирной пищи, чрезмерное употребление алкоголя или частое использование обезболивающих средств могут вызвать проблемы с пищеварением.
2. Инфекция Helicobacter pylori
Хорошо известно, что Helicobacter pylori тесно связана с желудочно-кишечными расстройствами, и расстройство желудка также может быть вызвано этой инфекцией.
3. Нарушения моторики желудочно-кишечного тракта
Нарушение моторики желудочно-кишечного тракта является основной причиной расстройства желудка. К общим проявлениям относятся нарушение моторики проксимального отдела желудка и антрального отдела желудка, замедленное опорожнение желудка от твердой пищи и нарушение координации движений привратника желудка и двенадцатиперстной кишки.
4. Диетические факторы
Чрезмерное потребление продуктов, богатых белком и кальцием, может вызывать запор из-за их высокой щелочности, что способствует расстройству желудка.
5. Психологические факторы
Постоянное напряжение, беспокойство, депрессия или чрезмерное возбуждение могут легко вызвать желудочно-кишечные расстройства, приводящие к нарушению пищеварения.
Советы по облегчению вздутия живота и расстройства пищеварения
1. Наклон вперед с колен
Положите коврик для йоги на пол и опуститесь на него на колени, убедившись, что оба колена и пальцы ног полностью соприкасаются с землей.
Верхняя часть тела должна оставаться в вертикальном положении, руки естественно свисают по бокам. Медленно опуститесь, пока весь вес не перейдет на лодыжки.
Мягко положите руки на колени и дышите нормально.
Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и наклоните верхнюю часть тела вперед.
Повторите 3–5 раз. Это помогает устранить вздутие живота, облегчает спазмы желудочно-кишечного тракта и диарею, а также укрепляет мышцы бедер.
2. Отжимания в положении лежа на животе
Положите коврик для йоги на кровать или пол. Примите положение лежа на животе, расслабив все тело, лоб касается пола, ноги вытянуты, руки согнуты на ширине плеч, локти прижаты к телу, ладони обращены вниз. Опираясь на руки, поднимите голову и грудь, не отрывая ног от пола, пока не почувствуете, что грудь и живот полностью расправились.
Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд, затем повторите движение 3–5 раз. Это упражнение помогает облегчить вздутие живота и запор, а также укрепляет мышцы спины и корректирует выравнивание позвоночника.
3. Приседание с коленями на полу
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Слегка положите руки на колени и немного наклонитесь вперед. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе медленно сожмите мышцы живота.
Втяните мышцы живота внутрь, создав небольшую впадину, стараясь не напрягаться чрезмерно — усилие должно оставаться комфортным и не требующим больших затрат энергии.
Задержитесь на 5–20 секунд, затем полностью выдохните, чтобы выпустить остаточный воздух и расслабить мышцы. Повторите 4–7 раз, чтобы эффективно облегчить расстройство желудка и запор.
4. Массаж живота
Сядьте на стул, положите левую руку на правую. Вдохните, поднимите грудь и сильно выпятите верхнюю часть тела вперед, слегка наклонившись назад. Выдохните, втяните грудь, наклонитесь вперед и сильно прижмите руки к животу. Выполняйте 20–30 повторений за сеанс, регулируя интенсивность в соответствии со своими возможностями. Это упражнение сочетает в себе сокращение мышц живота с массажем внутренних органов для стимуляции функции желудочно-кишечного тракта.
В качестве альтернативы можно положить обе руки на пупок и массировать живот круговыми движениями (вверх, вниз, влево, вправо) 100–200 раз.
5. Полоскание рта и глотание слюны
Закрыв рот, языком 12 раз поскребите края зубов вверх и вниз. Затем надуйте щеки, как будто полощете рот. Когда рот наполнится слюной, медленно проглотите ее.
6. Щипание икр
Обхватите внутренние мышцы икр обеими руками, противопоставив большие пальцы и остальные пальцы. Сильно сжимайте эту область, пока не почувствуете явное болезненное ощущение.
6. Щипание икр
Возьмитесь руками за внутренние мышцы икр, противопоставив большой палец и остальные пальцы, и прикладывайте умеренное давление, пока не почувствуете явное болезненное ощущение.
Сначала щипайте вверх снизу, затем вниз сверху, выполняя по 15–30 повторений в каждом направлении. Повторяйте 1–3 раза в день.
7. Подъем по лестнице
Используйте лестницы для упражнений. Начните подниматься по одной ступеньке за раз, постепенно переходя к двум ступенькам за раз. Выполняйте это упражнение в течение примерно 10 минут, повторяя три раза в день.
Увеличивайте темп от медленного до быстрых, стремясь к интенсивности упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений до примерно 120 ударов в минуту.