Funcția gastrointestinală afectată nu numai că provoacă disconfort frecvent, dar duce și la malabsorbția nutrienților, ceea ce duce la declinul fizic general.Deci, ce cauzează indigestia frecventă?
Ce cauzează indigestia frecventă?
1. Cauze fundamentale
Cu toții suferim ocazional de indigestie, adesea legată de obiceiurile alimentare: consumul excesiv de alimente, consumul de alimente grase, consumul excesiv de alcool sau utilizarea frecventă a analgezicelor pot contribui la aceasta.
2. Infecția cu Helicobacter pylori
Este bine cunoscut faptul că Helicobacter pylori este strâns asociat cu tulburările gastrointestinale, iar indigestia poate proveni și din această infecție.
3. Tulburări de motilitate gastrointestinală
Motilitatea gastrointestinală afectată reprezintă una dintre cauzele principale ale indigestiei. Manifestările comune includ motilitate gastrică proximală și antrală anormală, golire gastrică întârziată și coordonare deficitară a mișcărilor pilorice-duodenale.
4. Factori alimentari
Consumul excesiv de alimente bogate în proteine și calciu poate induce constipație datorită alcalinității ridicate a acestora, contribuind astfel la indigestie.
5. Factori psihologici
Stările persistente de tensiune, anxietate, depresie sau excitare excesivă pot declanșa cu ușurință tulburări gastrointestinale, ducând la indigestie.
Sfaturi pentru ameliorarea balonării și indigestiei
1. Îndoirea înainte în genunchi
Așezați un covor de yoga pe podea și îngenuncheați pe el, asigurându-vă că atât genunchii, cât și degetele de la picioare sunt în contact complet cu solul.
Mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală, cu brațele atârnând natural pe lângă corp. Coborâți încet până când toată greutatea corpului se sprijină pe glezne.
Așezați ușor mâinile pe genunchi și respirați normal.
Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și aplecați partea superioară a corpului înainte.
Repetați de 3-5 ori. Acest lucru ajută la eliminarea balonării, ameliorează spasmele gastrointestinale și diareea și întărește mușchii coapselor.
2. Flotări în poziție culcată
Așezați o saltea de yoga pe pat sau pe podea. Așezați-vă în poziție culcată, cu întregul corp relaxat, fruntea atingând solul, picioarele întinse și brațele îndoite la lățimea umerilor, cu coatele aproape de corp și palmele orientate în jos. Sprijiniți-vă cu mâinile, ridicați capul și pieptul, menținând picioarele în contact cu solul, până când simțiți că pieptul și abdomenul sunt complet extinse.
Mențineți poziția timp de aproximativ 10 secunde, apoi repetați mișcarea de 3-5 ori. Acest exercițiu oferă o oarecare ușurare în cazul balonării și constipației, întărind în același timp mușchii spatelui și corectând alinierea coloanei vertebrale.
3. Îndoirea genunchilor în picioare
Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați ușor mâinile pe genunchi și aplecați ușor corpul în față. Inspirați adânc, apoi, în timp ce expirați, contractați încet mușchii abdominali.
Lăsați mușchii abdominali să se contracte spre interior, având grijă să nu vă forțați excesiv – efortul trebuie să rămână confortabil și fără disconfort.
Mențineți poziția timp de 5-20 de secunde, apoi expirați complet pentru a elibera aerul din plămâni și a relaxa mușchii. Repetați de 4-7 ori pentru a ameliora eficient indigestia și constipația.
4. Masaj abdominal
Așezat pe un scaun, puneți mâna stângă peste cea dreaptă. Inspirați, ridicați pieptul și împingeți cu forță partea superioară a corpului înainte, în timp ce vă lăsați ușor pe spate. Expirați, trageți pieptul, aplecați-vă înainte și apăsați ferm cu mâinile pe abdomen. Efectuați 20-30 de repetări pe sesiune, ajustând intensitatea în funcție de capacitatea dvs. Acest exercițiu combină contracția abdominală cu masajul organelor interne pentru a stimula funcția gastro-intestinală.
Alternativ, așezați ambele mâini suprapuse peste buric și masați abdomenul cu mișcări circulare (în sus, în jos, la stânga, la dreapta) de 100-200 de ori.
5. Clătirea gurii și înghițirea salivei
Cu gura închisă, folosiți limba pentru a curăța marginile dinților de 12 ori în sus și în jos. Apoi umflați obrajii ca și cum ați clăti gura. Odată ce saliva umple gura, înghițiți-o încet.
6. Ciupirea gambei
Prindeți mușchii interni ai gambei cu ambele mâini, cu degetele mari și celelalte degete opuse. Aplicați o presiune fermă pentru a ciupi zona până când simțiți o senzație distinctă de durere.
6. Ciupirea gambei
Prindeți mușchii interni ai gambei cu mâinile, cu degetele mari și celelalte degete opuse. Aplicați o presiune moderată până când simțiți o senzație distinctă de durere.
Începeți să ciupiți în sus de jos, apoi în jos de sus, repetând fiecare direcție de 15-30 de ori. Efectuați 1-3 sesiuni pe zi.
7. Urcarea scărilor
Folosiți scările pentru exerciții fizice. Începeți să urcați câte o treaptă, trecând treptat la două trepte odată. Efectuați acest exercițiu timp de aproximativ 10 minute, repetând de trei ori pe zi.
Creșteți ritmul de la lent la rapid, urmărind o intensitate a exercițiului care să ridice ritmul cardiac la aproximativ 120 de bătăi pe minut.