A função gastrointestinal prejudicada não só causa desconforto frequente, mas também leva à má absorção de nutrientes, resultando em um declínio físico geral.Então, o que causa indigestão frequente?
O que causa indigestão frequente?
1. Causas fundamentais
Todos nós sofremos de indigestão ocasionalmente, muitas vezes relacionada com hábitos alimentares: comer em excesso, consumir alimentos gordurosos, ingestão excessiva de álcool ou uso frequente de analgésicos podem contribuir para isso.
2. Infecção por Helicobacter pylori
É sabido que a Helicobacter pylori está intimamente associada a distúrbios gastrointestinais, e a indigestão também pode ser causada por essa infecção.
3. Distúrbios da motilidade gastrointestinal
A motilidade gastrointestinal prejudicada é uma das principais causas da indigestão. As manifestações comuns incluem motilidade gástrica proximal e antral anormal, esvaziamento gástrico sólido retardado e descoordenação dos movimentos pilórico-duodenais.
4. Fatores alimentares
O consumo excessivo de alimentos ricos em proteínas e cálcio pode induzir a obstipação devido à sua alta alcalinidade, contribuindo assim para a indigestão.
5. Fatores psicológicos
Estados persistentes de tensão, ansiedade, depressão ou excitação excessiva podem facilmente desencadear distúrbios gastrointestinais, levando à indigestão.
Dicas para aliviar o inchaço e a indigestão
1. Flexão para a frente ajoelhada
Coloque um tapete de ioga no chão e ajoelhe-se sobre ele, garantindo que ambos os joelhos e dedos dos pés estejam em contato total com o solo.
Mantenha a parte superior do corpo ereta, com os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo. Abaixe-se lentamente até que todo o seu peso repouse nos tornozelos.
Coloque as mãos suavemente sobre os joelhos e mantenha a respiração normal.
Mantenha a posição por 30 segundos, depois relaxe e incline a parte superior do corpo para a frente.
Repita 3 a 5 vezes. Isso ajuda a eliminar o inchaço, alivia espasmos gastrointestinais e diarreia e fortalece os músculos das coxas.
2. Flexão de braços deitado de barriga para baixo
Coloque um tapete de ioga na cama ou no chão. Assuma uma posição deitada de barriga para baixo com todo o corpo relaxado, a testa a tocar o chão, as pernas estendidas e os braços dobrados na largura dos ombros, com os cotovelos próximos ao corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo. Apoie-se com as mãos, levante a cabeça e o peito, mantendo as pernas em contato com o chão, até sentir o peito e o abdómen totalmente expandidos.
Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos e repita o movimento 3 a 5 vezes. Este exercício oferece algum alívio do inchaço e da obstipação, ao mesmo tempo que fortalece os músculos das costas e corrige o alinhamento da coluna vertebral.
3. Flexão de joelhos em pé
Fique em pé com os pés naturalmente afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos levemente sobre os joelhos e incline o corpo ligeiramente para a frente. Respire fundo e, ao expirar, contraia lentamente os músculos abdominais.
Contraia os músculos abdominais para dentro para criar uma ligeira cavidade, tomando cuidado para não forçar excessivamente — o esforço deve permanecer confortável e sem esforço.
Mantenha a posição por 5 a 20 segundos e, em seguida, expire completamente para liberar o ar residual dos pulmões e relaxar os músculos. Repita 4 a 7 vezes para aliviar eficazmente a indigestão e a prisão de ventre.4. Massagem abdominal Sente-se numa cadeira e coloque a mão esquerda sobre a direita. Inspire, levante o peito e empurre com força a parte superior do corpo para a frente, inclinando-se ligeiramente para trás. Expire, contraia o peito, incline-se para a frente e pressione as mãos firmemente contra o abdómen. Faça 20 a 30 repetições por sessão, ajustando a intensidade à sua capacidade. Este exercício combina a contração abdominal com a massagem dos órgãos internos para estimular a função gastrointestinal.
Em alternativa, coloque ambas as mãos sobrepostas sobre o umbigo e massageie o abdómen com movimentos circulares (para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita) 100 a 200 vezes.
5. Balançar a língua e engolir saliva
Com a boca fechada, use a língua para raspar as bordas dos dentes 12 vezes para cima e para baixo. Em seguida, encha as bochechas como se estivesse a enxaguar a boca. Quando a saliva encher a boca, engula-a lentamente.
6. Beliscar a barriga da perna
Segure os músculos internos da barriga da perna com ambas as mãos, polegares e dedos opostos. Aplique pressão firme para beliscar a área até sentir uma sensação distinta de dor.
6. Beliscar as panturrilhas
Segure os músculos internos da panturrilha com as mãos, polegar e dedos opostos, aplicando pressão moderada até sentir uma sensação distinta de dor.
Primeiro belisque para cima a partir da parte inferior, depois para baixo a partir da parte superior, realizando cada direção 15 a 30 vezes. Repita 1 a 3 vezes ao dia.
7. Subir escadas
Use escadas para se exercitar. Comece subindo um degrau de cada vez, progredindo gradualmente para dois degraus de cada vez. Faça isso por aproximadamente 10 minutos, repetindo três vezes ao dia.
Aumente o ritmo de lento para rápido, buscando uma intensidade de exercício que eleve a frequência cardíaca para cerca de 120 batimentos por minuto.