Upośledzona funkcja przewodu pokarmowego nie tylko powoduje częste bóle, ale także prowadzi do złego wchłaniania składników odżywczych, co skutkuje słabą kondycją fizyczną.Co więc powoduje częste niestrawność?
Co powoduje częste niestrawność?
1. Przyczyny podstawowe
Wszyscy od czasu do czasu doświadczamy niestrawności, często związanej z nawykami żywieniowymi: przejadanie się, spożywanie tłustych potraw, nadmierne spożywanie alkoholu lub częste stosowanie środków przeciwbólowych mogą się do tego przyczyniać.
2. Zakażenie bakterią Helicobacter pylori
Powszechnie wiadomo, że bakteria Helicobacter pylori jest ściśle związana z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, a niestrawność może również wynikać z tego zakażenia.
3. Zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego
Upośledzona motoryka przewodu pokarmowego jest główną przyczyną niestrawności. Typowe objawy to nieprawidłowa motoryka proksymalnej części żołądka i antrum żołądka, opóźnione opróżnianie żołądka z treści pokarmowej oraz zaburzenia koordynacji ruchów odźwiernika i dwunastnicy.
4. Czynniki dietetyczne
Nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w białko i wapń może powodować zaparcia ze względu na ich wysoką zasadowość, przyczyniając się w ten sposób do niestrawności.
5. Czynniki psychologiczne
Utrzymujące się stany napięcia, lęku, depresji lub nadmiernego podekscytowania mogą łatwo wywołać zaburzenia żołądkowo-jelitowe, prowadząc do niestrawności.
Wskazówki dotyczące łagodzenia wzdęć i niestrawności
1. Skłon w pozycji klęczącej
Połóż matę do jogi na podłodze i uklęknij na niej, upewniając się, że zarówno kolana, jak i palce stóp mają pełny kontakt z podłożem.
Utrzymuj górną część ciała w pozycji wyprostowanej, z rękami swobodnie opadającymi wzdłuż ciała. Powoli opuść się, aż cała waga ciała spoczywać będzie na kostkach.
Delikatnie połóż dłonie na kolanach i oddychaj normalnie.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie rozluźnij się i pochyl górną część ciała do przodu.
Powtórz 3–5 razy. Pomaga to wyeliminować wzdęcia, łagodzi skurcze żołądkowo-jelitowe i biegunkę oraz wzmacnia mięśnie ud.
2. Pompki w pozycji leżącej
Połóż matę do jogi na łóżku lub podłodze. Przyjmij pozycję leżącą z całym ciałem rozluźnionym, czołem dotykającym podłoża, wyprostowanymi nogami i rękami zgiętymi na szerokość barków, z łokciami blisko ciała i dłońmi skierowanymi w dół. Oprzyj się na rękach, unieś głowę i klatkę piersiową, utrzymując nogi w kontakcie z podłożem, aż poczujesz pełne rozprężenie klatki piersiowej i brzucha.
Wytrzymaj około 10 sekund, a następnie powtórz ruch 3–5 razy. Ćwiczenie to przynosi ulgę w przypadku wzdęć i zaparć, a jednocześnie wzmacnia mięśnie pleców i koryguje wyrównanie kręgosłupa.
3. Przysiad w pozycji stojącej
Stań w naturalnej pozycji, rozstawiając stopy na szerokość barków. Połóż dłonie lekko na kolanach i pochyl się lekko do przodu. Weź głęboki wdech, a następnie podczas wydechu powoli napinaj mięśnie brzucha.
Pozwól mięśniom brzucha wciągnąć się do wewnątrz, uważając, aby nie nadwyrężać ich nadmiernie — staraj się wykonywać ćwiczenie w sposób komfortowy, niepowodujący dyskomfortu.
Utrzymaj pozycję przez 5–20 sekund, a następnie całkowicie wydychaj powietrze, aby zmniejszyć ciśnienie w płucach i rozluźnić mięśnie. Powtórz ćwiczenie 4–7 razy, aby skutecznie złagodzić niestrawność i zaparcia.
4. Masaż brzucha
Usiądź na krześle, połóż lewą rękę na prawej. Zrób wdech, unieś klatkę piersiową i mocno wypchnij górną część ciała do przodu, lekko odchylając się do tyłu. Zrób wydech, wciągnij klatkę piersiową, pochyl się do przodu i mocno przyciśnij dłonie do brzucha. Wykonaj 20–30 powtórzeń na sesję, dostosowując intensywność do swoich możliwości. Ćwiczenie to łączy skurcz mięśni brzucha z masażem narządów wewnętrznych w celu stymulacji funkcji żołądkowo-jelitowych.
Alternatywnie, połóż obie dłonie na brzuchu, nakładając je na siebie, i masuj brzuch okrężnymi ruchami (w górę, w dół, w lewo, w prawo) 100–200 razy.
5. Płukanie ust i połykanie śliny
Z zamkniętymi ustami, użyj języka, aby 12 razy przesunąć się wzdłuż krawędzi zębów w górę i w dół. Następnie nadmuchaj policzki, jakbyś płukał usta. Gdy ślina wypełni usta, połknij ją powoli.
6. Ściskanie łydek
Chwyć wewnętrzne mięśnie łydek obiema rękami, kciukami i palcami skierowanymi w przeciwnych kierunkach. Mocno ściskaj ten obszar, aż poczujesz wyraźny ból.
Zacznij od kolan i przesuwaj się w górę, powtarzając 10–15 razy.
6. Ściskanie łydek
Chwyć wewnętrzne mięśnie łydek dłońmi, kciukiem i palcami skierowanymi w przeciwnych kierunkach, wywierając umiarkowany nacisk, aż poczujesz wyraźny ból.
Najpierw ściskaj od dołu do góry, a następnie od góry do dołu, wykonując każdy ruch 15–30 razy. Powtarzaj 1–3 razy dziennie.
7. Wchodzenie po schodach
Wykorzystaj schody do ćwiczeń. Zacznij wchodzić po jednym stopniu, stopniowo przechodząc do dwóch stopni na raz. Wykonuj to ćwiczenie przez około 10 minut, powtarzając je trzy razy dziennie.
Zwiększ tempo od powolnego do szybkiego, dążąc do intensywności ćwiczeń, która podnosi tętno do około 120 uderzeń na minutę.