Een verminderde maag- en darmfunctie veroorzaakt niet alleen vaak ongemak, maar leidt ook tot een slechte opname van voedingsstoffen, wat resulteert in een algehele lichamelijke achteruitgang.Wat veroorzaakt frequente indigestie?
Wat veroorzaakt frequente indigestie?
1. Fundamentele oorzaken
We hebben allemaal wel eens last van indigestie, vaak in verband met eetgewoonten: te veel eten, het consumeren van vet voedsel, overmatig alcoholgebruik of veelvuldig gebruik van pijnstillers kunnen allemaal een rol spelen.
2. Helicobacter pylori-infectie
Het is algemeen bekend dat Helicobacter pylori nauw verband houdt met maag- en darmstoornissen, en indigestie kan ook het gevolg zijn van deze infectie.
3. Gastro-intestinale motiliteitsstoornissen
Een verminderde gastro-intestinale motiliteit is een belangrijke oorzaak van indigestie. Veelvoorkomende symptomen zijn onder meer een abnormale proximale maag- en maagantrummotiliteit, vertraagde maaglediging en een verstoorde coördinatie van de pylorus-duodenale bewegingen.
4. Voedingsfactoren
Overmatige consumptie van eiwitrijke en calciumrijke voedingsmiddelen kan constipatie veroorzaken vanwege hun hoge alkaliteit, wat kan bijdragen aan indigestie.
5. Psychologische factoren
Aanhoudende spanning, angst, depressie of overmatige opwinding kunnen gemakkelijk gastro-intestinale aandoeningen veroorzaken, wat leidt tot spijsverteringsstoornissen.
Tips om een opgeblazen gevoel en indigestie te verlichten
1. Vooroverbuigen op de knieën
Leg een yogamat op de grond en kniel erop, waarbij u ervoor zorgt dat zowel uw knieën als uw tenen volledig contact maken met de grond.
Houd uw bovenlichaam rechtop met uw armen op natuurlijke wijze langs uw lichaam. Laat uzelf langzaam zakken totdat uw volledige gewicht op uw enkels rust.
Plaats uw handen zachtjes op uw knieën en blijf normaal ademen.
Houd deze houding 30 seconden vast, ontspan dan en leun met je bovenlichaam naar voren.
Herhaal dit 3-5 keer. Dit helpt een opgeblazen gevoel te verminderen, verlicht maag- en darmkrampen en diarree, en versterkt de dijspieren.
2. Push-up in buikligging
Leg een yogamat op het bed of de vloer. Ga in buikligging liggen met het hele lichaam ontspannen, het voorhoofd op de grond, de benen gestrekt en de armen gebogen op schouderbreedte met de ellebogen dicht bij het lichaam en de handpalmen naar beneden. Steun op uw handen, til uw hoofd en borst op terwijl u uw benen op de grond houdt, totdat u voelt dat uw borst en buik volledig zijn uitgezet.
Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en herhaal de beweging 3-5 keer. Deze oefening biedt enige verlichting bij een opgeblazen gevoel en constipatie, terwijl het ook de rugspieren versterkt en de uitlijning van de wervelkolom corrigeert.
3. Staande kniebuiging
Ga staan met je voeten op natuurlijke schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen lichtjes op je knieën en buig je lichaam iets naar voren. Haal diep adem en span tijdens het uitademen langzaam je buikspieren aan.
Laat de buikspieren naar binnen trekken en zorg ervoor dat u niet te veel spanning uitoefent. Probeer een comfortabele, niet-pijnlijke inspanning te leveren.
Houd deze positie 5-20 seconden vast en adem vervolgens volledig uit om de druk op de longen te verminderen en de spieren te ontspannen. Herhaal dit 4-7 keer om indigestie en constipatie effectief te verlichten.
4. Buikmassage
Ga op een stoel zitten en leg uw linkerhand over uw rechterhand. Adem in, til uw borst op en duw uw bovenlichaam krachtig naar voren terwijl u iets achterover leunt. Adem uit, trek uw borst in, buig voorover en druk uw handen stevig tegen uw buik. Doe 20 tot 30 herhalingen per sessie en pas de intensiteit aan uw vermogen aan. Deze oefening combineert buikspiercontractie met massage van de inwendige organen om de maag- en darmfunctie te stimuleren.
U kunt ook beide handen overlappend op de navel leggen en de buik 100 tot 200 keer met cirkelvormige bewegingen (omhoog, omlaag, naar links, naar rechts) masseren.
5. Tong bewegen en speeksel doorslikken
Met gesloten mond schraapt u met uw tong 12 keer op en neer langs de randen van uw tanden. Blaas vervolgens uw wangen op alsof u uw mond spoelt. Zodra uw mond vol speeksel is, slikt u dit langzaam door.
6. Kuit knijpen
Pak de binnenste kuitspieren met beide handen vast, met uw duimen en vingers tegenover elkaar. Knijp stevig totdat u een duidelijke pijn voelt.
6. De kuiten knijpen
Pak de binnenste kuitspieren vast met uw handen, waarbij uw duimen en vingers tegenover elkaar staan. Oefen matige druk uit totdat u een duidelijke pijnlijke sensatie voelt.
Begin onderaan en knijp naar boven, draai dan om en herhaal dit 15 tot 30 keer in elke richting. Herhaal dit 1 tot 3 keer per dag.
7. Traplopen
Gebruik trappen om te oefenen. Begin met één trede per keer en ga geleidelijk over op twee treden per keer. Doe dit ongeveer 10 minuten lang en herhaal dit drie keer per dag.
Verhoog het tempo van langzaam naar snel, met als doel een trainingsintensiteit die de hartslag verhoogt tot ongeveer 120 slagen per minuut.