Nedsatt gastrointestinal funksjon forårsaker ikke bare hyppig ubehag, men fører også til dårlig opptak av næringsstoffer, noe som resulterer i en generell fysisk svekkelse.Så hva forårsaker hyppig fordøyelsesbesvær?
Hva forårsaker hyppig fordøyelsesbesvær?
1. Grunnleggende årsaker
Vi opplever alle fordøyelsesbesvær av og til, ofte knyttet til spisevaner: overspising, inntak av fet mat, overdreven alkoholbruk eller hyppig bruk av smertestillende midler kan alle bidra til dette.
2. Helicobacter pylori-infeksjon
Det er velkjent at Helicobacter pylori er nært knyttet til gastrointestinale lidelser, og fordøyelsesbesvær kan også skyldes denne infeksjonen.
3. Gastrointestinale motilitetsforstyrrelser
Nedsatt gastrointestinal motilitet er en primær årsak til fordøyelsesbesvær. Vanlige symptomer inkluderer unormal proksimal gastrisk og gastrisk antral motilitet, forsinket tømming av magesekken og dyskoordinering av pylorus-duodenale bevegelser.
4. Kostholdsfaktorer
Overdreven inntak av proteinrike og kalsiumrike matvarer kan forårsake forstoppelse på grunn av deres høye alkalinitet, og dermed bidra til fordøyelsesbesvær.
5. Psykologiske faktorer
Vedvarende tilstander av spenning, angst, depresjon eller overdreven opphisselse kan lett utløse gastrointestinale lidelser, som fører til fordøyelsesbesvær.
Tips for å lindre oppblåsthet og fordøyelsesbesvær
1. Knelende fremoverbøy
Legg en yogamatte på gulvet og knel på den, slik at både knær og tær har full kontakt med gulvet.
Hold overkroppen oppreist med armene hengende naturlig langs sidene. Senk deg sakte ned til hele vekten hviler på anklene.
Legg hendene forsiktig på knærne og pust normalt.Hold stillingen i 30 sekunder, slapp deretter av og len overkroppen fremover. Gjenta 3–5 ganger. Dette hjelper med å eliminere oppblåsthet, lindrer gastrointestinale spasmer og diaré, og styrker lårmusklene.
2. Push-up på magen
Legg en yogamatte på sengen eller gulvet. Legg deg på magen med hele kroppen avslappet, pannen mot gulvet, bena utstrakt og armene bøyd i skulderbredde med albuene tett inntil kroppen og håndflatene vendt nedover. Støtt deg på hendene, løft hodet og brystet mens du holder bena i kontakt med gulvet til du kjenner at brystet og magen er fullstendig utvidet.
Hold stillingen i omtrent 10 sekunder, og gjenta bevegelsen 3–5 ganger. Denne øvelsen gir litt lindring fra oppblåsthet og forstoppelse, samtidig som den styrker ryggmusklene og korrigerer ryggradens stilling.
3. Stående knebøy
Stå med føttene naturlig skulderbredde fra hverandre. Legg hendene lett på knærne og bøy kroppen litt fremover. Pust dypt inn, og trekk langsomt sammen magemusklene mens du puster ut.
Trekk magemusklene innover for å skape en liten fordypning, og pass på at du ikke anstrenger deg for mye – innsatsen skal være behagelig og uanstrengt.
Hold stillingen i 5–20 sekunder, pust deretter ut fullstendig for å slippe ut gjenværende luft og slappe av musklene. Gjenta 4–7 ganger for å effektivt lindre fordøyelsesbesvær og forstoppelse.
4. Magesmassasje
Sitt på en stol og legg venstre hånd over høyre. Pust inn, løft brystet og skyv overkroppen kraftig fremover mens du lener deg litt bakover. Pust ut, trekk inn brystet, bøy deg fremover og trykk hendene godt mot magen. Gjør 20–30 repetisjoner per økt, og tilpass intensiteten etter din kapasitet. Denne øvelsen kombinerer sammentrekning av magen med massasje av indre organer for å stimulere mage- og tarmfunksjonen.
Alternativt kan du legge begge hendene overlappende over navlen og massere magen med sirkulære bevegelser (opp, ned, venstre, høyre) 100–200 ganger.
5. Munskylling og svelging av spytt
Med munnen lukket, bruk tungen til å skrape langs tannkantene 12 ganger opp og ned. Puff deretter ut kinnene som om du skyller munnen. Når munnen er fylt med spytt, svelg det sakte.
6. Klype i leggene
Ta tak i de indre leggmusklene med begge hender, tommelen og fingrene motsatt hverandre. Trykk hardt for å klype området til du kjenner en tydelig smerte.
6. Klyp i leggene
Ta tak i de indre leggmusklene med hendene, tommelen og fingrene motsatt hverandre, og bruk moderat trykk til du kjenner en tydelig smertefølelse.
Klyp først oppover fra bunnen, deretter nedover fra toppen, og gjenta hver retning 15–30 ganger. Utfør 1–3 økter daglig.
7. Trappeklatring
Bruk trapper til trening. Begynn med å gå opp ett trinn av gangen, og gå gradvis over til to trinn av gangen. Gjør dette i omtrent 10 minutter, og gjenta tre ganger daglig.
Øk tempoet fra sakte til raskt, og sikt på en treningsintensitet som øker hjertefrekvensen til rundt 120 slag per minutt.