Traucēta kuņģa-zarnu trakta darbība ne tikai rada biežu diskomfortu, bet arī izraisa uzturvielu uzsūkšanās traucējumus, kas noved pie vispārēja fiziskā stāvokļa pasliktināšanās.Tātad, kas izraisa biežu gremošanas traucējumus?
Kas izraisa biežu gremošanas traucējumus?
1. Pamata cēloņi
Mēs visi reizēm piedzīvojam gremošanas traucējumus, kas bieži saistīti ar ēšanas paradumiem: pārēšanās, taukainu ēdienu lietošana, pārmērīga alkohola lietošana vai bieža pretsāpju līdzekļu lietošana var veicināt gremošanas traucējumus.
2. Helicobacter pylori infekcija
Ir labi zināms, ka Helicobacter pylori ir cieši saistīts ar gremošanas trakta traucējumiem, un gremošanas traucējumi var būt arī šīs infekcijas sekas.
3. Kuņģa-zarnu trakta motorikas traucējumi
Kuņģa-zarnu trakta motorikas traucējumi ir galvenais gremošanas traucējumu cēlonis. Bieži sastopamās izpausmes ir patoloģiska proksimālā kuņģa un kuņģa antra motorika, aizkavēta kuņģa satura iztukšošanās un piloru-duodenālo kustību koordinācijas traucējumi.
4. Uztura faktori
Pārmērīga proteīnu un kalcija bagātu pārtikas produktu lietošana var izraisīt aizcietējumus to augstās sārmainības dēļ, tādējādi veicinot gremošanas traucējumus.
5. Psiholoģiskie faktori
Ilgstoša spriedze, trauksme, depresija vai pārmērīga uzbudināmība var viegli izraisīt gremošanas trakta traucējumus, kas noved pie gremošanas traucējumiem.
Padomi, kā mazināt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus
1. Ceļos noliecoties uz priekšu
Uz grīdas novietojiet jogas paklāju un noliecieties uz ceļiem, nodrošinot, ka gan ceļi, gan pirksti pilnībā pieskaras grīdai.
Augšdaļu turiet taisni, rokas dabīgi nolaistas gar sāniem. Lēnām noliecieties, līdz viss ķermeņa svars balstās uz potītēm.
Rokas viegli uzlieciet uz ceļgaliem un turpiniet elpot normāli.
Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam atslābinieties un nolieciet augšdaļu uz priekšu.
Atkārtojiet 3–5 reizes. Tas palīdz novērst vēdera uzpūšanos, mīkstina kuņģa-zarnu trakta spazmas un caureju, kā arī stiprina augšstilbu muskuļus.
2. Push-up guļus
Uz gultas vai grīdas novietojiet jogas paklāju. Izkliedieties guļus pozā, ķermenis pilnībā atslābts, pieres pieskaroties grīdai, kājas izstieptas un rokas saliektas plecu platumā. Elkoņi turiet tuvu ķermenim, plaukstas vērstas uz leju. Atbalstieties ar rokām, paceldami galvu un krūtis, vienlaikus kājas turiet piespiestas pie grīdas, līdz jūtat, ka krūtis un vēders ir pilnībā izpletušies.
Noturiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet kustību 3–5 reizes. Šis vingrinājums mazina vēdera uzpūšanos un aizcietējumus, vienlaikus stiprinot muguras muskuļus un iztaisnojot mugurkaulu.
3. Stāvot uz ceļgaliem
Stāvieties ar kājām plecu platumā. Uzlieciet rokas uz ceļgaliem un nedaudz noliecieties uz priekšu. Ielieciet dziļu elpu, pēc tam, izelpojot, lēnām sasprindziniet vēdera muskuļus.
Ļaujiet vēdera muskuļiem ievilkties, uzmanoties, lai nepārpūlētos — centieties izdarīt to ērti un bez diskomforta.
Turiet 5–20 sekundes, pēc tam izelpojiet pilnībā, lai atbrīvotu plaušu spiedienu un atslābinātu muskuļus. Atkārtojiet 4–7 reizes, lai efektīvi mazinātu gremošanas traucējumus un aizcietējumus.
4. Vēdera masāža
Sēžot uz krēsla, uzlieciet kreiso roku uz labās. Ielieciet gaisu, paceliet krūtis un spēcīgi izlieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, vienlaikus nedaudz atliecoties atpakaļ. Izelpojiet, ievelciet krūtis, noliecieties uz priekšu un stingri piespiediet rokas pret vēderu. Veiciet 20–30 atkārtojumus vienā sesijā, pielāgojot intensitāti savām spējām. Šis vingrinājums apvieno vēdera muskuļu sasprindzināšanu ar iekšējo orgānu masāžu, lai stimulētu gremošanas trakta darbību.
Alternatīvi, novietojiet abas rokas pārklātas virs nabas un masējiet vēderu ar apļveida kustībām (uz augšu, uz leju, pa kreisi, pa labi) 100–200 reizes.
5. Mutes skalošana un siekalu norīšana
Ar aizvērtu muti izmantojiet mēli, lai 12 reizes uz augšu un uz leju noskrāpētu zobu malas. Tad uzpūtiet vaigus, it kā skalošot muti. Kad siekalas piepilda muti, lēnām norijiet tās.
6. Cūku muskuļu saspiešana
Ar abām rokām satveriet iekšējos cūku muskuļus, pretstatot īkšķus un pirkstus. Spēcīgi saspiediet šo zonu, līdz jūtama izteikta sāpju sajūta.
6. Cūku muskuļu saspiešana
Ar rokām, īkšķiem un pirkstiem pretī viens otram, satveriet iekšējos cūku muskuļus, piemērojot mērenu spiedienu, līdz jūtama izteikta sāpīga sajūta.
Vispirms saspiežiet uz augšu no apakšas, tad uz leju no augšas, atkārtojot katru virzienu 15–30 reizes. Veiciet 1–3 sesijas dienā.
7. Kāpšana pa kāpnēm
Izmantojiet kāpnes, lai vingrotu. Sāciet kāpt pa vienai pakāpei, pakāpeniski pārejot uz divām pakāpēm vienā reizē. Veiciet šo vingrinājumu apmēram 10 minūtes, atkārtojot trīs reizes dienā.
Palieliniet tempu no lēna uz strauju, cenšoties sasniegt vingrinājuma intensitāti, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu līdz apmēram 120 sitieniem minūtē.