Silpna virškinimo funkcija ne tik sukelia dažną diskomfortą, bet ir veda prie maistinių medžiagų malabsorbcijos, dėl ko pablogėja fizinė būklė.Taigi, kas sukelia dažną virškinimo sutrikimą?
Kas sukelia dažną virškinimo sutrikimą?
1. Pagrindinės priežastys
Visi kartais patiriame virškinimo sutrikimų, kurie dažnai susiję su mitybos įpročiais: persivalgymas, riebaus maisto vartojimas, per didelis alkoholio vartojimas ar dažnas skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali prisidėti prie virškinimo sutrikimų.
2. Helicobacter pylori infekcija
Gerai žinoma, kad Helicobacter pylori yra glaudžiai susijęs su virškinimo trakto sutrikimais, o virškinimo sutrikimai taip pat gali būti susiję su šia infekcija.
3. Virškinimo trakto motorikos sutrikimai
Sutrikusi virškinimo trakto motorika yra pagrindinė virškinimo sutrikimų priežastis. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra nenormalus proksimalinės skrandžio dalies ir skrandžio antrojo skyriaus motorika, sulėtėjęs skrandžio ištuštinimas ir pylorinės-dvenaulinės motorikos koordinavimo sutrikimai.
4. Mitybos veiksniai
Pernelyg didelis baltymų ir kalcio turinčių maisto produktų vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl jų didelio šarmingumo, taip prisidedant prie virškinimo sutrikimų.
5. Psichologiniai veiksniai
Nuolatinė įtampa, nerimas, depresija ar pernelyg didelis susijaudinimas gali lengvai sukelti virškinimo trakto sutrikimus, vedančius prie virškinimo sutrikimų.
Patarimai, kaip sumažinti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus
1. Atsiklaupimas ir pasilenkimas į priekį
Ant grindų padėkite jogos kilimėlį ir atsiklaupkite ant jo, užtikrindami, kad abu keliai ir pirštai visiškai liestų grindis.
Laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai, rankas natūraliai nuleiskite palei kūną. Lėtai nusileiskite, kol visas jūsų svoris bus ant kulkšnių.
Švelniai padėkite rankas ant kelių ir kvėpuokite įprastai.
Išlaikykite šią padėtį 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir palenkite viršutinę kūno dalį į priekį.
Pakartokite 3–5 kartus. Tai padeda pašalinti pilvo pūtimą, sumažina virškinimo trakto spazmus ir viduriavimą bei stiprina šlaunų raumenis.
2. Push-up gulint ant pilvo
Ant lovos arba grindų padėkite jogos kilimėlį. Atsigulkite ant pilvo, visą kūną atpalaiduokite, kaktą priglauskite prie grindų, kojas ištieskite, rankas sulenkite pečių plotyje, alkūnes priglauskite prie kūno, delnus nukreipkite žemyn. Remdamiesi rankomis, pakelkite galvą ir krūtinę, kojas laikydami ant grindų, kol pajusite, kad krūtinė ir pilvas visiškai išsipūtė.
Laikykite apie 10 sekundžių, tada pakartokite judesį 3–5 kartus. Šis pratimas padeda sumažinti pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą, taip pat stiprina nugaros raumenis ir ištaiso stuburo išlinkį.
3. Stovintys kelio sulenkimai
Stovėkite kojomis natūraliai pečių plotyje. Lengvai padėkite rankas ant kelių ir šiek tiek palenkite kūną į priekį. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpdami lėtai susitraukite pilvo raumenis.
Leiskite pilvo raumenims susitraukti į vidų, stengdamiesi pernelyg nesuspausti – siekite patogaus, nekeliančio diskomforto pastangų.
Laikykite 5–20 sekundžių, tada iškvėpkite visiškai, kad sumažintumėte plaučių spaudimą ir atsipalaiduotumėte raumenis. Pakartokite 4–7 kartus, kad veiksmingai sumažintumėte virškinimo sutrikimus ir vidurių užkietėjimą.
4. Pilvo masažas
Sėdėdami ant kėdės, uždėkite kairę ranką ant dešinės. Įkvėpkite, pakelkite krūtinę ir stipriai stumkite viršutinę kūno dalį į priekį, šiek tiek atsilošdami atgal. Iškvėpkite, įtraukite krūtinę, palenkite į priekį ir tvirtai prispaudžiate rankas prie pilvo. Atlikite 20–30 kartų per vieną sesiją, intensyvumą pritaikydami pagal savo galimybes. Šis pratimas derina pilvo raumenų suspaudimą su vidaus organų masažu, siekiant stimuliuoti virškinimo trakto funkciją.
Arba uždėkite abi rankas ant bambos ir masažuokite pilvą sukamaisiais judesiais (aukštyn, žemyn, į kairę, į dešinę) 100–200 kartų.
5. Burnos skalavimas ir seilių nurijimas
Uždarykite burną ir liežuviu 12 kartų braukite aukštyn ir žemyn palei dantų kraštus. Tada išpūskite skruostus, tarsi skalautumėte burną. Kai burna prisipildys seilių, lėtai jas nurijokite.
6. Blauzdų spaudimas
Abiem rankomis, nykščiais ir pirštais suspaudžiant priešingas puses, tvirtai spauskite blauzdų vidinius raumenis, kol pajusite aiškų skausmą.
Pradėkite nuo kelio ir judėkite aukštyn, pakartokite 10–15 kartų.
6. Blauzdų spaudimas
Sugriebkite vidinius blauzdos raumenis rankomis, nykščiais ir pirštais atsuktais vienas į kitą. Spauskite vidutiniu stiprumu, kol pajusite aiškų skausmą.
Pradėkite spaudžiant iš apačios į viršų, tada iš viršaus į apačią, kartodami kiekvieną judesį 15–30 kartų. Atlikite 1–3 kartus per dieną.
7. Laipiojimas laiptais
Naudokite laiptus mankštai. Pradėkite lipti po vieną laiptelį, palaipsniui pereidami prie dviejų laiptelių. Atlikite tai maždaug 10 minučių, kartodami tris kartus per dieną.
Padidinkite tempą nuo lėto iki greito, siekdami mankštos intensyvumo, kuris padidina širdies ritmą iki maždaug 120 tvinksnių per minutę.