Una funzione gastrointestinale compromessa non solo causa frequenti disturbi, ma porta anche a un malassorbimento dei nutrienti, con conseguente declino fisico generale.Ma cosa causa la frequente indigestione?
Indigestione frequente: spiegazione delle cause
1. Cause fondamentali
Tutti noi soffriamo occasionalmente di indigestione, spesso legata alle abitudini alimentari: mangiare troppo, consumare cibi grassi, assumere alcol in eccesso o usare frequentemente antidolorifici può causare problemi digestivi.
2. Infezione da Helicobacter pylori
È noto che l'Helicobacter pylori è strettamente associato ai disturbi gastrointestinali e anche l'indigestione può derivare da questa infezione.
3. Disturbi della motilità gastrointestinale
La motilità gastrointestinale compromessa è una delle cause principali dell'indigestione. Le manifestazioni comuni includono motilità gastrica prossimale e antrale anomala, svuotamento gastrico ritardato e disfunzione coordinativa dei movimenti pilorico-duodenali.
4. Fattori alimentari
Il consumo eccessivo di alimenti ricchi di proteine e calcio può indurre stitichezza a causa della loro elevata alcalinità, contribuendo così all'indigestione.
5. Fattori psicologici
Stati persistenti di tensione, ansia, depressione o eccitazione eccessiva possono facilmente scatenare disturbi gastrointestinali, portando all'indigestione.
Suggerimenti per alleviare il gonfiore e l'indigestione
1. Piegamento in avanti in ginocchio
Posizionare un tappetino da yoga sul pavimento e inginocchiarsi su di esso, assicurandosi che entrambe le ginocchia e le dita dei piedi siano a pieno contatto con il suolo.
Mantieni la parte superiore del corpo eretta con le braccia che pendono naturalmente lungo i fianchi. Abbassati lentamente fino a quando tutto il tuo peso poggia sulle caviglie.
Appoggia delicatamente le mani sulle ginocchia e mantieni una respirazione normale.
Mantieni la posizione per 30 secondi, poi rilassati e inclina il busto in avanti.
Ripeti 3-5 volte. Questo esercizio aiuta ad eliminare il gonfiore, allevia gli spasmi gastrointestinali e la diarrea e rafforza i muscoli delle cosce.
2. Push-up prono
Posizionate un tappetino da yoga sul letto o sul pavimento. Assumete una posizione prona con tutto il corpo rilassato, la fronte che tocca il suolo, le gambe distese e le braccia piegate alla larghezza delle spalle con i gomiti vicini al corpo e i palmi rivolti verso il basso. Appoggiatevi sulle mani, sollevate la testa e il torace mantenendo le gambe a contatto con il suolo fino a sentire il torace e l'addome completamente espansi.
Mantieni la posizione per circa 10 secondi, poi ripeti il movimento 3-5 volte. Questo esercizio offre un certo sollievo dal gonfiore e dalla stitichezza, rafforzando anche i muscoli della schiena e correggendo l'allineamento della colonna vertebrale.
3. Piegamento delle ginocchia in piedi
Stai in piedi con i piedi naturalmente alla larghezza delle spalle. Appoggia leggermente le mani sulle ginocchia e piega leggermente il corpo in avanti. Fai un respiro profondo, poi mentre espiri, contrai lentamente i muscoli addominali.
Contrai i muscoli addominali verso l'interno per creare una leggera concavità, facendo attenzione a non sforzarti eccessivamente: lo sforzo deve rimanere confortevole e senza sforzo.
Mantieni la posizione per 5-20 secondi, quindi espira completamente per rilasciare l'aria residua e rilassare i muscoli. Ripeti 4-7 volte per alleviare efficacemente l'indigestione e la stitichezza.
4. Massaggio addominale
Sedetevi su una sedia, mettete la mano sinistra sopra la destra. Inspirate, sollevate il torace e spingete con forza la parte superiore del corpo in avanti mentre vi inclinate leggermente all'indietro. Espirate, tirate in dentro il torace, piegatevi in avanti e premete con forza le mani sull'addome. Eseguite 20-30 ripetizioni per sessione, regolando l'intensità in base alle vostre capacità. Questo esercizio combina la contrazione addominale con il massaggio degli organi interni per stimolare la funzione gastrointestinale.
In alternativa, sovrapponi entrambe le mani sull'ombelico e massaggia l'addome con movimenti circolari (su, giù, sinistra, destra) 100-200 volte.
5. Sciacquare la bocca e deglutire la saliva
Con la bocca chiusa, usa la lingua per raschiare i bordi dei denti 12 volte su e giù. Quindi gonfia le guance come se stessi sciacquando la bocca. Una volta che la saliva riempie la bocca, deglutiscila lentamente.
6. Pizzicare i polpacci
Afferra i muscoli interni del polpaccio con entrambe le mani, pollici e dita opposti. Esercita una forte pressione per pizzicare l'area fino a sentire una sensazione di dolore distinta.
6. Pizzicare i polpacci
Afferrare i muscoli interni del polpaccio con le mani, pollice e dita opposti, applicando una pressione moderata fino a sentire una sensazione di dolore distinta.
Pizzicare prima verso l'alto dal basso, poi verso il basso dall'alto, ripetendo ogni direzione 15-30 volte. Eseguire 1-3 sessioni al giorno.
7. Salire le scale
Utilizza le scale per fare esercizio. Inizia salendo un gradino alla volta, passando gradualmente a due gradini alla volta. Esegui questo esercizio per circa 10 minuti, ripetendolo tre volte al giorno.
Aumenta il ritmo da lento a veloce, mirando a un'intensità di esercizio che elevi la frequenza cardiaca a circa 120 battiti al minuto.