Une fonction gastro-intestinale altérée provoque non seulement un inconfort fréquent, mais entraîne également une malabsorption des nutriments, ce qui se traduit par un déclin physique général.Alors, qu'est-ce qui cause une indigestion fréquente ?
Indigestion fréquente : explication des causes
1. Causes fondamentales
Nous souffrons tous occasionnellement d'indigestion, souvent liée à nos habitudes alimentaires : la suralimentation, la consommation d'aliments gras, la consommation excessive d'alcool ou l'utilisation fréquente d'analgésiques peuvent tous déclencher des problèmes digestifs.
2. Infection à Helicobacter pylori
Il est bien connu que Helicobacter pylori est étroitement associé aux troubles gastro-intestinaux, et l'indigestion peut également provenir de cette infection.
3. Troubles de la motilité gastro-intestinale
Une motilité gastro-intestinale altérée est l'une des principales causes de l'indigestion. Les manifestations courantes comprennent une motilité anormale de la partie proximale et de l'antre de l'estomac, un retard dans la vidange gastrique des aliments solides et une mauvaise coordination des mouvements pyloriques et duodénaux.
4. Facteurs alimentaires
Une consommation excessive d'aliments riches en protéines et en calcium peut induire une constipation en raison de leur alcalinité élevée, contribuant ainsi à l'indigestion.
5. Facteurs psychologiques
Des états persistants de tension, d'anxiété, de dépression ou d'excitation excessive peuvent facilement déclencher des troubles gastro-intestinaux, entraînant une indigestion.
Conseils pour soulager les ballonnements et l'indigestion
1. Flexion avant à genoux
Placez un tapis de yoga sur le sol et agenouillez-vous dessus, en veillant à ce que vos genoux et vos orteils soient en contact avec le sol.
Gardez le haut du corps droit, les bras pendants naturellement le long du corps. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que tout votre poids repose sur vos chevilles.
Placez doucement vos mains sur vos genoux et respirez normalement.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et penchez le haut du corps vers l'avant.
Répétez 3 à 5 fois. Cela aide à éliminer les ballonnements, à soulager les spasmes gastro-intestinaux et la diarrhée, et à renforcer les muscles des cuisses.
2. Pompes sur le ventre
Placez un tapis de yoga sur le lit ou le sol. Mettez-vous en position couchée, le corps entièrement détendu, le front touchant le sol, les jambes tendues et les bras pliés à la largeur des épaules, les coudes près du corps et les paumes vers le bas. Appuyez-vous sur vos mains, soulevez la tête et la poitrine tout en gardant les jambes en contact avec le sol jusqu'à ce que vous sentiez votre poitrine et votre abdomen se dilater complètement.
Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis répétez le mouvement 3 à 5 fois. Cet exercice soulage les ballonnements et la constipation, tout en renforçant les muscles du dos et en corrigeant l'alignement de la colonne vertébrale.
3. Flexion des genoux debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez les mains légèrement sur les genoux et penchez légèrement le corps vers l'avant. Inspirez profondément, puis, en expirant, contractez lentement les muscles abdominaux.
Rentrez les muscles abdominaux vers l'intérieur pour créer un léger creux, en veillant à ne pas forcer excessivement : l'effort doit rester confortable et sans effort.
Maintenez la position pendant 5 à 20 secondes, puis expirez complètement pour libérer l'air résiduel et détendre les muscles. Répétez 4 à 7 fois pour soulager efficacement l'indigestion et la constipation.
4. Massage abdominal
Assis sur une chaise, placez votre main gauche sur votre main droite. Inspirez, soulevez votre poitrine et poussez vigoureusement le haut de votre corps vers l'avant tout en vous penchant légèrement en arrière. Expirez, rentrez votre poitrine, penchez-vous en avant et appuyez fermement vos mains sur votre abdomen. Effectuez 20 à 30 répétitions par séance, en ajustant l'intensité à votre capacité. Cet exercice combine la contraction abdominale et le massage des organes internes pour stimuler la fonction gastro-intestinale.
Vous pouvez également placer vos deux mains superposées sur le nombril et masser l'abdomen en effectuant des mouvements circulaires (vers le haut, vers le bas, vers la gauche, vers la droite) 100 à 200 fois.
5. Se rincer la bouche et avaler sa salive
La bouche fermée, utilisez votre langue pour frotter les bords de vos dents 12 fois de haut en bas. Gonflez ensuite vos joues comme si vous vous rinciez la bouche. Une fois que votre bouche est remplie de salive, avalez-la lentement.
6. Pincer les mollets
Saisissez les muscles internes de vos mollets avec vos deux mains, les pouces et les doigts opposés. Appliquez une pression ferme pour pincer la zone jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de douleur distincte.
6. Pincement des mollets
Saisissez les muscles internes du mollet avec vos mains, le pouce et les doigts opposés, en appliquant une pression modérée jusqu'à ce qu'une sensation de douleur distincte se fasse sentir.
Pincez d'abord vers le haut à partir du bas, puis vers le bas à partir du haut, en répétant chaque mouvement 15 à 30 fois. Effectuez 1 à 3 séances par jour.
7. Monter les escaliers
Utilisez les escaliers pour faire de l'exercice. Commencez par monter une marche à la fois, puis passez progressivement à deux marches à la fois. Effectuez cet exercice pendant environ 10 minutes, en le répétant trois fois par jour. Augmentez le rythme, passant de lent à rapide, en visant une intensité d'exercice qui élève votre fréquence cardiaque à environ 120 battements par minute.