Häiriintynyt ruoansulatuskanavan toiminta aiheuttaa paitsi usein epämukavuutta myös ravinteiden imeytymishäiriöitä, mikä johtaa yleiseen fyysisen kunnon heikkenemiseen.Mikä aiheuttaa usein esiintyvää ruoansulatushäiriötä?
Mikä aiheuttaa usein esiintyvää ruoansulatushäiriötä?
1. Perussyyt
Me kaikki kärsimme toisinaan ruoansulatushäiriöistä, jotka liittyvät usein ruokailutottumuksiin: ylensyönti, rasvaisen ruoan nauttiminen, liiallinen alkoholinkäyttö tai kipulääkkeiden toistuva käyttö voivat kaikki vaikuttaa asiaan.
2. Helicobacter pylori -infektio
On hyvin tiedossa, että Helicobacter pylori liittyy läheisesti ruoansulatuskanavan häiriöihin, ja ruoansulatushäiriöt voivat johtua myös tästä infektiosta.
3. Ruoansulatuskanavan liikkuvuushäiriöt
Ruoansulatuskanavan liikkuvuuden heikkeneminen on ruoansulatushäiriöiden pääasiallinen syy. Yleisiä oireita ovat epänormaali mahalaukun proksimaalinen ja antraali liikkuvuus, mahalaukun tyhjenemisen viivästyminen ja pylorisen ja pohjukaissuolen liikkeiden koordinaation häiriöt.
4. Ruokavalion tekijät
Proteiinipitoisten ja kalsiumrikkaiden elintarvikkeiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa ummetusta niiden korkean emäksisyyden vuoksi, mikä puolestaan voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
5. Psykologiset tekijät
Jatkuva jännittyneisyys, ahdistuneisuus, masennus tai liiallinen kiihtyneisyys voivat helposti laukaista ruoansulatuskanavan häiriöitä, jotka johtavat ruoansulatushäiriöihin.
Vinkkejä turvotuksen ja ruoansulatushäiriöiden lievittämiseen
1. Polvillaan eteenpäin taivutus
Aseta joogamatto lattialle ja polvistu sen päälle varmistaen, että molemmat polvet ja varpaat ovat täysin kosketuksessa lattiaan.
Pidä ylävartalo pystyssä ja käsivarret luonnollisesti sivuilla. Laskeudu hitaasti alas, kunnes koko painosi lepää nilkoillasi.
Aseta kätesi varovasti polvillesi ja hengitä normaalisti.
Pidä asentoa 30 sekuntia, rentoudu sitten ja nojaa ylävartaloasi eteenpäin.
Toista 3–5 kertaa. Tämä auttaa poistamaan turvotusta, lievittämään ruoansulatuskanavan kouristuksia ja ripulia sekä vahvistamaan reisilihaksia.
2. Vatsalla tehtävät punnerrukset
Aseta joogamatto sängylle tai lattialle. Asetu vatsalleen koko kehon rentona, otsa koskettaa maata, jalat ojennettuina ja kädet koukussa hartioiden leveydellä, kyynärpäät lähellä vartaloa ja kämmenet alaspäin. Tue itseäsi käsillä, nosta päätä ja rintakehää pitäen jalat maassa, kunnes tunnet rintakehän ja vatsan olevan täysin laajentuneet.
Pidä asento noin 10 sekuntia ja toista liike 3–5 kertaa. Tämä harjoitus lievittää turvotusta ja ummetusta sekä vahvistaa selän lihaksia ja korjaa selkärangan asentoa.
3. Seisoma-asento polvet koukussa
Seiso jalat luonnollisesti hartioiden leveydellä. Aseta kädet kevyesti polville ja taivuta vartaloa hieman eteenpäin. Hengitä syvään ja supista vatsalihaksia hitaasti uloshengityksen aikana.
Vedä vatsalihaksia sisäänpäin luodaksesi hieman koveruuden, varoen kuitenkin rasittamasta liikaa – liikkeen tulisi olla mukava ja vaivaton.
Pidä asento 5–20 sekuntia, hengitä sitten ulos täysin vapauttaaksesi jäljellä olevan ilman ja rentouta lihakset. Toista 4–7 kertaa lievittääksesi tehokkaasti ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta.
4. Vatsan hieronta
Istu tuolilla ja aseta vasen kätesi oikean käden päälle. Hengitä sisään, nosta rintakehäsi ja työnnä ylävartaloasi voimakkaasti eteenpäin samalla kun nojaat hieman taaksepäin. Hengitä ulos, vedä rintakehäsi sisään, nojaa eteenpäin ja paina kätesi tiukasti vatsaasi. Tee 20–30 toistoa kerrallaan ja säädä intensiteetti kykyjesi mukaan. Tämä harjoitus yhdistää vatsan supistamisen sisäelinten hierontaan, mikä stimuloi ruoansulatuskanavan toimintaa.
Vaihtoehtoisesti voit asettaa molemmat kädet päällekkäin navan päälle ja hieroa vatsaa pyöreillä liikkeillä (ylös, alas, vasemmalle, oikealle) 100–200 kertaa.
5. Suun huuhtelu ja syljen nieleminen
Sulje suu ja raaputa kielellä hampaiden reunoja 12 kertaa ylös ja alas. Puhalla sitten posket ulos kuin huuhtelisit suuta. Kun suu on täynnä sylkeä, niele se hitaasti.
6. Vasikoiden puristaminen
Tartu vasikoiden sisälihaksiin molemmin käsin, peukalot ja sormet vastakkain. Purista aluetta voimakkaasti, kunnes tunnet selvä kipu.
6. Vasikoiden puristaminen
Tartu vasikoiden sisäpuolen lihaksiin käsilläsi, peukalot ja sormet vastakkain. Painele kohtuullisesti, kunnes tunnet selvä kipu.
Aloita puristaminen alhaalta ylöspäin, käännä sitten suuntaa ja toista 15–30 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista 1–3 kertaa päivässä.
7. Portaiden kiipeäminen
Käytä portaita liikuntaan. Aloita kiipeäminen yksi askel kerrallaan ja siirry vähitellen kahteen askeleeseen kerrallaan. Tee tätä noin 10 minuuttia ja toista kolme kertaa päivässä.
Nosta vauhtia hitaasta reippaaseen ja pyri liikunnan intensiteettiin, joka nostaa sykkeen noin 120 lyöntiin minuutissa.