Seedeelundite häired põhjustavad mitte ainult sagedast ebamugavust, vaid viivad ka toitainete imendumise halvenemiseni, mille tagajärjeks on üldine füüsiline tervise halvenemine.Mis põhjustab sagedast seedehäireid?
Mis põhjustab sagedast seedehäireid?
1. Põhjuslikud tegurid
Me kõik kogeme aeg-ajalt seedehäireid, mis on sageli seotud toitumisharjumustega: ülesöömine, rasvase toidu tarbimine, liigne alkoholi tarvitamine või sagedane valuvaigistite kasutamine võivad kõik sellele kaasa aidata.
2. Helicobacter pylori infektsioon
On hästi teada, et Helicobacter pylori on tihedalt seotud seedetrakti häiretega, ja seedehäired võivad samuti tuleneda sellest infektsioonist.
3. Seedeelundite motoorika häired
Seedehäirete peamine põhjus on seedeelundite motoorika häired. Tüüpilised sümptomid on ebanormaalne proksimaalne mao ja mao antraali motoorika, mao tühjenemise aeglustumine ja pylor-duodenaalse motoorika koordineerimatus.
4. Toitumisfaktorid
Valgu- ja kaltsiumirikkate toitude liigne tarbimine võib nende kõrge leelisusastme tõttu põhjustada kõhukinnisust, mis omakorda soodustab seedehäireid.
5. Psühholoogilised tegurid
Pidev pingetunne, ärevus, depressioon või liigne erutus võivad kergesti põhjustada seedetrakti häireid, mis viivad seedehäireteni.
Nõuanded puhitusele ja seedehäiretele leevendamiseks
1. Põlvitamine ettepoole kummardudes
Aseta joogamatt põrandale ja põlvita sellele, tagades, et mõlemad põlved ja varbad puudutaksid täielikult maad.
Hoidke ülakeha püsti ja käed loomulikult külgedel rippumas. Langetage end aeglaselt, kuni kogu kehakaal toetub pahkluudele.
Asetage käed õrnalt põlvedele ja hingake normaalselt.
Hoia seda asendit 30 sekundit, seejärel lõdvestu ja kalluta ülakeha ettepoole.
Korda 3–5 korda. See aitab kõrvaldada puhitus, leevendab seedetrakti spasme ja kõhulahtisust ning tugevdab reielihaseid.
2. Kõhuli push-up
Aseta joogamatt voodile või põrandale. Asu kõhuli asendisse, kogu keha lõdvestunud, otsaesine puudutab maad, jalad sirged ja käed õlgade laiuselt painutatud, küünarnukid keha lähedal ja peopesad allapoole suunatud. Toeta end kätega, tõsta pea ja rindkere, hoides jalad maapinnal, kuni tunned, et rindkere ja kõht on täielikult laienenud.
Hoia seda asendit umbes 10 sekundit ja korda liigutust 3–5 korda. See harjutus leevendab mõnevõrra puhitus- ja kõhukinnisust, tugevdab seljalihaseid ja parandab selgroo asendit.
3. Seistes põlvepainutus
Seisa jalad loomulikult õlgade laiuselt lahku. Aseta käed kergelt põlvedele ja painuta keha veidi ettepoole. Võta sügav hingetõmme ja hinga välja, pingutades aeglaselt kõhulihaseid.
Lase kõhulihastel kokku tõmbuda, pöörates tähelepanu sellele, et mitte liigselt pingutada – pingutus peaks jääma mugavaks ja ebamugavustundeta.
Hoia seda asendit 5–20 sekundit, seejärel hinga täielikult välja, et vabastada kopsud õhust ja lõdvestada lihaseid. Korda 4–7 korda, et leevendada tõhusalt seedehäireid ja kõhukinnisust.
4. Kõhu massaaž
Istuge toolile, asetage vasak käsi parema peale. Hingake sisse, tõstke rindkere ja suruge ülakeha jõuliselt ettepoole, kaldudes samal ajal veidi tahapoole. Hingake välja, tõmmake rindkere sisse, kummarduge ettepoole ja suruge käed kindlalt kõhule. Tehke 20–30 kordust ühe seansi jooksul, kohandades intensiivsust oma võimete järgi. See harjutus ühendab kõhu kokkutõmbumise siseorganite massaažiga, et stimuleerida seedetrakti funktsiooni.
Alternatiivina asetage mõlemad käed üksteise peale naba kohale ja masseerige kõhtu ringjate liigutustega (üles, alla, vasakule, paremale) 100–200 korda.
5. Suu loputamine ja sülje neelamine
Suu suletuna kraapige keelega 12 korda üles-alla hammaste servasid. Siis puhake põsed välja, nagu loputaksite suud. Kui suu on täis sülge, neelake see aeglaselt alla.
6. Põlvede näpistamine
Haara mõlema käega põlve sisemistest lihastest kinni, pöidlad ja sõrmed vastandites. Suruge tugevalt, kuni tunnete selget valulikkust.
6. Põlvede näpistamine
Haara kätega põlve sisemised lihased, pöidlad ja sõrmed üksteisele vastandatud. Suru mõõdukalt, kuni tunned selget valulikkust.
Alusta näpistamist alt ülespoole, seejärel ülevalt allapoole, korrates mõlemat suunda 15–30 korda. Tee seda 1–3 korda päevas.
7. Treppide ronimine
Kasutage treppe treeninguks. Alustage ühe astme kaupa, liikudes järk-järgult kahe astme kaupa. Tehke seda umbes 10 minutit, korrates seda kolm korda päevas.
Suurendage tempot aeglasest kiireks, püüdes saavutada treeningu intensiivsust, mis tõstab südame löögisageduse umbes 120 lööki minutis.