El deterioro de la función gastrointestinal no solo causa molestias frecuentes, sino que también conduce a una mala absorción de los nutrientes, lo que provoca un deterioro físico general.Entonces, ¿qué causa la indigestión frecuente?
¿Qué causa la indigestión frecuente?
1. Causas fundamentales
Todos experimentamos indigestión de vez en cuando, a menudo relacionada con los hábitos alimenticios: comer en exceso, consumir alimentos grasos, beber alcohol en exceso o tomar analgésicos con frecuencia pueden contribuir a ello.
2. Infección por Helicobacter pylori
Es bien sabido que la bacteria Helicobacter pylori está estrechamente relacionada con los trastornos gastrointestinales, y la indigestión también puede deberse a esta infección.
3. Trastornos de la motilidad gastrointestinal
La alteración de la motilidad gastrointestinal es una de las principales causas de la indigestión. Las manifestaciones más comunes incluyen motilidad anómala del estómago proximal y del antro gástrico, retraso en el vaciado gástrico de sólidos y descoordinación de los movimientos pilórico-duodenales.
4. Factores dietéticos
El consumo excesivo de alimentos ricos en proteínas y calcio puede provocar estreñimiento debido a su alta alcalinidad, lo que contribuye a la indigestión.
5. Factores psicológicos
Los estados persistentes de tensión, ansiedad, depresión o excitación excesiva pueden desencadenar fácilmente trastornos gastrointestinales que provocan indigestión.
Consejos para aliviar la hinchazón y la indigestión
1. Flexión hacia delante de rodillas
Coloque una esterilla de yoga en el suelo y arrodíllese sobre ella, asegurándose de que tanto las rodillas como los dedos de los pies estén en contacto con el suelo.
Mantenga la parte superior del cuerpo erguida con los brazos colgando naturalmente a los lados. Bájese lentamente hasta que todo su peso descanse sobre los tobillos.
Coloque las manos suavemente sobre las rodillas y mantenga una respiración normal.
Mantenga la posición durante 30 segundos, luego relájese e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Repita de 3 a 5 veces. Esto ayuda a eliminar la hinchazón, alivia los espasmos gastrointestinales y la diarrea, y fortalece los músculos de los muslos.
2. Flexiones boca abajo
Coloque una esterilla de yoga sobre la cama o el suelo. Colóquese boca abajo con todo el cuerpo relajado, la frente tocando el suelo, las piernas estiradas y los brazos doblados a la altura de los hombros, con los codos pegados al cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo. Apóyese con las manos, levantando la cabeza y el pecho mientras mantiene las piernas en contacto con el suelo hasta que sienta que el pecho y el abdomen se expanden por completo.
Mantenga la posición durante aproximadamente 10 segundos y repita el movimiento entre 3 y 5 veces. Este ejercicio alivia la hinchazón y el estreñimiento, al tiempo que fortalece los músculos de la espalda y corrige la alineación de la columna vertebral.
3. Flexión de rodillas de pie
Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Coloque las manos ligeramente sobre las rodillas e incline el cuerpo ligeramente hacia delante. Respire profundamente y, al exhalar, contraiga lentamente los músculos abdominales.
Deje que los músculos abdominales se contraigan hacia dentro, teniendo cuidado de no forzar en exceso; intente realizar un esfuerzo cómodo y que no le resulte incómodo.
Mantenga la posición durante 5-20 segundos y, a continuación, exhale completamente para liberar la presión pulmonar y relajar los músculos. Repita el ejercicio entre 4 y 7 veces para aliviar eficazmente la indigestión y el estreñimiento.
4. Masaje abdominal
Sentado en una silla, coloque la mano izquierda sobre la derecha. Inhale, levante el pecho y empuje con fuerza la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras se inclina ligeramente hacia atrás. Exhale, contraiga el pecho, inclínese hacia adelante y presione firmemente las manos contra el abdomen. Realice entre 20 y 30 repeticiones por sesión, ajustando la intensidad a su capacidad. Este ejercicio combina la contracción abdominal con el masaje de los órganos internos para estimular la función gastrointestinal.
Como alternativa, coloque ambas manos superpuestas sobre el ombligo y masajee el abdomen con movimientos circulares (arriba, abajo, izquierda, derecha) entre 100 y 200 veces.
5. Enjuague bucal y deglución de saliva
Con la boca cerrada, utilice la lengua para raspar los bordes de los dientes 12 veces hacia arriba y hacia abajo. A continuación, hinche las mejillas como si se enjuagara la boca. Una vez que la saliva llene la boca, tráguela lentamente.
6. Pinchazos en las pantorrillas
Agarre los músculos internos de las pantorrillas con ambas manos, con los pulgares y los dedos opuestos. Aplique una presión firme para pellizcar la zona hasta que se sienta una clara sensación de dolor.
6. Pellizcar las pantorrillas
Agarre los músculos internos de las pantorrillas con las manos, con el pulgar y los dedos opuestos, aplicando una presión moderada hasta que se sienta una clara sensación de dolor.
Primero pellizque hacia arriba desde la parte inferior, luego hacia abajo desde la parte superior, realizando cada dirección entre 15 y 30 veces. Repita de 1 a 3 veces al día.
7. Subir escaleras
Utilice las escaleras para hacer ejercicio. Comience subiendo un escalón cada vez y vaya aumentando gradualmente a dos escalones cada vez. Realice este ejercicio durante aproximadamente 10 minutos y repítalo tres veces al día.
Aumente el ritmo de lento a rápido, con el objetivo de alcanzar una intensidad de ejercicio que eleve la frecuencia cardíaca a alrededor de 120 latidos por minuto.