Η αδύναμη πεπτική λειτουργία όχι μόνο προκαλεί συχνή δυσφορία, αλλά οδηγεί και σε κακή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, με αποτέλεσμα την κακή φυσική κατάσταση.Τι προκαλεί λοιπόν τη συχνή δυσπεψία;
Τι προκαλεί τη συχνή δυσπεψία;
1. Βασικές αιτίες
Όλοι μας βιώνουμε περιστασιακά δυσπεψία, η οποία συχνά συνδέεται με τις διατροφικές μας συνήθειες: η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση λιπαρών τροφών, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η συχνή χρήση παυσίπονων μπορούν να συμβάλουν σε αυτό.
2. Λοίμωξη από Helicobacter pylori
Είναι γνωστό ότι το Helicobacter pylori συνδέεται στενά με γαστρεντερικές διαταραχές και η δυσπεψία μπορεί επίσης να οφείλεται σε αυτή τη λοίμωξη.
3. Διαταραχές της γαστρεντερικής κινητικότητας
Η διαταραχή της γαστρεντερικής κινητικότητας αποτελεί την κύρια αιτία της δυσπεψίας. Συχνές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν ανώμαλη κινητικότητα του εγγύς στομάχου και του γαστρικού άντρου, καθυστερημένη κένωση του στομάχου και δυσλειτουργία των κινήσεων του πυλωρού και του δωδεκαδακτύλου.
4. Διατροφικοί παράγοντες
Η υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα λόγω της υψηλής αλκαλικότητάς τους, συμβάλλοντας έτσι στην δυσπεψία.
5. Ψυχολογικοί παράγοντες
Η παρατεταμένη ένταση, το άγχος, η κατάθλιψη ή η υπερβολική διέγερση μπορούν εύκολα να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές, οδηγώντας σε δυσπεψία.
Συμβουλές για την ανακούφιση του φουσκώματος και της δυσπεψίας
1. Γονατιστή κάμψη προς τα εμπρός
Τοποθετήστε ένα στρώμα γιόγκα στο πάτωμα και γονατίστε πάνω του, φροντίζοντας ώστε και τα δύο γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών να έρχονται σε πλήρη επαφή με το έδαφος.
Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση με τα χέρια να κρέμονται φυσικά στα πλάγια. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι να στηριχθεί όλο το βάρος σας στους αστραγάλους.
Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στα γόνατα και διατηρήστε φυσιολογική αναπνοή.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός.
Επαναλάβετε 3-5 φορές. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη του φουσκώματος, ανακουφίζει από τους γαστρεντερικούς σπασμούς και τη διάρροια και ενισχύει τους μυς των μηρών.
2. Πρηνής κάμψη
Τοποθετήστε ένα στρώμα γιόγκα στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Λάβετε πρηνή θέση με όλο το σώμα χαλαρό, το μέτωπο να αγγίζει το έδαφος, τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια λυγισμένα στο πλάτος των ώμων με τους αγκώνες κοντά στο σώμα και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Στηριχτείτε στα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος, διατηρώντας τα πόδια σε επαφή με το έδαφος, μέχρι να νιώσετε το στήθος και την κοιλιά σας να επεκτείνονται πλήρως.
Κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την κίνηση 3-5 φορές. Αυτή η άσκηση προσφέρει κάποια ανακούφιση από το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τους μυς της πλάτης και διορθώνει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
3. Κάμψη γόνατος σε όρθια θέση
Σταθείτε με τα πόδια σε φυσικό άνοιγμα στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια ελαφρά στα γόνατα και λυγίστε ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, καθώς εκπνέετε, συσπάστε αργά τους κοιλιακούς μυς.
Αφήστε τους κοιλιακούς μυς να συσπαστούν προς τα μέσα, προσέχοντας να μην καταπονήσετε υπερβολικά το σώμα σας — προσπαθήστε να κάνετε μια άνετη, μη επώδυνη προσπάθεια.
Κρατήστε τη θέση για 5-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε πλήρως για να απελευθερώσετε την πίεση στους πνεύμονες και να χαλαρώσετε τους μυς. Επαναλάβετε 4-7 φορές για να ανακουφίσετε αποτελεσματικά τη δυσπεψία και τη δυσκοιλιότητα.
4. Μασάζ στην κοιλιά
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί. Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος σας και σπρώξτε με δύναμη το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, ενώ γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω. Εκπνεύστε, τραβήξτε το στήθος σας προς τα μέσα, σκύψτε προς τα εμπρός και πιέστε τα χέρια σας σταθερά στην κοιλιά σας. Εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις ανά συνεδρία, προσαρμόζοντας την ένταση ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Αυτή η άσκηση συνδυάζει τη σύσπαση των κοιλιακών μυών με το μασάζ των εσωτερικών οργάνων για να διεγείρει τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
Εναλλακτικά, τοποθετήστε και τα δύο χέρια το ένα πάνω στο άλλο πάνω από τον ομφαλό και κάντε μασάζ στην κοιλιά με κυκλικές κινήσεις (πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά) 100-200 φορές.
5. Ξέπλυμα στόματος και κατάποση σάλιου
Με το στόμα κλειστό, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα για να ξύσετε τα άκρα των δοντιών 12 φορές πάνω-κάτω. Στη συνέχεια, φουσκώστε τα μάγουλα σαν να ξεπλένετε το στόμα. Μόλις το σάλιο γεμίσει το στόμα, καταπιείτε το αργά.
6. Τσίμπημα των γάμπων
Πιάστε τους εσωτερικούς μυς των γάμπων με τα δύο χέρια, με τους αντίχειρες και τα δάχτυλα να είναι αντίθετα. Πιέστε δυνατά για να τσιμπήσετε την περιοχή μέχρι να νιώσετε μια έντονη αίσθηση πόνου.
6. Τσίμπημα των γάμπων
Πιάστε τους εσωτερικούς μυς της γάμπας με τα χέρια σας, με τους αντίχειρες και τα δάχτυλα να είναι αντίθετα μεταξύ τους. Εφαρμόστε μέτρια πίεση μέχρι να νιώσετε μια έντονη αίσθηση πόνου.
Ξεκινήστε τσιμπώντας προς τα πάνω από κάτω και μετά προς τα κάτω από πάνω, επαναλαμβάνοντας κάθε κατεύθυνση 15-30 φορές. Εκτελέστε 1-3 συνεδρίες καθημερινά.
7. Ανεβείτε σκάλες
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες για άσκηση. Ξεκινήστε ανεβαίνοντας ένα σκαλοπάτι τη φορά, προχωρώντας σταδιακά σε δύο σκαλοπάτια τη φορά. Εκτελέστε αυτό για περίπου 10 λεπτά, επαναλαμβάνοντας τρεις φορές την ημέρα.
Αυξήστε το ρυθμό από αργό σε γρήγορο, με στόχο μια ένταση άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σε περίπου 120 παλμούς ανά λεπτό.