Eine gestörte Magen-Darm-Funktion verursacht nicht nur häufige Beschwerden, sondern führt auch zu einer schlechten Nährstoffaufnahme, was zu einer allgemeinen Verschlechterung des körperlichen Zustands führt.Was verursacht also häufige Verdauungsstörungen?
Was verursacht häufige Verdauungsstörungen?
1. Grundlegende Ursachen
Wir alle leiden gelegentlich unter Verdauungsstörungen, die oft mit den Essgewohnheiten zusammenhängen: Übermäßiges Essen, fettige Speisen, übermäßiger Alkoholkonsum oder die häufige Einnahme von Schmerzmitteln können dazu beitragen.
2. Helicobacter-pylori-Infektion
Es ist bekannt, dass Helicobacter pylori in engem Zusammenhang mit Magen-Darm-Erkrankungen steht, und Verdauungsstörungen können auch auf diese Infektion zurückzuführen sein.
3. Magen-Darm-Motilitätsstörungen
Eine gestörte Magen-Darm-Motilität ist eine der Hauptursachen für Verdauungsstörungen. Häufige Symptome sind eine abnormale Motilität des proximalen Magens und des Magenantrums, eine verzögerte Magenentleerung und eine Koordinationsstörung der Pylorus-Duodenum-Bewegungen.
4. Ernährungsfaktoren
Der übermäßige Verzehr von proteinreichen und kalziumhaltigen Lebensmitteln kann aufgrund ihrer hohen Alkalität zu Verstopfung führen und somit zu Verdauungsstörungen beitragen.
5. Psychologische Faktoren
Anhaltende Zustände von Anspannung, Angst, Depression oder übermäßiger Erregung können leicht Magen-Darm-Erkrankungen auslösen, die zu Verdauungsstörungen führen.
Tipps zur Linderung von Blähungen und Verdauungsstörungen
1. Vorwärtsbeuge im Knien
Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden und knien Sie sich darauf, wobei beide Knie und Zehen den Boden vollständig berühren sollten.
Halten Sie den Oberkörper aufrecht und lassen Sie die Arme natürlich an den Seiten hängen. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Knöcheln ruht.
Legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihre Knie und atmen Sie normal weiter.
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
Wiederholen Sie dies 3–5 Mal. Dies hilft, Blähungen zu beseitigen, Magen-Darm-Krämpfe und Durchfall zu lindern und die Oberschenkelmuskulatur zu stärken.
2. Plank-Pose
Legen Sie eine Yogamatte auf Ihr Bett oder den Boden. Nehmen Sie eine Bauchlage ein, wobei Ihr Körper vollständig entspannt ist und Ihre Stirn den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus, beugen Sie Ihre Arme auf Schulterbreite und halten Sie die Ellbogen nah am Körper, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Stützen Sie sich mit den Händen ab, heben Sie Kopf und Brust an und halten Sie dabei die Beine in Kontakt mit dem Boden, bis Sie spüren, dass sich Brust und Bauch vollständig ausdehnen.
Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung dann 3–5 Mal. Diese Übung lindert Blähungen und Verstopfung, stärkt gleichzeitig die Rückenmuskulatur und korrigiert die Ausrichtung der Wirbelsäule.
3. Kniebeuge im Stehen
Stellen Sie sich mit den Füßen in natürlicher Schulterbreite hin. Legen Sie die Hände leicht auf die Knie und beugen Sie den Körper leicht nach vorne. Atmen Sie tief ein und spannen Sie beim Ausatmen langsam die Bauchmuskeln an.
Ziehen Sie die Bauchmuskeln nach innen, ohne sich dabei übermäßig anzustrengen – achten Sie auf eine angenehme, nicht unangenehme Anstrengung.
Halten Sie diese Position für 5 bis 20 Sekunden und atmen Sie dann vollständig aus, um den Druck in der Lunge zu verringern und die Muskeln zu entspannen. Wiederholen Sie dies 4 bis 7 Mal, um Verdauungsstörungen und Verstopfung wirksam zu lindern.
4. Bauchmassage
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre linke Hand über die rechte. Atmen Sie ein, heben Sie Ihren Brustkorb an und drücken Sie Ihren Oberkörper kräftig nach vorne, während Sie sich leicht nach hinten lehnen. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Brustkorb ein, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie Ihre Hände fest gegen Ihren Bauch. Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen pro Sitzung durch und passen Sie die Intensität an Ihre Leistungsfähigkeit an. Diese Übung kombiniert die Anspannung der Bauchmuskeln mit einer Massage der inneren Organe, um die Magen-Darm-Funktion anzuregen.
Alternativ können Sie auch beide Hände überlappend auf den Bauchnabel legen und den Bauch 100–200 Mal mit kreisenden Bewegungen (nach oben, unten, links, rechts) massieren.
5. Mundspülen und Speichelschlucken
Mit geschlossenem Mund streichen Sie mit der Zunge 12 Mal auf und ab über die Zahnränder. Dann blasen Sie die Wangen auf, als würden Sie den Mund ausspülen. Sobald sich Speichel im Mund angesammelt hat, schlucken Sie ihn langsam herunter.
6. Waden kneifen
Fassen Sie mit beiden Händen, Daumen und Fingern gegeneinander, die inneren Wadenmuskeln. Üben Sie festen Druck aus, um den Bereich zu kneifen, bis Sie ein deutliches Schmerzgefühl verspüren.
6. Waden kneifen
Fassen Sie die inneren Wadenmuskeln mit den Händen, Daumen und Fingern gegenüberliegend, und üben Sie mäßigen Druck aus, bis Sie ein deutliches Schmerzgefühl verspüren.
Kneifen Sie zuerst von unten nach oben, dann von oben nach unten und führen Sie jede Richtung 15 bis 30 Mal durch. Wiederholen Sie dies 1 bis 3 Mal täglich.
7. Treppensteigen
Nutzen Sie Treppen zum Trainieren. Beginnen Sie mit einem Schritt nach dem anderen und steigern Sie sich allmählich auf zwei Schritte gleichzeitig. Führen Sie dies etwa 10 Minuten lang durch und wiederholen Sie es dreimal täglich.
Steigern Sie das Tempo von langsam auf zügig und streben Sie eine Trainingsintensität an, die Ihre Herzfrequenz auf etwa 120 Schläge pro Minute erhöht.