Svag fordøjelsesfunktion forårsager ikke kun hyppigt ubehag, men fører også til dårlig optagelse af næringsstoffer, hvilket resulterer i dårlig fysisk tilstand.Så hvad forårsager hyppig fordøjelsesbesvær?
Hvad forårsager hyppig fordøjelsesbesvær?
1. Grundlæggende årsager
Vi oplever alle lejlighedsvis fordøjelsesbesvær, som ofte er forbundet med spisevaner: overspisning, indtagelse af fedtholdige fødevarer, overdreven alkoholindtagelse eller hyppig brug af smertestillende midler kan alle bidrage hertil.
2. Helicobacter pylori-infektion
Det er velkendt, at Helicobacter pylori er tæt forbundet med mave-tarm-lidelser, og fordøjelsesbesvær kan også skyldes denne infektion.
3. Gastrointestinale motilitetsforstyrrelser
Nedsat gastrointestinal motilitet er en af de primære årsager til fordøjelsesbesvær. Almindelige symptomer omfatter unormal proksimal gastrisk og gastrisk antral motilitet, forsinket gastrisk tømning af fast føde og dyskoordination af pylorisk-duodenale bevægelser.
4. Kostfaktorer
Overdreven indtagelse af proteinrige og calciumrige fødevarer kan forårsage forstoppelse på grund af deres høje alkalinitet og dermed bidrage til fordøjelsesbesvær.
5. Psykologiske faktorer
Vedvarende tilstande af spænding, angst, depression eller overdreven ophidselse kan let udløse gastrointestinale lidelser, der fører til fordøjelsesbesvær.
Tips til lindring af oppustethed og fordøjelsesbesvær
1. Knælende fremadbøjning
Læg en yogamåtte på gulvet og knæl på den, så både knæ og tæer har fuld kontakt med gulvet.
Hold overkroppen oprejst med armene hængende naturligt ned langs siden. Sænk dig langsomt ned, indtil hele din vægt hviler på dine ankler.
Læg hænderne blidt på knæene og fortsæt med at trække vejret normalt.
Hold positionen i 30 sekunder, slap derefter af og læn overkroppen fremad.
Gentag 3-5 gange. Dette hjælper med at fjerne oppustethed, lindrer mave-tarm-spasmer og diarré og styrker lårmusklerne.
2. Push-up på maven
Læg en yogamåtte på sengen eller gulvet. Læg dig på maven med hele kroppen afslappet, panden mod gulvet, benene strakte og armene bøjet i skulderbredde med albuerne tæt på kroppen og håndfladerne vendt nedad. Støt dig med hænderne, løft hovedet og brystet, mens du holder benene i kontakt med gulvet, indtil du føler, at brystet og maven er fuldt udspilet.
Hold stillingen i ca. 10 sekunder, og gentag bevægelsen 3-5 gange. Denne øvelse lindrer oppustethed og forstoppelse, samtidig med at den styrker rygmusklerne og korrigerer rygsøjlens udretning.
3. Stående knæbøjning
Stå med fødderne naturligt skulderbredde fra hinanden. Læg hænderne let på knæene, og bøj kroppen let fremad. Tag en dyb indånding, og træk langsomt mavemusklerne sammen, mens du udånder.
Lad mavemusklerne trække sig indad, og pas på ikke at anstrenge dig for meget – sigt efter en behagelig indsats, der ikke er ubehagelig.
Hold i 5-20 sekunder, og udånd derefter fuldt ud for at frigøre trykket i lungerne og slappe af i musklerne. Gentag 4-7 gange for effektivt at lindre fordøjelsesbesvær og forstoppelse.
4. Mavemassage
Sæt dig på en stol, læg din venstre hånd over din højre. Træk vejret ind, løft brystet, og skub kraftigt overkroppen fremad, mens du læner dig lidt tilbage. Udånd, træk brystet ind, bøj dig fremad, og tryk hænderne fast mod maven. Udfør 20-30 gentagelser pr. session, og tilpas intensiteten efter din formåen. Denne øvelse kombinerer mavemuskelsammentrækning med massage af de indre organer for at stimulere mave-tarmfunktionen.
Alternativt kan du lægge begge hænder overlappende over navlen og massere maven med cirkulære bevægelser (op, ned, venstre, højre) 100-200 gange.
5. Mundskylning og synkning af spyt
Med lukket mund skal du bruge tungen til at skrabe langs tandkanterne 12 gange op og ned. Pust derefter kinderne ud, som om du skyller munden. Når spyttet fylder munden, skal du synke det langsomt.
6. Klem på læggene
Tag fat i de indre lægmuskler med begge hænder, tommelfingre og fingre modsat hinanden. Tryk fast for at klemme området, indtil du mærker en tydelig smerte.
6. Klem på læggene
Tag fat om de indre lægmuskler med hænderne, tommelfingrene og fingrene mod hinanden. Tryk moderat, indtil du mærker en tydelig smerte.
Begynd at klemme opad fra bunden, vend derefter retningen og gentag 15-30 gange i hver retning. Gentag 1-3 gange dagligt.
7. Trappetræning
Brug trapper til motion. Begynd med at gå op ad trappen et trin ad gangen og gå gradvist over til to trin ad gangen. Udfør dette i cirka 10 minutter og gentag tre gange dagligt.
Øg tempoet fra langsomt til hurtigt, så du opnår en træningsintensitet, der hæver din puls til cirka 120 slag i minuttet.