Porucha funkce trávicího traktu způsobuje nejen časté bolesti, ale také vede k malabsorpci živin, což má za následek špatný fyzický stav.Co tedy způsobuje časté zažívací potíže?
Časté zažívací potíže: vysvětlení příčin
1. Základní příčiny
Všichni občas trpíme zažívacími potížemi, které často souvisejí se stravovacími návyky: přejídání, konzumace tučných jídel, nadměrný příjem alkoholu nebo časté užívání léků proti bolesti mohou vyvolat zažívací potíže.
2. Infekce Helicobacter pylori
Je dobře známo, že Helicobacter pylori úzce souvisí s gastrointestinálními poruchami a poruchy trávení mohou také pocházet z této infekce.
3. Poruchy gastrointestinální motility
Porucha gastrointestinální motility je hlavní příčinou zažívacích potíží. Mezi běžné projevy patří abnormální proximální a antrální motilita žaludku, opožděné vyprazdňování žaludku a dyskoordinace pyloricko-duodenálních pohybů.
4. Dietní faktory
Nadměrná konzumace potravin bohatých na bílkoviny a vápník může kvůli jejich vysoké zásaditosti vyvolat zácpu, což přispívá k zažívacím potížím.
5. Psychologické faktory
Trvalý stav napětí, úzkosti, deprese nebo nadměrného vzrušení může snadno vyvolat gastrointestinální poruchy, které vedou k zažívacím potížím.
Tipy pro zmírnění nadýmání a zažívacích potíží
1. Klek s předklonem
Položte na podlahu podložku na jógu a klekněte si na ni tak, aby se obě kolena a prsty na nohou plně dotýkaly země.
Horní část těla držte vzpřímeně a paže nechte volně viset podél těla. Pomalu se snižujte, až se celá vaše váha opře o kotníky.
Ruce položte jemně na kolena a dýchejte normálně.
Vydržte v této pozici 30 sekund, poté se uvolněte a předkloňte horní část těla dopředu.
Opakujte 3–5krát. Pomáhá to odstranit nadýmání, zmírňuje gastrointestinální křeče a průjem a posiluje stehenní svaly.
2. Kliky v poloze na břiše
Položte si na postel nebo podlahu podložku na jógu. Zaujměte polohu na břiše s uvolněným tělem, čelem se dotýkajícím země, nohama nataženými a pažemi ohnutými v ramenou, lokty blízko těla a dlaněmi směřujícími dolů. Opřete se o ruce, zvedněte hlavu a hrudník, zatímco nohy zůstávají v kontaktu se zemí, až pocítíte, že se vám hrudník a břicho zcela roztáhly.
Vydržte přibližně 10 sekund a pak pohyb opakujte 3–5krát. Toto cvičení přináší úlevu od nadýmání a zácpy, zároveň posiluje zádové svaly a napravuje držení páteře.
3. Stoj s pokrčenými koleny
Postavte se s nohama přirozeně rozkročenými na šířku ramen. Ruce lehce položte na kolena a mírně se předkloňte. Zhluboka se nadechněte a při výdechu pomalu stahujte břišní svaly.
Nechte břišní svaly zatáhnout dovnitř, dávejte pozor, abyste se příliš nenamáhali – snažte se o pohodlné, nebolestivé cvičení.
Vydržte 5–20 sekund, pak úplně vydechněte, abyste uvolnili tlak v plicích a uvolnili svaly. Opakujte 4–7krát, abyste účinně zmírnili zažívací potíže a zácpu.
4. Masáž břicha
Posaďte se na židli a položte levou ruku na pravou. Nadechněte se, zvedněte hrudník a silně vydechněte, přičemž se mírně nakloňte dozadu. Vydechněte, vtáhněte hrudník, předkloňte se a pevně přitlačte ruce na břicho. Proveďte 20–30 opakování v jedné sérii a intenzitu přizpůsobte svým schopnostem. Toto cvičení kombinuje stahování břišních svalů s masáží vnitřních orgánů, čímž stimuluje funkci trávicího traktu.
Alternativně položte obě ruce přes sebe na pupek a masírujte břicho krouživými pohyby (nahoru, dolů, doleva, doprava) 100–200krát.
5. Vyplachování úst a polykání slin
Se zavřenými ústy použijte jazyk k 12krátovému škrábání podél okrajů zubů nahoru a dolů. Poté nafoukněte tváře, jako byste si vyplachovali ústa. Jakmile se ústa naplní slinami, pomalu je spolkněte.
6. Mačkání lýtek
Oběma rukama uchopte vnitřní lýtkové svaly, palce a prsty proti sobě. Pevně stiskněte, až pocítíte výraznou bolest.
6. Mačkání lýtek
Uchopte vnitřní lýtkové svaly rukama, palce a prsty proti sobě. Vyvíjejte mírný tlak, dokud neucítíte výraznou bolest.
Začněte mačkat směrem nahoru odspodu, poté směrem dolů odshora a opakujte každý směr 15–30krát. Provádějte 1–3 sezení denně.
7. Chůze po schodech
Využijte schody k cvičení. Začněte stoupat po jednom schodu, postupně přejděte na dva schody najednou. Provádějte to přibližně 10 minut a opakujte třikrát denně.
Zvyšte tempo z pomalého na svižné a snažte se dosáhnout intenzity cvičení, která zvýší srdeční frekvenci na přibližně 120 tepů za minutu.