Нарушената функция на стомашно-чревния тракт не само причинява често дискомфорт, но и води до лошо усвояване на хранителните вещества, което води до общо физическо влошаване.И така, какво причинява честото лошо храносмилане?
Често лошо храносмилане: обяснение на причините
1. Основни причини
Всички ние понякога изпитваме лошо храносмилане, което често е свързано с хранителните навици: преяждането, консумацията на мазни храни, прекомерната употреба на алкохол или честото използване на болкоуспокояващи лекарства могат да предизвикат проблеми с храносмилането.
2. Инфекция с Helicobacter pylori
Добре известно е, че Helicobacter pylori е тясно свързан с стомашно-чревни разстройства, а храносмилателните проблеми също могат да произтичат от тази инфекция.
3. Стомашно-чревни мотилни нарушения
Нарушената стомашно-чревна мотилност е основна причина за лошото храносмилане. Честите прояви включват анормална проксимална стомашна и антрална мотилност, забавено изпразване на стомаха и нарушена координация на пилорно-дуоденалните движения.
4. Диетични фактори
Прекомерната консумация на храни, богати на протеини и калций, може да предизвика запек поради високата им алкалност, като по този начин допринася за лошото храносмилане.
5. Психологически фактори
Продължителните състояния на напрежение, тревожност, депресия или прекомерно възбуда могат лесно да предизвикат стомашно-чревни разстройства, водещи до лошо храносмилане.
Съвети за облекчаване на подуването и лошото храносмилане
1. Навеждане напред от колене
Поставете йога подложка на пода и коленичете върху нея, като се уверите, че и двете колена и пръстите на краката са в пълен контакт с пода.
Дръжте горната част на тялото изправена, с ръцете висящи естествено отстрани. Бавно се наведете, докато цялото ви тегло не почива върху глезените ви.
Поставете ръцете си леко върху коленете и поддържайте нормално дишане.
Задръжте позицията за 30 секунди, след което се отпуснете и наведете горната част на тялото напред.
Повторете 3–5 пъти. Това помага за премахване на подуването, облекчава стомашно-чревните спазми и диарията и укрепва мускулите на бедрата.
2. Лицеви опори
Поставете йога подложка на леглото или пода. Заемете положение по корем с цялото тяло отпуснато, челото докосващо земята, краката изпънати и ръцете сгънати на ширината на раменете, с лактите близо до тялото и дланите обърнати надолу. Опрете се на ръцете си, повдигнете главата и гърдите, като краката остават в контакт със земята, докато не почувствате, че гърдите и корема са напълно разширени.
Задръжте за около 10 секунди, след което повторете движението 3–5 пъти. Това упражнение облекчава подуването и запека, като същевременно укрепва мускулите на гърба и коригира изравняването на гръбначния стълб.
3. Клякане в изправено положение
Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете леко върху коленете и наведете тялото леко напред. Вземете дълбоко въздух, а след това, докато издишвате, бавно свийте коремните мускули.
Позволете на коремните мускули да се приберат навътре, като внимавате да не се напрягате прекалено – стремете се към удобно, недискомфортно усилие.
Задръжте за 5–20 секунди, след което издишайте напълно, за да освободите налягането в белите дробове и да отпуснете мускулите. Повторете 4–7 пъти, за да облекчите ефективно лошото храносмилане и запека.
4. Коремен масаж
Седнете на стол, поставете лявата си ръка върху дясната. Вдишайте, повдигнете гърдите си и силно изтласкайте горната част на тялото си напред, докато се навеждате леко назад. Издишайте, приберете гърдите си, наведете се напред и натиснете ръцете си силно върху корема. Извършете 20–30 повторения на сесия, като регулирате интензивността според възможностите си. Това упражнение комбинира свиване на коремните мускули с масаж на вътрешните органи, за да стимулира функцията на стомашно-чревния тракт.
Алтернативно, поставете двете си ръце една върху друга над пъпа и масажирайте корема с кръгови движения (нагоре, надолу, наляво, надясно) 100–200 пъти.
5. Изплакване на устата и преглъщане на слюнка
С затворена уста, използвайте езика си, за да изстържете по краищата на зъбите 12 пъти нагоре и надолу. След това издуйте бузите, като че ли изплаквате устата си. Щом слюнката изпълни устата ви, преглътнете я бавно.
6. Щипане на прасците
Хванете вътрешните мускули на прасците с двете си ръце, като противопоставите палците и пръстите си. Приложете силен натиск, за да щипнете областта, докато не почувствате ясно усещане за болка.
6. Стискане на прасците
Хванете вътрешните мускули на прасците с ръце, като палците и пръстите са един срещу друг. Приложете умерено налягане, докато не почувствате ясно усещане за болка.
Започнете да стискате нагоре отдолу, след това надолу отгоре, като повтаряте във всяка посока 15–30 пъти. Извършвайте 1–3 сесии дневно.
7. Изкачване на стълби
Използвайте стълбите за упражнения. Започнете да се изкачвате по една стъпка, като постепенно преминете към две стъпки наведнъж. Извършвайте това упражнение в продължение на около 10 минути, като го повтаряте три пъти дневно.
Увеличавайте темпото от бавно до бързо, като се стремите към интензивност на упражнението, която повишава сърдечната честота до около 120 удара в минута.