لا يتسبب ضعف وظيفة الجهاز الهضمي في الشعور بعدم الراحة بشكل متكرر فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى تدهور الحالة البدنية بشكل عام.إذن ما الذي يسبب عسر الهضم المتكرر؟
ما الذي يسبب عسر الهضم المتكرر؟
1. الأسباب الأساسية
نشعر جميعًا بعسر الهضم من حين لآخر، وغالبًا ما يرتبط ذلك بعاداتنا الغذائية: الإفراط في تناول الطعام، وتناول الأطعمة الدهنية، والإفراط في تناول الكحول، أو الاستخدام المتكرر للمسكنات، كلها عوامل يمكن أن تساهم في ذلك.
2. عدوى الملوية البوابية
من المعروف أن الملوية البوابية ترتبط ارتباطًا وثيقًا باضطرابات الجهاز الهضمي، وقد ينجم عسر الهضم أيضًا عن هذه العدوى.
3. اضطرابات حركية الجهاز الهضمي
تعد ضعف حركية الجهاز الهضمي سببًا رئيسيًا لعسر الهضم. تشمل المظاهر الشائعة حركية غير طبيعية في الجزء القريب من المعدة والجزء الغار من المعدة، وتأخر إفراغ المعدة من المواد الصلبة، وعدم تنسيق حركات البواب والاثني عشر.
4. العوامل الغذائية
قد يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم إلى الإمساك بسبب ارتفاع درجة قلويتها، مما يساهم في عسر الهضم.
5. العوامل النفسية
يمكن أن تؤدي حالات التوتر المستمر أو القلق أو الاكتئاب أو الإثارة المفرطة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
نصائح لتخفيف الانتفاخ وعسر الهضم
1. الانحناء إلى الأمام على الركبتين
ضع سجادة يوغا على الأرض واجلس عليها على ركبتيك، مع التأكد من ملامسة الركبتين وأصابع القدمين للأرض بالكامل.
حافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك مع ترك ذراعيك تتدليان بشكل طبيعي على جانبيك. انزل جسمك ببطء حتى يستقر وزنك بالكامل على كاحليك.
ضع يديك برفق على ركبتيك وحافظ على تنفسك الطبيعي.
حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم استرخِ وانحنِ الجزء العلوي من جسمك للأمام.
كرر هذا التمرين 3-5 مرات. يساعد هذا التمرين على التخلص من الانتفاخ وتخفيف تقلصات المعدة والأمعاء والإسهال وتقوية عضلات الفخذين.
2. تمرين الضغط على البطن
ضع سجادة يوغا على السرير أو الأرض. اتخذ وضعية الانبطاح مع استرخاء الجسم بالكامل، وجبهة الرأس ملامسة للأرض، والساقين ممدودتين، والذراعين مثنيتين بمقدار عرض الكتفين مع المرفقين قريبين من الجسم والراحتين متجهتين لأسفل. ادعم نفسك بيديك، وارفع رأسك وصدرك مع إبقاء ساقيك ملامستين للأرض حتى تشعر بتمدد صدرك وبطنك بالكامل.
استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم كرر الحركة 3-5 مرات. يساعد هذا التمرين في تخفيف الانتفاخ والإمساك، كما يقوي عضلات الظهر ويصحح محاذاة العمود الفقري.
3. ثني الركبة أثناء الوقوف
قف مع مباعدة القدمين بشكل طبيعي بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك برفق على ركبتيك واثنِ جسمك قليلاً إلى الأمام. خذ نفسًا عميقًا، ثم أثناء الزفير، قم بقبض عضلات البطن ببطء.
دع عضلات البطن تنقبض للداخل، مع الحرص على عدم الإجهاد المفرط — استهدف بذل جهد مريح وغير مزعج.
استمر في هذا الوضع لمدة 5-20 ثانية، ثم ازفر بالكامل لتحرير ضغط الرئة وإرخاء العضلات. كرر 4-7 مرات لتخفيف عسر الهضم والإمساك بشكل فعال.
4. تدليك البطن
اجلس على كرسي، وضع يدك اليسرى فوق اليمنى. خذ نفسًا، ارفع صدرك، وادفع الجزء العلوي من جسمك بقوة إلى الأمام بينما تميل إلى الخلف قليلاً. ازفر، واسحب صدرك، وانحني إلى الأمام، واضغط بيديك بقوة على بطنك. كرر التمرين 20 إلى 30 مرة في كل جلسة، مع ضبط الشدة حسب قدرتك. يجمع هذا التمرين بين شد البطن وتدليك الأعضاء الداخلية لتحفيز وظيفة الجهاز الهضمي.
أو ضع يديك متداخلتين فوق السرة ودلك البطن بحركات دائرية (لأعلى، لأسفل، لليسار، لليمين) 100-200 مرة.
5. شطف الفم وبلع اللعاب
مع إغلاق الفم، استخدم لسانك لكشط حواف الأسنان 12 مرة لأعلى ولأسفل. ثم انفخ خديك كما لو كنت تشطف فمك. بمجرد أن يمتلئ فمك باللعاب، ابتلعه ببطء.
6. قرص الساقين
أمسك عضلات الساق الداخلية بكلتا يديك، مع وضع الإبهام والأصابع في وضع متقابل. اضغط بقوة على المنطقة حتى تشعر بألم واضح.
ابدأ من الركبة وتحرك لأعلى، وكرر 10-15 مرة لكل ساق.
6. قرص الساقين
أمسك عضلات الساق الداخلية بيديك، مع وضع الإبهام والأصابع في مواجهة بعضها البعض. اضغط برفق حتى تشعر بألم واضح.
ابدأ بالقرص من الأسفل إلى الأعلى، ثم من الأعلى إلى الأسفل، وكرر كل اتجاه 15-30 مرة. قم بأداء 1-3 جلسات يوميًا.
7. صعود السلالم
استخدم السلالم لممارسة التمارين. ابدأ بالصعود درجة واحدة في كل مرة، ثم انتقل تدريجياً إلى درجتين في كل مرة. قم بذلك لمدة 10 دقائق تقريباً، وكرر ذلك ثلاث مرات يومياً.
زد السرعة من بطيئة إلى سريعة، بهدف الوصول إلى كثافة تمرين ترفع معدل ضربات القلب إلى حوالي 120 نبضة في الدقيقة.