多くの人が車酔いを経験します。筆者も長時間乗車すると気分が悪くなり、めまいや吐き気を覚えます。旅行や用事で外出する際、このような症状は気分を大きく損ね、特に気分を落ち込ませます。では、車酔いを頻繁に起こす場合、どう対処すればよいでしょうか？以下に車酔いの予防法をご紹介します。
1. できるだけ車両の前席に座る
できるだけ車両の前席に座りましょう。私は普段、乗り物に乗るときは必ず前席に座ります。前席は揺れが非常に少ないからです。後部座席を選ぶと乗り物酔いしやすくなります。特に大型バスでは、後部座席に座ると乗り物酔いしやすいです。たとえ乗り物酔いしなくても、長時間座っていると気分が悪くなります。ですから、乗り物に乗るときはできるだけ前席に座り、乗り物酔いを効果的に軽減しましょう。
2、乗車前に食べ過ぎない
乗車前に食べ過ぎないこと。乗車前には絶対に食べ過ぎず、特に脂っこいものは控えてください。脂っこいものを食べると、長時間の乗車中に吐き気や嘔吐を引き起こしやすくなります。乗車前には果物や野菜など、あっさりしたものを食べるのが最適です。
車内でスマートフォンや新聞、本に集中して見続けるのは避けましょう。視線が固定されると眼精疲労を引き起こしやすく、乗り物酔いの原因となります。この点にも注意が必要です。
3、水分を十分に摂る
水分を十分に摂りましょう。乗車前に水分を補給すると、乗り物酔いの緩和に効果的です。人体の多くの感覚器官は水分を必要とするため、乗車前の水分補給をお勧めします。
4、沿道の景色を眺める
沿道の景色をよく眺めましょう。車内で乗り物酔いを感じたら、景色を見ることで症状緩和に役立ちます。可能であれば車を停めて外に出るのも効果的です。停車できない場合は窓を開け、頭をすっきりさせるのも有効な方法です。
5、生姜を摂取する
生姜を摂取しましょう。車酔い緩和に効果的です。乗車前に生姜入りのお湯を飲んだり、生姜を2枚ほど口に含んだりすると良いでしょう。ご自身の状況に合わせて適切な方法を選んでみてください。
6、みかんを食べる
みかんを食べましょう。オレンジも乗り物酔いを効果的に防ぎます。乗車前にオレンジを食べてみましょう。皮も捨てずに、オレンジの皮の香りを嗅ぐことで乗り物酔いを和らげる効果があります。ぜひ試してみてください！
乗り物酔い対策7つの方法
1、乗車前の食事は控えめに乗車前に軽食を取ることは乗り物酔い予防に有効ですが、食べ過ぎたり脂っこいものは避けましょう。米国ボルチモア市チャリティ医療センター野外・旅行医学部門のマイケル・ジムリン部長は「食べ過ぎたり脂っこいものを食べると、吐き気や嘔吐が起こりやすくなる」と指摘しています。乗車前にはナッツやヨーグルトなど、タンパク質が豊富で栄養価の高い軽食を摂りましょう。
2、水分を十分に摂るジムリン氏は「水分補給は身体機能の維持に極めて重要であり、運動感覚器の同期機能向上にも寄与する。乗り物酔いの既往歴がある人には、乗車前に十分な水分摂取を勧めている」と述べる。
3、可能な限り自ら運転する揺れる車内にいると、内耳が「身体が動いている」と脳に伝達する。しかし前席を注視すると、視覚が「身体は動いていない」と脳に伝える。異なるセンサーから相反する信号が脳に送られると、この不一致が乗り物酔いを引き起こします。研究によると、運転手は乗り物酔いをほとんど経験しません。なぜなら運転手は前方の路面を注視し、脳に「移動中」という情報を伝達し続けるからです。運転できない場合は、路面や沿道の景色をよく見ることで、乗り物酔いの可能性を大幅に低減できます。
4、目を開ける乗り物酔いした時、目を閉じて休む人が多いですが、目を閉じても脳には静止状態の信号が送られ、他の感覚器官の情報と矛盾します。そのため、目を開けて景色を見ることで乗り物酔いを和らげられます。
5、本やスマホを見ない読書やスマホ操作時は視線が一点に集中するため、乗り物酔いを引き起こしやすくなります。
6、乗車前に生姜を摂取する研究によると、生姜は乗り物酔いを抑制する効果があります。最も簡単な方法は、乗車30分前に生姜一片を口に含んだり、生姜飴を食べたりすることです。
7、ツボをマッサージする左右の手首の内関穴（前腕中央、手首の横じわから指3本分上）を数分間揉むことで、乗り物酔いを効果的に予防できます。