يعاني الكثير من الناس من دوار الحركة عند السفر بالسيارة. حتى المحرر يشعر بعدم الراحة والدوار والغثيان بعد الرحلات الطويلة. تؤدي هذه الحالة إلى إضعاف الروح المعنوية بشكل كبير أثناء النزهات، خاصة عند السفر أو القيام بالمهام، مما يترك المرء في كثير من الأحيان يشعر بالكآبة. إذن، ما الذي يمكن فعله حيال دوار الحركة المتكرر أثناء السفر؟ دعونا نستكشف كيفية الوقاية منه.
1. اختر المقاعد الأمامية كلما أمكن ذلك.أنا عادةً ما أختار المقاعد الأمامية لأنها تتعرض لأقل قدر من الاهتزازات. اختيار المقاعد الخلفية يزيد من التعرض لدوار الحركة، خاصة في الحافلات حيث غالبًا ما تسبب المقاعد الخلفية عدم الراحة. حتى أولئك الذين لا يتأثرون قد يشعرون بالتوعك بعد فترات طويلة. لذلك، فإن إعطاء الأولوية للمقاعد الأمامية يمكن أن يقلل بشكل كبير من دوار الحركة.
2. تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل السفر
تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل السفر. قبل الصعود إلى السيارة، تجنب تناول وجبات كبيرة، خاصة الأطعمة الدهنية. يمكن أن تسبب الوجبات الدهنية الغثيان والقيء أثناء الرحلات الطويلة. اختر وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو الخضار مسبقًا للحصول على أفضل النتائج.
تجنب التحديق في الهواتف المحمولة أو الصحف أو الكتب أثناء الرحلة. إن تركيز انتباهك على هذه الأشياء قد يسبب إجهادًا بصريًا، مما قد يؤدي إلى تفاقم دوار الحركة. هذه نقطة أخرى يجب أخذها في الاعتبار.
3. اشرب الكثير من الماء
اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعد تناول السوائل قبل السفر في تخفيف دوار الحركة، حيث تعتمد العديد من حواس الجسم على الترطيب. يُنصح بشرب الماء قبل الشروع في رحلتك.
4. راقب المناظر الطبيعية على طول الطريق
راقب المناظر الطبيعية على طول الطريق. إذا شعرت بدوار الحركة أثناء الرحلة، فإن النظر إلى المناظر الطبيعية المارة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. إذا أمكن، اطلب من السائق التوقف لفترة وجيزة حتى تتمكن من الخروج. إذا لم يكن التوقف ممكنًا، افتح النافذة قليلاً للسماح بدخول الهواء النقي، مما قد يساعد في تنشيط ذهنك ويكون فعالاً.
5. تناول الزنجبيل
تناول بعض الزنجبيل. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف دوار الحركة. قبل الصعود إلى السيارة، اشرب ماءً محلى بالسكر ومضافًا إليه الزنجبيل أو امضغ بضع شرائح من الزنجبيل. اختر الطريقة التي تناسبك – الأمر يستحق المحاولة!
6. تناول البرتقال
تناول البرتقال.يمكن أن تمنع البرتقال بشكل فعال دوار الحركة. يُنصح بتناول برتقالة قبل السفر. لا تتخلص من القشرة أيضًا - استنشاق رائحتها يمكن أن يخفف الأعراض أيضًا. جربها!
7 علاجات بسيطة لدوار الحركة
1. تجنب الوجبات الثقيلة قبل السفر
تناول وجبات خفيفة قبل السفر يساعد على منع دوار الحركة، ولكن تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية.يقول مايكل زيملين، مدير قسم الطب البري والسفر في مركز بالتيمور الخيري الطبي: "كلما كانت الوجبة أثقل ودهنية، زادت احتمالية الشعور بالغثيان والقيء." اختر وجبات خفيفة وغنية بالمغذيات مثل المكسرات أو الزبادي الغني بالبروتين قبل السفر.
2. اشرب كمية كافية من السوائل يشرح الدكتور زيملين: "تناول السوائل أمر حيوي لوظائف الجسم ويعزز تزامن مستقبلات الحركة. أنصح عادةً الأشخاص المعرضين لدوار الحركة بشرب الكثير من الماء قبل السفر".
3. قُد السيارة بنفسك إن أمكن عندما تجلس في سيارة متحركة، ترسل الأذن الداخلية إشارات الحركة إلى الدماغ. ومع ذلك، فإن النظر إلى المقعد الأمامي يجعل العينين تنقلان حالة السكون.هذا التضارب بين المدخلات الحسية المتعارضة يؤدي إلى دوار الحركة. تشير الأبحاث إلى أن السائقين نادرًا ما يعانون من دوار الحركة، لأن عيونهم تظل ثابتة على الطريق أمامهم، وترسل إشارات مستمرة إلى الدماغ بأن الجسم في حالة حركة. إذا لم تتمكن من القيادة، فإن مراقبة سطح الطريق والمناظر المحيطة بوعي يمكن أن يقلل بشكل كبير من قابلية الإصابة بدوار الحركة.
4. ابق عينيك مفتوحتين يختار الكثير من الناس إغلاق عيونهم عند الشعور بدوار الحركة، لكن العيون المغلقة لا تزال ترسل إشارات بالثبات إلى الدماغ، مما يتعارض مع المدخلات الحسية الأخرى. لذلك، فإن إبقاء عينيك مفتوحتين والنظر إلى المناظر يمكن أن يساعد في تخفيف دوار الحركة.
5. تجنب النظر إلى الكتب أو الهواتف يجبر قراءة الكتب أو استخدام الهواتف نظرك على التركيز على نقطة ثابتة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بدوار الحركة.
6. تناول الزنجبيل قبل السفر. تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل يساعد في تقليل دوار الحركة. أبسط طريقة هي مضغ شريحة من الزنجبيل أو تناول حلوى بنكهة الزنجبيل قبل 30 دقيقة من المغادرة.
7. تدليك نقاط الضغط. اضغط برفق وافرك نقاط Neiguan على كلا المعصمين (الموجودة على الساعد، على بعد حوالي ثلاثة أصابع فوق ثنية المعصم) لعدة دقائق لمنع دوار الحركة بشكل فعال.