足裏には多くのツボがあり、適切にマッサージすることで全身の血液循環と新陳代謝を促進し、生活の質を向上させ、筋肉の疲労感を緩和できます。毎晩就寝前に足裏をマッサージすると、解毒・美容効果だけでなく、抗がん・がん予防効果も期待できます。
足裏ではどのツボをマッサージすべきでしょうか？
1、照海穴（しょうかいけつ）をマッサージすると喉の乾燥や痛みが緩和される
足の内側にある照海穴は、腎経の水気が主に蒸発する部位であり、熱を吸収する効果があります。適度なマッサージは、陰虚火旺による不眠、喉の腫れや痛み、目の乾燥などを緩和します。押す際は、局部に酸っぱく張った感覚が続く程度に留め、5分以上押し続けないようにしてください。
2. 太渓穴をマッサージすると腎臓を補養できる
毎日適度に太渓穴をマッサージすると、元気を活性化し全身の細胞に十分な気血を供給できる。できれば毎晩9時にマッサージし、1回30回行う。具体的な方法は足を平らに置き指でマッサージし、局部が酸っぱい痛みを感じるまで続ける。継続的なマッサージで冬季に起こりやすい症状を緩和できる。
3、湧泉穴（ようせんけつ）をマッサージすると陰を滋養し火を鎮める
研究により腎経が主に湧泉穴を通ることが判明。適度なマッサージは陰を滋養し火を鎮める効果があり、同時に上火による焦燥感、口渇、めまいなどを緩和できる。具体的な方法は親指を直接このツボに当て、やや強い力で20回マッサージする。
4、内庭穴をマッサージすると胃の熱を鎮める
内庭穴を適度にマッサージすると胃の熱を鎮める効果があります。胃の熱は歯痛、鼻血、喉の腫れや痛み、便秘、口臭などを引き起こしますが、ツボをマッサージすることで緩和できます。指先で押すようにし、局部的に酸っぱく張った感じになるまで、片側1分間ずつマッサージします。
5、大敦穴をマッサージすると頭をすっきりさせる
親指で大敦穴を継続的にマッサージすると、胸の張りや痛み、下痢・嘔吐、腰痛、生理痛、ヘルニアなどの緩和に効果的です。肝経は主に大敦穴から生殖器、脳、目へと通っているため、定期的なマッサージで脳をクリアな状態に保ち、同時に肝臓を養い視力を改善します。
ご注意
適度なマッサージは全身の血行促進と新陳代謝向上に効果的ですが、必ず正しいツボを選んでください。誤ったツボを押さないよう注意が必要です。また毎晩就寝前に足湯を行うことで全身の血流を促進し、足裏のツボを刺激できます。良い生活習慣を身につけましょう。