Чи знаєте ви причини та способи лікування частих судом? Нижче ми опишемо причини повторюваних м'язових спазмів та ефективні засоби їх лікування.
Що таке судома?
Медичний термін «м'язовий спазм» означає мимовільне тривале скорочення м'язової тканини.Найчастіше спазми виникають у м'язах литок і пальців ніг, викликаючи нестерпний біль під час нападів. Особливо коли вони виникають серед ночі, вони часто будять хворого болем, який триває досить довго, порушуючи сон. Спазми ніг є найпоширенішим типом спазмів литкових м'язів, що проявляються у вигляді раптового, інтенсивного затвердіння м'язів, таких як литковий, супроводжуваного нестерпним болем, що триває від декількох секунд до десятків секунд.
Що викликає часті судоми?
① Вплив холоду
Холодові подразники навколишнього середовища, такі як низька температура в кімнаті в зимові ночі, недостатня кількість постільної білизни або ноги, що виходять з-під ковдри під час сну, або плавання в прохолодній воді влітку, можуть легко викликати судоми ніг.
② Надмірна втома
Втома, недостатній сон або відпочинок, або надмірний відпочинок можуть призвести до накопичення місцевих кислотних побічних продуктів метаболізму, які можуть викликати м'язові спазми. Під час тривалих подорожей, сходження в гори або підйому на висоту, тривале ходіння або фізичні вправи можуть викликати надмірну втому нижніх кінцівок або недостатній відпочинок і сон, що призводить до накопичення молочної кислоти. М'язи литок найбільш схильні до втоми.Коли втома досягає певного порогу, можуть виникнути судоми. ③ Остеопороз У літніх жінок зниження рівня естрогену та остеопороз можуть призвести до низького рівня кальцію в крові, що збільшує збудливість м'язів і часто викликає судоми.④ Поза під час сну
Неправильна поза під час сну, така як тривале лежання на спині з постільною білизною, що тисне на підйом стопи, або тривале лежання на животі з ногами, що тиснуть на матрац, може змусити певні м'язи литок перебувати в тривалому стані абсолютного розслаблення. Це викликає пасивне скорочення м'язів.⑤ Дефіцит кальцію
Іони кальцію відіграють важливу роль у м'язових скороченнях. Коли рівень кальцію в крові занадто низький, м'язи стають легкозбудливими і схильними до судом. Підлітки, які переживають швидке зростання і розвиток, особливо схильні до дефіциту кальцію, тому у них часто виникають судоми ніг.При недостатньому часі на розслаблення накопичуються місцеві побічні продукти метаболізму, такі як молочна кислота, що порушує координацію між скороченням і розслабленням м'язів, що призводить до спазмів литкових м'язів.
⑦ Надмірне потовиділення
Тривалі фізичні навантаження високої інтенсивності викликають рясне потовиділення. Без своєчасного поповнення солей організм втрачає значну кількість рідини та електролітів. Це призводить до накопичення продуктів метаболізму та порушення місцевого кровообігу в м'язах, що збільшує схильність до судом.
Що робити, якщо судоми трапляються часто?
Запобігайте судомам, зберігаючи тепло і уникаючи холоду. Звертайте увагу на положення тіла під час сну.
Забезпечте достатнє споживання кальцію. Молочні продукти, нежирне м'ясо та інші продукти, що містять молочну кислоту та амінокислоти, сприяють розчиненню кальцієвих солей і допомагають їх засвоєнню.
Уникайте тривалих прогулянок або тренувань. Займайтеся помірною фізичною активністю, ретельно розігріваючи м'язи, щоб повністю мобілізувати організм. Це сприяє рівномірному кровообігу в нижніх кінцівках, допомагаючи запобігти судомам ніг під час інтенсивних тренувань або змагань.
Коли виникає судома, протидійте їй, обережно потягнувши пальці ніг у протилежний від судоми бік і утримуючи їх у такому положенні протягом 1–2 хвилин або довше. Цей підхід є ефективним.Конкретно: при судомі литкового м'яза одночасно підніміть стопу, щоб підняти підошву, максимально випрямивши коліно. При судомі в передній частині литки натисніть на підошву і сильно зігніть пальці ніг. Підсумовуючи, судоми мають безліч причин. Якщо ви страждаєте від них, зверніться за своєчасною медичною діагностикою та лікуванням.