Sık sık kramp girmesinin nedenlerini ve tedavilerini biliyor musunuz? Aşağıda, tekrarlayan kas spazmlarının nedenlerini ve bunları gidermek için etkili çözümleri özetliyoruz.
Kramp nedir?
Tıbbi terimiyle kas spazmı, kas dokusunun istemsiz ve sürekli kasılmasıdır.En sık görülen kramplar baldır ve ayak parmak kaslarında meydana gelir ve bu kramplar sırasında dayanılmaz ağrıya neden olur. Özellikle gece yarısı meydana geldiğinde, kramplar genellikle hastayı uyandırır ve ağrı uzun süre devam ederek uykuyu bozar. Bacak krampları, baldır kas spazmlarının en sık görülen türüdür ve gastroknemius gibi kasların ani ve şiddetli sertleşmesi ile kendini gösterir ve saniyelerden on saniyelere kadar süren dayanılmaz ağrıya neden olur.
Sık sık kramp oluşmasının nedenleri nelerdir?
① Soğuğa maruz kalma
Kış gecelerinde düşük oda sıcaklığı, uyku sırasında yetersiz yatak takımı, battaniyenin dışında kalan bacaklar veya yaz aylarında soğuk suda yüzme gibi çevresel soğuk uyarıcılar, bacak kramplarını kolayca tetikleyebilir.
② Aşırı yorgunluk
Yorgunluk, yetersiz uyku veya dinlenme ya da aşırı dinlenme, lokal asidik metabolik yan ürünlerin birikmesine yol açabilir ve bunların tümü kas spazmlarına neden olabilir. Uzun yolculuklar, dağcılık veya yüksek yerlere tırmanma sırasında, uzun süreli yürüyüş veya egzersiz, alt ekstremitelerde aşırı yorgunluğa veya yetersiz dinlenme ve uykuya neden olarak laktik asit birikimine yol açabilir. Baldır kasları yorgunluğa en duyarlı kaslardır.Yorgunluk belirli bir eşiğe ulaştığında kramplar ortaya çıkabilir. ③ Osteoporoz Yaşlı kadınlarda, östrojen seviyelerinin düşmesi ve osteoporoz, kan kalsiyum seviyelerinin düşmesine yol açarak kasların uyarılabilirliğini artırabilir ve sıklıkla kramplara neden olabilir.④ Uyku Pozisyonu
Uzun süre sırtüstü yatarak yatak örtüsünün ayak tabanına baskı yapması veya uzun süre yüzüstü yatarak ayağın yatağa baskı yapması gibi kötü uyku pozisyonları, bazı baldır kaslarını uzun süreli mutlak gevşemeye zorlayarak pasif kas kasılmalarına yol açabilir.⑤ Kalsiyum eksikliği
Kalsiyum iyonları kas kasılmasında çok önemli bir rol oynar. Kan kalsiyum seviyeleri çok düşük olduğunda, kaslar kolayca uyarılır ve kramp girmeye meyillidir. Hızlı büyüme ve gelişme dönemindeki ergenler, kalsiyum eksikliğine özellikle yatkındır, bu nedenle bacak krampları sık sık görülür.Yeterli gevşeme süresi olmadığında, laktik asit gibi yerel metabolik yan ürünler birikir, kas kasılması ve gevşemesi arasındaki koordinasyonu bozar ve baldır kaslarında spazmlara yol açar.
⑦ Aşırı terleme
Uzun süreli, yüksek yoğunluklu egzersizler aşırı terlemeye neden olur. Tuzlar zamanında yenilenmezse, vücut önemli miktarda sıvı ve elektrolit kaybeder. Bu, metabolik atıkların birikmesine ve kaslarda yerel kan dolaşımının bozulmasına yol açarak kramp oluşumuna yatkınlığı artırır.
Sık sık kramp giriyorsa ne yapmalı?
Sıcak kalarak ve soğuktan kaçınarak krampları önleyin. Uyku pozisyonuna dikkat edin.
Yeterli kalsiyum alımını sağlayın. Süt ürünleri, yağsız etler ve laktik asit ve amino asit içeren diğer gıdalar kalsiyum tuzunun çözünmesini ve emilimini destekler.
Uzun süreli yürüyüş veya egzersiz seanslarından kaçının. Vücudu tamamen harekete geçirmek için kapsamlı ısınma egzersizleri yaparak orta düzeyde fiziksel aktivite yapın. Bu, alt ekstremitelerde kan dolaşımını kolaylaştırarak yoğun egzersiz veya yarışmalar sırasında bacak kramplarının önlenmesine yardımcı olur.
Kramp oluştuğunda, krampın tersi yönde ayak parmaklarını nazikçe çekip 1-2 dakika veya daha uzun süre tutarak krampı giderin. Bu yöntem etkilidir.Özellikle: baldır kasında kramp oluşursa, ayağı kaldırarak tabanı yukarı doğru çekin ve aynı anda dizinizi mümkün olduğunca düzeltin. Baldırın ön kısmında kramp oluşursa, tabanı aşağı doğru bastırın ve ayak parmaklarınızı kuvvetlice bükün. Özetle, krampların birçok nedeni vardır. Kramp sorunu yaşıyorsanız, zamanında tıbbi teşhis ve tedavi alın.