Känner du till orsakerna till och behandlingarna för frekventa kramper? Nedan beskriver vi orsakerna till återkommande muskelspasmer och effektiva botemedel för att behandla dem.
Vad är en kramp?
Medicinskt kallas detta muskelspasm och avser en ofrivillig, ihållande sammandragning av muskelvävnad.Kramper i vaderna och tårna är vanligast och orsakar olidlig smärta under episoderna. Särskilt när de inträffar mitt i natten väcker de ofta den drabbade med smärta som kvarstår under en längre tid och stör sömnen. Benkramper är den vanligaste typen av muskelspasmer i vaderna och yttrar sig som plötslig, intensiv förhårdnad av muskler som gastrocnemius, åtföljd av outhärdlig smärta som varar från några sekunder till tiotals sekunder.
Vad orsakar frekventa kramper?
① Kyla
Kalla omgivningsstimuli, såsom låga rumstemperaturer under vinternätter, otillräckligt sängkläder eller ben som är exponerade utanför täcket under sömnen, eller simning i kallt vatten under sommaren, kan lätt utlösa benkramper.
② Överdriven trötthet
Trötthet, otillräcklig sömn eller vila, eller överdriven vila kan leda till ansamling av lokala sura metaboliska biprodukter, som alla kan orsaka muskelspasmer. Under långa resor, bergsklättring eller klättring i höga höjder kan långvarig promenad eller träning orsaka överdriven trötthet i underbenen eller otillräcklig vila och sömn, vilket leder till ansamling av mjölksyra. Vadmusklerna är mest känsliga för trötthet.När tröttheten når en viss gräns kan kramper uppstå. ③ Osteoporos Hos äldre kvinnor kan sjunkande östrogennivåer och osteoporos leda till låga kalciumnivåer i blodet, vilket ökar musklernas retbarhet och ofta orsakar kramper.④ Sovställning
Dåliga sovställningar, såsom långvarig ryggläge med sängkläder som trycker mot fotryggen, eller långvarig magläge med foten pressad mot madrassen, kan tvinga vissa vadmuskler till långvarig absolut avslappning, vilket leder till passiv muskelsammandragning.⑤ Kalciumbrist
Kalciumjoner spelar en avgörande roll i muskelsammandragningar. När kalciumnivåerna i blodet är för låga blir musklerna lättretliga och benägna att drabbas av kramper. Tonåringar, som genomgår snabb tillväxt och utveckling, är särskilt känsliga för kalciumbrist, vilket förklarar varför de ofta drabbas av benkramper.Om det inte finns tillräckligt med tid för avkoppling ackumuleras lokala metaboliska biprodukter som mjölksyra, vilket stör samordningen mellan muskelsammandragning och avkoppling och leder till kramper i vadmusklerna.
⑦ Överdriven svettning
Långvarig, högintensiv träning orsakar kraftig svettning. Utan snabb påfyllning av salter förlorar kroppen betydande mängder vätska och elektrolyter. Detta leder till ackumulering av metaboliska avfallsprodukter och försämrad lokal blodcirkulation i musklerna, vilket ökar känsligheten för kramper.
Vad kan man göra åt frekventa kramper?
Förebygg kramper genom att hålla dig varm och undvika kyla. Var uppmärksam på din sovställning.
Säkerställ ett tillräckligt intag av kalcium. Mejeriprodukter, magert kött och andra livsmedel som innehåller mjölksyra och aminosyror främjar upplösningen av kalciumsalter och underlättar absorptionen.
Undvik långa promenader eller träningspass. Utför måttlig fysisk aktivitet och se till att göra noggranna uppvärmningsövningar för att mobilisera kroppen fullt ut. Detta främjar en smidig blodcirkulation i underbenen och hjälper till att förebygga kramper i benen under intensiv träning eller tävlingar.
När en kramp uppstår kan du motverka den genom att försiktigt dra tårna i motsatt riktning mot krampen och hålla kvar i 1–2 minuter eller längre. Denna metod är effektiv.Specifikt: vid kramp i vadmuskeln, lyft samtidigt foten för att höja fotbladet samtidigt som du sträcker knäet så mycket som möjligt. Vid kramp i framsidan av vaden, tryck ner fotbladet och böj tårna kraftigt. Sammanfattningsvis har kramper många orsaker. Om du lider av dem, sök läkarhjälp för diagnos och behandling i tid.