Ali poznate vzroke in načine zdravljenja pogostih krčev? V nadaljevanju opisujemo vzroke ponavljajočih se mišičnih krčev in učinkovite načine njihovega zdravljenja.
Kaj je krč?
V medicini se krč imenuje mišični spazem, kar pomeni neprostovoljno, trajno krčenje mišičnega tkiva.Najpogostejši so krči v mišicah meč in prstov, ki med epizodami povzročajo neznosne bolečine. Zlasti kadar se pojavijo sredi noči, pogosto zbujajo bolnika z bolečino, ki traja precej časa in moti spanje. Krči v nogah so najpogostejša vrsta krčev v mišicah meč, ki se kažejo kot nenadno, intenzivno otrdelost mišic, kot je gastrocnemius, spremlja pa jih neznosna bolečina, ki traja od nekaj sekund do nekaj deset sekund.
Kaj povzroča pogoste krče?
① Izpostavljenost mrazu
Okoljski mrzli dražljaji, kot so nizke sobne temperature med zimskimi nočmi, nezadostna posteljnina ali noge, izpostavljene zunaj odeje med spanjem, ali plavanje v hladni vodi poleti, lahko zlahka sprožijo krče v nogah.
② Prekomerna utrujenost
Utrujenost, nezadosten spanec ali počitek ali prekomeren počitek lahko vodijo do kopičenja lokalnih kislih presnovnih stranskih produktov, ki lahko povzročijo mišične krče. Med dolgimi potovanji, plezanjem v gore ali vzpenjanjem na višine lahko daljše hojo ali vadbo povzročijo prekomerno utrujenost spodnjih okončin ali nezadosten počitek in spanec, kar vodi do kopičenja mlečne kisline. Mišice meč so najbolj dovzetne za utrujenost.Ko utrujenost doseže določeno mejo, lahko pride do krčev. ③ Osteoporoza Pri starejših ženskah lahko zmanjšanje ravni estrogena in osteoporoza povzročita nizko raven kalcija v krvi, kar poveča razdražljivost mišic in pogosto povzroča krče.④ Spalna položaj
Slabi spalni položaji, kot so daljše ležanje na hrbtu, pri katerem posteljnina pritiska na stopalo, ali daljše ležanje na trebuhu, pri katerem stopalo pritiska na vzmetnico, lahko prisilijo nekatere mišice meč v daljše popolno sprostitev. To povzroči pasivno krčenje mišic.⑤ Pomanjkanje kalcija
Kalcijevi ioni igrajo ključno vlogo pri krčenju mišic. Ko je raven kalcija v krvi prenizka, mišice postanejo lahko vzbujene in nagnjene k krčem. Mladostniki, ki doživljajo hitro rast in razvoj, so še posebej dovzetni za pomanjkanje kalcija, zato se pogosto pojavljajo krči v nogah.Če ni dovolj časa za sprostitev, se kopičijo lokalni presnovni stranski produkti, kot je mlečna kislina, kar moti koordinacijo med krčenjem in sproščanjem mišic, kar vodi do krčev v mečih.
⑦ Prekomerno znojenje
Dolgotrajna, visoko intenzivna vadba povzroča obilno znojenje. Brez pravočasnega nadomeščanja soli telo izgubi veliko tekočine in elektrolitov. To vodi do kopičenja presnovnih odpadkov in motenj lokalnega krvnega obtoka v mišicah, kar poveča nagnjenost k krčem.
Kaj storiti v primeru pogostih krčev?
Krčem se izogibajte tako, da se ogrevate in se izogibate mrazu. Bodite pozorni na položaj telesa med spanjem.
Zagotovite zadosten vnos kalcija. Mlečni izdelki, pusto meso in druga živila, ki vsebujejo mlečno kislino in aminokisline, spodbujajo raztapljanje kalcijevih soli in pomagajo pri njihovem absorbiranju.
Izogibajte se dolgotrajnemu hoji ali vadbi. Ukvarjajte se z zmerno telesno aktivnostjo in poskrbite za temeljite ogrevalne vaje, da se telo popolnoma sprosti. To spodbuja nemoteno krvno obtok v spodnjih okončinah in pomaga preprečiti krče v nogah med intenzivno vadbo ali tekmovanji.
Ko se pojavi krč, ga odpravite tako, da prste na nogah nežno potegnete v nasprotno smer krča in jih držite 1–2 minuti ali dlje. Ta pristop je učinkovit.Natančneje: pri krču v mečnem mišicu hkrati dvignite stopalo, da se dvigne podplat, hkrati pa čim bolj izravnajte koleno. Pri krču v sprednjem delu mečnega mišica pritisnite na podplat in močno upognite prste. Skratka, krči imajo številne vzroke. Če jih imate, poiščite pravočasno zdravniško diagnozo in zdravljenje.