Cunoașteți cauzele și tratamentele pentru crampele frecvente? Mai jos, prezentăm motivele care stau la baza spasmelor musculare recurente și remedii eficiente pentru a le trata.
Ce este o crampă?
Denumită în termeni medicali spasm muscular, aceasta se referă la o contracție involuntară și susținută a țesutului muscular.Crampele la nivelul mușchilor gambei și degetelor de la picioare sunt cele mai frecvente, provocând dureri chinuitoare în timpul episoadelor. În special atunci când apar în mijlocul nopții, ele trezesc adesea persoana afectată cu dureri care persistă o perioadă considerabilă de timp, perturbând somnul. Crampele la picioare sunt cel mai frecvent tip de spasm muscular la nivelul gambei, manifestându-se ca o întărire bruscă și intensă a mușchilor, cum ar fi mușchiul gastrocnemian, însoțită de dureri insuportabile care durează de la câteva secunde la zeci de secunde.
Ce cauzează crampele frecvente?
① Expunerea la frig
Stimuli de frig din mediul înconjurător, cum ar fi temperaturile scăzute din cameră în nopțile de iarnă, lenjeria de pat insuficientă sau picioarele expuse în afara păturii în timpul somnului, sau înotul în apă rece în timpul verii, pot declanșa cu ușurință crampe la picioare.
② Oboseala excesivă
Oboseala, somnul sau odihna insuficientă sau odihna excesivă pot duce la acumularea de produse metabolice acide locale, toate acestea putând provoca spasme musculare. În timpul călătoriilor lungi, alpinismului sau urcării la înălțime, mersul pe jos sau exercițiile fizice prelungite pot provoca oboseală excesivă la nivelul membrelor inferioare sau odihnă și somn insuficiente, ducând la acumularea de acid lactic. Mușchii gambei sunt cei mai sensibili la oboseală.Odată ce oboseala atinge un anumit prag, pot apărea crampe. ③ Osteoporoza La femeile în vârstă, scăderea nivelului de estrogen și osteoporoza pot duce la scăderea calciului din sânge, crescând excitabilitatea musculară și provocând frecvent crampe.④ Poziția de somn
Pozițiile de somn necorespunzătoare, cum ar fi poziția culcat pe spate prelungită, cu așternutul apăsând pe podul piciorului, sau poziția culcat pe burtă prelungită, cu piciorul apăsat pe saltea, pot forța anumiți mușchi ai gambei să se relaxeze complet pentru o perioadă îndelungată, ducând la contracții musculare pasive.⑤ Deficitul de calciu
Ionii de calciu joacă un rol crucial în contracția musculară. Când nivelul calciului din sânge este prea scăzut, mușchii devin ușor excitați și predispuși la crampe. Adolescenții, care se află într-o perioadă de creștere și dezvoltare rapidă, sunt deosebit de sensibili la deficitul de calciu, de aceea apar frecvent crampe la picioare.Dacă timpul de relaxare este insuficient, produsele secundare ale metabolismului local, cum ar fi acidul lactic, se acumulează, perturbând coordonarea dintre contracția și relaxarea musculară, ceea ce duce la spasme musculare la nivelul gambei.
⑦ Transpirație excesivă
Exercițiile fizice intense și de lungă durată provoacă transpirație abundentă. Fără reînnoirea la timp a sărurilor, organismul pierde cantități semnificative de lichide și electroliți. Acest lucru duce la acumularea de deșeuri metabolice și la afectarea circulației sanguine locale în mușchi, crescând susceptibilitatea la crampe.
Ce trebuie făcut în cazul crampelor frecvente?
Preveniți crampele menținându-vă cald și evitând frigul. Acordați atenție poziției de dormit.
Asigurați-vă un aport adecvat de calciu. Produsele lactate, carnea slabă și alte alimente care conțin acid lactic și aminoacizi favorizează dizolvarea sărurilor de calciu și ajută la absorbția acestora.
Evitați mersul pe jos sau sesiunile de exerciții fizice prelungite. Practicați activități fizice moderate, asigurându-vă că faceți exerciții de încălzire temeinice pentru a mobiliza complet corpul. Acest lucru favorizează circulația sanguină lină în membrele inferioare, ajutând la prevenirea crampelor la picioare în timpul exercițiilor fizice intense sau al competițiilor.
Când apare o crampă, contracarați-o trăgând ușor degetele de la picioare în direcția opusă crampei și menținând poziția timp de 1-2 minute sau mai mult. Această abordare este eficientă.Mai precis: pentru o crampă la mușchiul gambei, ridicați simultan piciorul pentru a ridica talpa, în timp ce îndreptați genunchiul cât mai mult posibil. Pentru o crampă în partea din față a gambei, apăsați talpa și flexați cu forță degetele de la picioare. În concluzie, crampele au numeroase cauze. Dacă suferiți de ele, solicitați diagnosticarea și tratamentul medical în timp util.