Conhece as causas e os tratamentos para cãibras frequentes? Abaixo, descrevemos as razões por trás dos espasmos musculares recorrentes e os remédios eficazes para tratá-los.
O que constitui uma cãibra?
Tecnicamente denominado espasmo muscular, refere-se a uma contração involuntária e sustentada do tecido muscular.As cãibras nos músculos da barriga da perna e dos dedos dos pés são as mais comuns, causando dor excruciante durante os episódios. Particularmente quando ocorrem no meio da noite, muitas vezes acordam a pessoa com dor que persiste por um tempo considerável, perturbando o sono. As cãibras nas pernas são o tipo mais frequente de espasmo muscular na barriga da perna, manifestando-se como um endurecimento repentino e intenso dos músculos, como o gastrocnémio, acompanhado por uma dor insuportável que dura de segundos a dezenas de segundos.
O que causa cãibras frequentes?
① Exposição ao frio
Estímulos ambientais frios, como baixas temperaturas ambientes durante as noites de inverno, roupa de cama insuficiente durante o sono, pernas expostas fora dos cobertores ou nadar em água fria durante o verão, podem facilmente desencadear cãibras nas pernas.
② Fadiga excessiva
A fadiga, o sono ou descanso insuficientes ou o descanso excessivo podem levar ao acúmulo de subprodutos metabólicos ácidos locais, os quais podem causar espasmos musculares. Durante viagens longas, escaladas ou subidas, caminhadas ou exercícios prolongados podem causar fadiga excessiva nos membros inferiores ou descanso e sono insuficientes, levando ao acúmulo de ácido láctico. Os músculos da panturrilha são os mais suscetíveis à fadiga.Quando a fadiga atinge um certo limite, podem ocorrer cãibras. ③ Osteoporose Nas mulheres idosas, a diminuição dos níveis de estrogénio e a osteoporose podem levar à baixa concentração de cálcio no sangue, aumentando a excitabilidade muscular e causando cãibras com frequência.④ Posição ao dormir
Posturas inadequadas ao dormir, como ficar deitado de costas por muito tempo com a roupa de cama pressionando o peito do pé ou ficar deitado de bruços por muito tempo com o pé pressionado contra o colchão, podem forçar certos músculos da panturrilha a um relaxamento absoluto prolongado, levando a contrações musculares passivas.⑤ Deficiência de cálcio
Os iões de cálcio desempenham um papel crucial na contração muscular. Quando os níveis de cálcio no sangue são muito baixos, os músculos ficam facilmente excitados e propensos a cãibras. Os adolescentes, que passam por um rápido crescimento e desenvolvimento, são particularmente suscetíveis à deficiência de cálcio, daí a ocorrência frequente de cãibras nas pernas.Com tempo de relaxamento insuficiente, subprodutos metabólicos locais, como o ácido láctico, acumulam-se, perturbando a coordenação entre a contração e o relaxamento muscular, levando a espasmos nos músculos da barriga da perna.
⑦ Transpiração excessiva
Exercícios prolongados e de alta intensidade causam transpiração profusa. Sem a reposição oportuna de sais, o corpo perde líquidos e eletrólitos significativos. Isso leva ao acúmulo de resíduos metabólicos e à circulação sanguínea local prejudicada nos músculos, aumentando a suscetibilidade a cãibras.
O que fazer em caso de cãibras frequentes?
Previna as cãibras mantendo-se aquecido e evitando o frio. Preste atenção à postura ao dormir.
Garanta uma ingestão adequada de cálcio. Laticínios, carnes magras e outros alimentos que contêm ácido láctico e aminoácidos promovem a dissolução do sal de cálcio e auxiliam na absorção.
Evite caminhadas ou sessões de exercício prolongadas. Pratique atividade física moderada, garantindo exercícios de aquecimento completos para mobilizar totalmente o corpo. Isso promove a circulação sanguínea suave nos membros inferiores, ajudando a prevenir cãibras nas pernas durante exercícios vigorosos ou competições.
Quando ocorrer uma cãibra, neutralize-a puxando suavemente os dedos dos pés na direção oposta à cãibra e mantendo a posição por 1 a 2 minutos ou mais. Essa abordagem é eficaz.Especificamente: para uma cãibra no músculo da barriga da perna, levante simultaneamente o pé para elevar a sola enquanto endireita o joelho o máximo possível. Para uma cãibra na parte da frente da barriga da perna, pressione a sola e flexione os dedos dos pés com força. Em resumo, as cãibras têm inúmeras causas. Se sofre delas, procure diagnóstico e tratamento médico atempado.