Czy znasz przyczyny i sposoby leczenia częstych skurczów? Poniżej przedstawiamy przyczyny powtarzających się skurczów mięśni oraz skuteczne sposoby ich leczenia.
Czym są skurcze?
W terminologii medycznej skurcze mięśni to mimowolne, długotrwałe skurcze tkanki mięśniowej.Najczęściej występują skurcze mięśni łydek i palców stóp, powodujące silny ból podczas epizodów. Szczególnie gdy występują w środku nocy, często budzą cierpiącą osobę bólem, który utrzymuje się przez dłuższy czas, zakłócając sen. Skurcze nóg są najczęstszym rodzajem skurczów mięśni łydek, objawiającym się nagłym, intensywnym napięciem mięśni, takich jak mięsień brzuchaty łydki, któremu towarzyszy nieznośny ból trwający od kilku do kilkudziesięciu sekund.
Co powoduje częste skurcze?
① Narażenie na zimno
Zimne bodźce środowiskowe, takie jak niska temperatura w pomieszczeniach w zimowe noce, niewystarczająca ilość pościeli lub nogi wystawione poza kołdrę podczas snu, a także pływanie w chłodnej wodzie latem, mogą łatwo wywołać skurcze nóg.
② Nadmierne zmęczenie
Zmęczenie, niewystarczająca ilość snu lub odpoczynku lub nadmierny odpoczynek mogą prowadzić do gromadzenia się lokalnych kwaśnych produktów przemiany materii, które mogą powodować skurcze mięśni. Podczas długich podróży, wspinaczki górskiej lub wchodzenia na wysokości, długotrwałe chodzenie lub ćwiczenia fizyczne mogą powodować nadmierne zmęczenie kończyn dolnych lub niewystarczającą ilość odpoczynku i snu, co prowadzi do gromadzenia się kwasu mlekowego. Mięśnie łydek są najbardziej podatne na zmęczenie.Gdy zmęczenie osiągnie pewien próg, mogą wystąpić skurcze. ③ Osteoporoza U starszych kobiet spadek poziomu estrogenu i osteoporoza mogą prowadzić do niskiego poziomu wapnia we krwi, zwiększając pobudliwość mięśni i często powodując skurcze.④ Pozycja podczas snu
Niewłaściwa pozycja podczas snu, taka jak długotrwałe leżenie na plecach z pościelą uciskającą podbicie stopy lub długotrwałe leżenie na brzuchu z stopą przyciśniętą do materaca, może zmusić niektóre mięśnie łydek do długotrwałego całkowitego rozluźnienia, prowadząc do biernego skurczu mięśni.⑤ Niedobór wapnia
Jony wapnia odgrywają kluczową rolę w skurczach mięśni. Gdy poziom wapnia we krwi jest zbyt niski, mięśnie stają się łatwo pobudliwe i podatne na skurcze. Nastolatki, przechodzące szybki wzrost i rozwój, są szczególnie podatne na niedobór wapnia, stąd częste występowanie skurczów nóg.Przy niewystarczającym czasie na relaksację gromadzą się lokalne produkty przemiany materii, takie jak kwas mlekowy, co zaburza koordynację między skurczem a rozluźnieniem mięśni, prowadząc do skurczów mięśni łydek.
⑦ Nadmierna potliwość
Długotrwały, intensywny wysiłek fizyczny powoduje obfite pocenie się. Bez terminowego uzupełniania soli organizm traci znaczne ilości płynów i elektrolitów. Prowadzi to do gromadzenia się produktów przemiany materii i upośledzenia lokalnego krążenia krwi w mięśniach, zwiększając podatność na skurcze.
Co zrobić w przypadku częstych skurczów?
Zapobiegaj skurczom, utrzymując ciepło i unikając zimna. Zwracaj uwagę na pozycję podczas snu.
Zapewnij odpowiednie spożycie wapnia. Produkty mleczne, chude mięso i inne produkty zawierające kwas mlekowy i aminokwasy sprzyjają rozpuszczaniu soli wapnia i ułatwiają jego wchłanianie.
Należy unikać długotrwałego chodzenia lub ćwiczeń fizycznych. Należy wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną, zapewniając dokładną rozgrzewkę, aby w pełni zmobilizować organizm. Sprzyja to płynnemu krążeniu krwi w kończynach dolnych, pomagając zapobiegać skurczom nóg podczas intensywnych ćwiczeń lub zawodów.
W przypadku wystąpienia skurczu należy go przeciwdziałać, delikatnie pociągając palce stóp w kierunku przeciwnym do skurczu i utrzymując tę pozycję przez 1–2 minuty lub dłużej. Takie podejście jest skuteczne.W szczególności: w przypadku skurczu mięśnia łydki należy jednocześnie unieść stopę, aby podnieść podeszwę, jednocześnie prostując kolano tak bardzo, jak to możliwe. W przypadku skurczu przedniej części łydki należy nacisnąć podeszwę i mocno zgiąć palce stóp. Podsumowując, skurcze mają wiele przyczyn. Jeśli cierpisz na skurcze, zgłoś się do lekarza w celu postawienia diagnozy i leczenia.