Kjenner du til årsakene til og behandlingene for hyppige kramper? Nedenfor beskriver vi årsakene til gjentatte muskelspasmer og effektive midler for å behandle dem.
Hva er en krampe?
Medisinsk kalt muskelspasme, refererer dette til en ufrivillig, vedvarende sammentrekning av muskelvev.Kramper i legg- og tåmusklene er mest vanlig, og forårsaker uutholdelig smerte under episodene. Spesielt når de oppstår midt på natten, vekker de ofte den som lider av dem med smerter som varer i lang tid og forstyrrer søvnen. Leggkramper er den vanligste typen muskelspasmer i leggen, og manifesterer seg som plutselig, intens stivhet i muskler som gastrocnemius, ledsaget av uutholdelig smerte som varer fra sekunder til titalls sekunder.
Hva forårsaker hyppige kramper?
① Eksponering for kulde
Kalde miljøstimuli, som lave romtemperaturer om vinteren, utilstrekkelig sengetøy, ben som er utsatt utenfor dynen mens du sover, eller svømming i kaldt vann om sommeren, kan lett utløse kramper i bena.
② Overdreven tretthet
Tretthet, utilstrekkelig søvn eller hvile, eller overdreven hvile kan føre til opphopning av lokale sure metabolsk biprodukter, som alle kan forårsake muskelspasmer. Under lange reiser, fjellklatring eller klatring i høyden kan langvarig gange eller trening føre til overdreven tretthet i underekstremitetene eller utilstrekkelig hvile og søvn, noe som fører til opphopning av melkesyre. Leggmusklene er mest utsatt for tretthet.Når trettheten når en viss terskel, kan det oppstå kramper. ③ Osteoporose Hos eldre kvinner kan synkende østrogennivåer og osteoporose føre til lavt kalsiumnivå i blodet, noe som øker muskelens eksitabilitet og ofte forårsaker kramper.④ Sovestilling
Dårlige sovestillinger, som langvarig ligging på ryggen med sengetøy som presser mot vristen, eller langvarig ligging på magen med foten presset mot madrassen, kan tvinge visse leggmuskler til langvarig absolutt avslapning. Dette induserer passiv muskelsammentrekning.⑤ Kalsiummangel
Kalsiumioner spiller en avgjørende rolle i muskelsammentrekning. Når kalsiumnivået i blodet er for lavt, blir musklene lett opphissede og utsatt for kramper. Ungdommer, som opplever rask vekst og utvikling, er spesielt utsatt for kalsiummangel, og derfor oppstår det ofte kramper i bena.Med utilstrekkelig avslapningstid akkumuleres lokale metabolske biprodukter som melkesyre, noe som forstyrrer koordinasjonen mellom muskelkontraksjon og avslapning, og fører til kramper i leggmusklene.
⑦ Overdreven svetting
Langvarig, høyintensiv trening fører til kraftig svetting. Uten rettidig påfyll av salter mister kroppen betydelige mengder væske og elektrolytter. Dette fører til akkumulering av metabolske avfallsstoffer og nedsatt lokal blodsirkulasjon i musklene, noe som øker utsattheten for kramper.
Hva kan man gjøre mot hyppige kramper?
Forebygge kramper ved å holde seg varm og unngå kulde. Vær oppmerksom på sovestillingen.
Sørg for tilstrekkelig inntak av kalsium. Meieriprodukter, magert kjøtt og andre matvarer som inneholder melkesyre og aminosyrer, fremmer oppløsningen av kalsiumsalter og hjelper til med absorpsjonen.
Unngå langvarig gange eller treningsøkter. Delta i moderat fysisk aktivitet, og sørg for grundige oppvarmingsøvelser for å mobilisere kroppen fullt ut. Dette fremmer jevn blodsirkulasjon i underekstremitetene og bidrar til å forhindre kramper i bena under intens trening eller konkurranser.
Når en krampe oppstår, motvirk den ved å trekke tærne forsiktig i motsatt retning av krampen og holde i 1–2 minutter eller lenger. Denne metoden er effektiv.Konkret: Ved krampe i leggmuskelen løfter du foten samtidig som du strekker kneet så mye som mulig. Ved krampe i forsiden av leggen trykker du ned på foten og bøyer tærne kraftig.
Oppsummert har kramper mange årsaker. Hvis du lider av dem, bør du søke øyeblikkelig medisinsk diagnose og behandling.