Vai jūs zināt biežu krampju cēloņus un ārstēšanas metodes? Turpinājumā mēs izklāstīsim atkārtotu muskuļu spazmu cēloņus un efektīvus līdzekļus to novēršanai.
Kas ir krampji?
Medicīnā to sauc par muskuļu spazmām, un tas ir neapzināta, ilgstoša muskuļu audu saraušanās.Visbiežāk sastopamas krampji kāju muskuļos un pirkstos, kas epizodes laikā rada nepanesamas sāpes. Jo īpaši, ja tās rodas nakts vidū, tās bieži pamodina pacientu ar sāpēm, kas ilgst ievērojamu laiku, traucējot miegu. Kāju krampji ir visbiežāk sastopamais kāju muskuļu spazmu veids, kas izpaužas kā pēkšņa, intensīva muskuļu, piemēram, gastrocnemius, sacietēšana, kam seko nepanesamas sāpes, kas ilgst no dažām sekundēm līdz desmitiem sekundēm.
Kas izraisa biežas krampjus?
① Aukstuma iedarbība
Aukstuma iedarbība no vides, piemēram, zema istabas temperatūra ziemas naktīs, nepietiekama gultas veļa vai kājas, kas guļot atklātas ārpus segas, vai peldēšanās vēsā ūdenī vasarā, var viegli izraisīt kāju krampjus.
② Pārmērīga noguruma
Nogurums, nepietiekams miegs vai atpūta vai pārmērīga atpūta var izraisīt vietēju skābo vielmaiņas blakusproduktu uzkrāšanos, kas var izraisīt muskuļu spazmas. Ilgos ceļojumos, kalnu kāpšanā vai augstumu sasniegšanā ilgstoša iešana vai vingrošana var izraisīt pārmērīgu nogurumu apakšējās ekstremitātēs vai nepietiekamu atpūtu un miegu, kas izraisa pienskābes uzkrāšanos. Cīpslu muskuļi ir visvairāk pakļauti nogurumam.Kad nogurums sasniedz noteiktu slieksni, var rasties krampji. ③ Osteoporoze Vecāka gadagājuma sievietēm estrogēna līmeņa pazemināšanās un osteoporoze var izraisīt zemu kalcija līmeni asinīs, palielinot muskuļu uzbudināmību un bieži izraisot krampjus.④ Guļus stāvoklis
Nepareiza guļus stāvokļa, piemēram, ilgstoša guļus stāvokļa uz muguras ar gultas veļu, kas spiež pret pēdas vidusdaļu, vai ilgstoša guļus stāvokļa uz vēdera ar pēdu, kas spiež pret matraci, var izraisīt noteiktu kāju muskuļu ilgstošu absolūtu atslābumu, kas izraisa pasīvu muskuļu kontrakciju.⑤ Kalcija deficīts
Kalcija joniem ir būtiska loma muskuļu kontrakcijā. Ja kalcija līmenis asinīs ir pārāk zems, muskuļi kļūst viegli uzbudināmi un pakļauti krampjiem. Pusaudži, kuri piedzīvo strauju augšanu un attīstību, ir īpaši uzņēmīgi pret kalcija deficītu, tādēļ bieži rodas kāju krampji.Nepietiekama atpūtas laika dēļ uzkrājas vietējie vielmaiņas blakusprodukti, piemēram, pienskābe, kas traucē muskuļu saraušanās un atslābšanas koordināciju, izraisot kāju muskuļu spazmas.
⑦ Pārmērīga svīšana
Ilgstošas, augstas intensitātes fiziskas aktivitātes izraisa pārmērīgu svīšanu. Ja laikus neuzņem sāļus, organisms zaudē ievērojamu daudzumu šķidruma un elektrolītu. Tas izraisa vielmaiņas atlieku uzkrāšanos un vietējas asinsrites traucējumus muskuļos, palielinot krampju rašanos.
Ko darīt, ja krampji ir bieži?
Novēršiet krampjus, uzturot siltumu un izvairoties no aukstuma. Pievērsiet uzmanību miega pozai.
Nodrošiniet pietiekamu kalcija uzņemšanu. Piena produkti, liesa gaļa un citi pārtikas produkti, kas satur pienskābi un aminoskābes, veicina kalcija sāļu šķīšanu un palīdz to uzsūkšanos.
Izvairieties no ilgstošas staigāšanas vai vingrošanas. Veiciet mērenu fizisko aktivitāti, nodrošinot rūpīgus iesildīšanās vingrinājumus, lai pilnībā mobilizētu ķermeni. Tas veicina vienmērīgu asinsriti apakšējās ekstremitātēs, palīdzot novērst kāju krampjus intensīvas vingrošanas vai sacensību laikā.
Kad rodas krampji, neitralizējiet tos, viegli velkot pirkstus pretējā virzienā un turot 1–2 minūtes vai ilgāk. Šī metode ir efektīva.Konkrēti: ja krampji rodas kājas muskulī, vienlaikus paceliet pēdu, lai paceltu pēdas zoli, vienlaikus pēc iespējas iztaisnojot ceļgalu. Ja krampji rodas kājas priekšējā daļā, nospiediet pēdas zoli un spēcīgi salieciet pirkstus. Kopumā krampjiem ir daudz cēloņu. Ja Jūs ciešat no tiem, laicīgi meklējiet medicīnisko diagnozi un ārstēšanu.