Ar žinote dažnų mėšlungio priežastis ir gydymo būdus? Toliau aprašome pasikartojančių raumenų spazmų priežastis ir veiksmingus jų gydymo būdus.
Kas yra mėšlungis?
Mediciniškai tai vadinama raumenų spazmu, tai yra nevalingas, ilgalaikis raumenų audinio susitraukimas.Dažniausiai pasitaiko blauzdos ir pirštų mėšlungis, sukeliantis nepakeliamą skausmą. Naktinis mėšlungis dažnai pažadina kenčiančiuosius, o diskomfortas išlieka ilgai po spazmo pabaigos ir trukdo miegoti. Kojų mėšlungis, dažniausias blauzdos spazmo tipas, pasireiškia staigiu, intensyviu raumenų, pvz., blauzdos raumens, sustandėjimu, kurį lydi stiprus skausmas, trunkantis nuo kelių sekundžių iki keliolikos sekundžių.
Kas sukelia dažnus mėšlungius?
① Šaltis
Aplinkos šaltis, pvz., žema kambario temperatūra žiemos naktimis, nepakankama patalynė, miegant išlindusios kojos iš po antklodės arba maudymasis vėsiame vandenyje vasarą, gali lengvai sukelti kojų mėšlungius.
② Per didelis nuovargis
Nuovargis, nepakankamas miegas ar poilsis arba per didelis poilsis gali sukelti vietinių rūgščių medžiagų apykaitos šalutinių produktų kaupimąsi, o tai gali sukelti raumenų spazmus. Ilgų kelionių, kalnų kopimo ar aukštumų įveikimo metu ilgas ėjimas ar fizinis krūvis gali sukelti per didelį apatinių galūnių nuovargį arba nepakankamą poilsį ir miegą, o tai veda prie pieno rūgšties kaupimosi. Blauzdos raumenys yra labiausiai jautrūs nuovargiui.Kai nuovargis pasiekia tam tikrą ribą, gali atsirasti mėšlungis. ③ Osteoporozė Pagyvenusioms moterims mažėjantis estrogeno lygis ir osteoporozė gali sukelti mažą kalcio kiekį kraujyje, padidinti raumenų jaudrumą ir dažnai sukelti mėšlungį.④ Miego poza
Netinkama miego poza, pvz., ilgalaikis gulėjimas ant nugaros, kai patalynė spaudžia pėdos vidurį, arba ilgalaikis gulėjimas ant pilvo, kai pėda spaudžia čiužinį, gali priversti tam tikrus blauzdos raumenis ilgai būti visiškai atsipalaidavusius, o tai sukelia pasyvius raumenų susitraukimus.⑤ Kalcio trūkumas
Kalcio jonai atlieka svarbų vaidmenį raumenų susitraukimuose. Kai kalcio kiekis kraujyje yra per mažas, raumenys tampa lengvai sužadinami ir linkę į mėšlungį. Paaugliai, kurie sparčiai auga ir vystosi, yra ypač jautrūs kalcio trūkumui, todėl dažnai patiria kojų mėšlungį.Nesant pakankamo atsipalaidavimo laiko, kaupiasi vietiniai metabolizmo šalutiniai produktai, pvz., pieno rūgštis, sutrikdantys raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo koordinavimą, o tai sukelia blauzdos raumenų spazmus.
⑦ Per didelis prakaitavimas
Ilgi, intensyvūs fiziniai krūviai sukelia gausų prakaitavimą. Laiku neatsistatant druskų, organizmas praranda daug skysčių ir elektrolitų. Tai sukelia metabolizmo atliekų kaupimąsi ir vietinės kraujotakos sutrikimą raumenyse, didindamas polinkį į mėšlungį.
Ką daryti, jei mėšlungis pasikartoja dažnai?
Mėšlungį galima išvengti šiltai apsirengus ir vengiant šalčio. Atkreipkite dėmesį į miego padėtį.
Užtikrinkite pakankamą kalcio kiekį. Pieno produktai, liesa mėsa ir kiti maisto produktai, kuriuose yra pieno rūgšties ir amino rūgščių, skatina kalcio druskų tirpimą ir padeda jas įsisavinti.
Venkite ilgų pasivaikščiojimų ar treniruočių. Užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla, atlikite išsamius apšilimo pratimus, kad visiškai suaktyvintumėte kūną. Tai skatina sklandžią kraujotaką apatinėse galūnėse ir padeda išvengti kojų mėšlungio intensyvių treniruočių ar varžybų metu.
Kai atsiranda mėšlungis, jį galima sumažinti švelniai patempiant pirštus priešinga mėšlungio kryptimi ir laikant 1–2 minutes ar ilgiau. Šis metodas yra veiksmingas.Konkrečiai: jei mėšlungis yra blauzdos raumenyje, pakelkite koją, kad pakeltumėte pėdą, ir kuo labiau ištiesinkite kelį. Jei mėšlungis yra blauzdos priekioje, nuspaudžiate pėdą ir stipriai sulenkite pirštus.
Apibendrinant, mėšlungis gali turėti daug priežasčių. Jei kenčiate nuo mėšlungio, laiku kreipkitės į gydytoją diagnozei ir gydymui.