자주 쥐가 나는 원인과 치료법, 알고 계신가요? 아래 건강 관리법에서 자주 쥐가 나는 원인과 치료법을 소개하며, 자주 쥐가 날 때 어떻게 해야 하는지 알려드립니다.
쥐가 나는 현상은 무엇인가요?
쥐가 나는 현상의 학명은 근육 경련으로, 근육이 자발적으로 강직 수축하는 현상입니다.종아리와 발가락 근육 경련이 가장 흔하며, 발작 시 극심한 통증을 동반합니다. 특히 한밤중에 경련이 발생하면 통증으로 잠에서 깨는 경우가 많으며, 오랫동안 통증이 지속되어 수면에 지장을 줍니다. 다리 경련은 가장 흔한 종아리 근육 경련으로, 종아리 근육(비복근 등)이 갑자기 뻣뻣해지고 극심한 통증을 느끼며, 몇 초에서 수십 초 동안 지속될 수 있습니다.
자주 경련이 발생하는 원인은 무엇인가?
① 추위 자극
겨울 밤 실내 온도가 낮거나, 수면 시 이불이 너무 얇거나 다리가 이불 밖으로 노출되는 등 외부 환경의 추위 자극, 여름철 수영 시 물 온도가 낮은 경우 모두 다리 경련을 유발하기 쉽다.
② 과도한 피로
피로, 수면 부족, 휴식 부족 또는 지나친 휴식으로 인한 국소 산성 대사 산물 축적은 모두 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 장거리 여행, 등산, 고지대 등반 시 걷거나 운동하는 시간이 지나치게 길어 하체가 과도하게 피로해지거나 휴식 및 수면이 부족할 경우 젖산이 축적되어 종아리 근육이 가장 쉽게 피로해집니다.피로가 일정 수준에 이르면 경련이 발생합니다.
③ 골다공증
노년 여성의 에스트로겐 감소로 인한 골다공증은 혈중 칼슘 수치를 낮추고 근육의 자극성을 증가시켜 경련을 자주 유발합니다.④ 수면 자세
수면 자세가 좋지 않을 경우, 예를 들어 장시간 엎드린 자세로 자면 발등이 이불에 눌리거나, 장시간 엎드린 자세로 자면 발등이 침대에 눌려 종아리 일부 근육이 장시간 절대 이완 상태에 머물게 되어 근육이 수동적으로 수축됩니다.
⑤ 체내 칼슘 결핍
근육 수축 과정에서 칼슘 이온은 중요한 역할을 합니다. 혈중 칼슘 이온 농도가 너무 낮으면 근육이 쉽게 흥분하여 경련이 발생합니다. 청소년은 성장 발달이 빠르기 때문에 칼슘 결핍이 쉽게 발생하여 다리 경련이 자주 일어납니다.
⑥ 근육 수축
격렬한 운동 시 전신이 긴장 상태에 있고 다리 근육이 너무 빨리 수축합니다.이완 시간이 너무 짧아 국소 대사산물인 젖산이 증가하고, 근육의 수축과 이완이 조화를 이루기 어려워 종아리 근육 경련을 유발합니다.
⑦ 과도한 발한
운동 시간이 길고 운동량이 많아 땀을 많이 흘리면서 염분을 제때 보충하지 않으면 체내 수분과 전해질이 대량으로 손실되고 대사 노폐물이 쌓여 근육 부위의 혈액 순환이 원활하지 않아 경련이 발생하기 쉽습니다.
자주 쥐가 나는 경우 어떻게 해야 할까?
평소 쥐 예방에 주의하고, 추위를 피하고 보온에 신경 써야 한다. 수면 자세에도 유의한다.
적절히 칼슘을 보충하고, 젖산과 아미노산이 함유된 유제품, 살코기 등의 식품은 칼슘염 용해를 촉진하여 흡수를 돕는다.
걷거나 운동하는 시간을 지나치게 길게 하지 마십시오. 적당한 신체 운동을 하고, 운동 전 충분한 준비 운동으로 몸을 풀어주십시오. 이때 하지의 혈액 순환이 원활해지면 격렬한 운동이나 경기에 참여해도 다리 경련을 피할 수 있습니다.
경련이 발생했을 때는 반대로 발가락을 반대 방향으로 잡아당겨 1~2분 이상 유지하면 효과가 있습니다.구체적으로, 종아리 뒤쪽 근육이 쥐가 났을 때는 발을 잡아 발바닥이 위로 향하도록 하면서 동시에 무릎 관절을 최대한 펴야 합니다. 종아리 앞쪽 근육이 쥐가 났을 때는 발바닥을 누르면서 발가락을 힘껏 구부려야 합니다.
결론적으로, 쥐가 나는 원인은 다양합니다. 쥐가 자주 생긴다면 즉시 의사를 찾아 진단을 받고 치료를 받으십시오.