頻繁な痙攣の原因と治療法、ご存知ですか？以下に養生の知恵として、頻繁な痙攣の原因と治療法を紹介し、対処法をお伝えします。
痙攣とは？
痙攣の学名は筋痙攣（きんけいれん）といい、筋肉が自発的に強直性収縮を起こす状態です。ふくらはぎや足の指の筋肉痙攣が最も一般的で、発作時には耐え難い痛みが生じます。特に夜中に起こる痙攣は痛みのために目を覚ますことが多く、長時間にわたり痛みが続き、睡眠を妨げます。脚の痙攣は最も一般的なふくらはぎの筋肉痙攣で、腓腹筋などのふくらはぎの筋肉が突然硬くなり、耐え難い痛みが数秒から数十秒間持続します。
頻繁に痙攣が起こる原因は？
①寒冷刺激
冬の夜間の室温低下、睡眠時の布団が薄すぎる、足が布団からはみ出している、夏の水泳時の水温低下など、外部環境の寒冷刺激は脚の痙攣を引き起こしやすい。
②過度の疲労
疲労、睡眠不足、休息不足、あるいは休息過多により局所に酸性代謝産物が蓄積すると、筋肉痙攣を引き起こす可能性があります。長距離移動、登山、高所登攀時、歩行や運動時間が長すぎると、下肢が過度に疲労したり休息・睡眠が不足したりして乳酸が蓄積し、ふくらはぎの筋肉が最も疲労しやすくなります。疲労が一定レベルに達すると、けいれんが発生します。
③骨粗鬆症
高齢女性のエストロゲン減少による骨粗鬆症は、血中カルシウム濃度の低下を招き、筋肉の興奮性を高めるため、けいれんが頻繁に起こります。④睡眠姿勢
仰向けで長時間寝て布団が足の裏を圧迫したり、うつ伏せで長時間寝て足の裏がベッドに押し付けられたりすると、ふくらはぎの筋肉が長時間完全に弛緩した状態に置かれ、筋肉の受動的収縮を引き起こします。
⑤カルシウム不足
筋肉収縮過程においてカルシウムイオンは重要な役割を果たす。血中カルシウム濃度が低下すると筋肉が興奮しやすく痙攣を起こす。成長期の青少年はカルシウム不足になりやすく、脚のけいれんが頻発する。
⑥筋肉収縮
激しい運動時は全身が緊張状態となり、脚部筋肉が急速に収縮する。リラックス時間が短すぎると、局所的な代謝産物である乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の協調が難しくなり、ふくらはぎの筋肉痙攣を引き起こします。
⑦ 過度の発汗
運動時間が長く、運動量が多いと発汗が増加し、塩分を適時に補給しないと、体内の水分と電解質が大量に失われ、代謝老廃物が蓄積します。これにより筋肉局所の血液循環が悪化し、痙攣が起こりやすくなります。
頻繁に痙攣が起こる場合の対処法
普段から痙攣予防に注意し、体を温めて保温する。睡眠時の姿勢に気を付ける。
適度にカルシウムを補給する。乳酸やアミノ酸を含む乳製品、赤身肉などの食品はカルシウム塩の溶解を促進し、吸収を助ける。
歩行や運動時間は長くなりすぎないようにしましょう。適度な運動を行い、運動前には十分な準備運動をして全身をほぐし、下肢の血流を良くしてから激しい運動や競技に臨むことで、足のけいれんを予防できます。
けいれんが発生した場合は、その作用力と逆の方向に足指を曲げ、1～2分以上その状態を保つと効果的です。具体的には、ふくらはぎの後ろ側の筋肉が痙攣した場合は、足首を反らせて足の裏を上に向けながら、膝関節をできるだけ伸ばす。ふくらはぎの前側の筋肉が痙攣した場合は、足の裏を押さえながら指を曲げる方向に強く曲げる。
いずれにせよ、痙攣の原因は多岐にわたるため、痙攣の症状がある場合は速やかに医師の診断と治療を受けること。