Connaissez-vous les causes et les traitements des crampes fréquentes ? Ci-dessous, nous décrivons les raisons à l'origine des spasmes musculaires récurrents et les remèdes efficaces pour y remédier.
Qu'est-ce qu'une crampe ?
Terme médical désignant une contraction involontaire et prolongée du tissu musculaire.Les crampes dans les muscles du mollet et des orteils sont les plus courantes et provoquent une douleur atroce pendant les crises. Elles surviennent souvent au milieu de la nuit et réveillent la personne qui en souffre avec une douleur qui persiste pendant un certain temps, perturbant ainsi son sommeil. Les crampes dans les jambes sont le type le plus fréquent de spasmes musculaires du mollet. Elles se manifestent par un durcissement soudain et intense des muscles comme le gastrocnémien, accompagné d'une douleur insupportable qui dure de quelques secondes à plusieurs dizaines de secondes.
Quelles sont les causes des crampes fréquentes ?
① Exposition au froid
Les stimuli environnementaux liés au froid, tels que les températures ambiantes basses pendant les nuits d'hiver, une literie insuffisante ou les jambes exposées à l'air libre pendant le sommeil, ou encore la baignade dans une eau fraîche pendant l'été, peuvent facilement déclencher des crampes dans les jambes.
② Fatigue excessive
La fatigue, le manque de sommeil ou de repos, ou un repos excessif peuvent entraîner l'accumulation de sous-produits métaboliques acides locaux, qui peuvent tous provoquer des spasmes musculaires. Lors de longs voyages, d'ascensions en montagne ou de montées en altitude, une marche ou un exercice prolongé peut entraîner une fatigue excessive des membres inférieurs ou un manque de repos et de sommeil, ce qui entraîne une accumulation d'acide lactique. Les muscles du mollet sont les plus sensibles à la fatigue.Une fois que la fatigue atteint un certain seuil, des crampes peuvent survenir. ③ Ostéoporose Chez les femmes âgées, la baisse du taux d'œstrogènes et l'ostéoporose peuvent entraîner une diminution du taux de calcium dans le sang, ce qui augmente l'excitabilité musculaire et provoque fréquemment des crampes.④ Position de sommeil
De mauvaises positions de sommeil, telles que la position couchée prolongée sur le dos avec la literie appuyant sur le cou-de-pied, ou la position couchée prolongée sur le ventre avec le pied appuyant contre le matelas, peuvent forcer certains muscles du mollet à un relâchement absolu prolongé. Cela induit une contraction musculaire passive.⑤ Carence en calcium
Les ions calcium jouent un rôle crucial dans la contraction musculaire. Lorsque le taux de calcium dans le sang est trop bas, les muscles deviennent facilement excités et sujets aux crampes. Les adolescents, qui connaissent une croissance et un développement rapides, sont particulièrement sensibles à la carence en calcium, d'où la fréquence des crampes dans les jambes.Sans temps de relaxation suffisant, des sous-produits métaboliques locaux tels que l'acide lactique s'accumulent, perturbant la coordination entre la contraction et la relaxation musculaires, ce qui entraîne des spasmes des muscles du mollet.
⑦ Transpiration excessive
Un exercice physique intense et prolongé provoque une transpiration abondante. Sans apport régulier en sels minéraux, le corps perd beaucoup de liquides et d'électrolytes. Cela entraîne une accumulation de déchets métaboliques et une altération de la circulation sanguine locale dans les muscles, ce qui augmente la susceptibilité aux crampes.
Que faire en cas de crampes fréquentes ?
Prévenez les crampes en restant au chaud et en évitant le froid. Faites attention à votre posture pendant le sommeil.
Veillez à avoir un apport suffisant en calcium. Les produits laitiers, les viandes maigres et autres aliments contenant de l'acide lactique et des acides aminés favorisent la dissolution des sels de calcium et facilitent leur absorption.
Évitez les longues marches ou les séances d'exercice prolongées. Pratiquez une activité physique modérée, en veillant à faire des exercices d'échauffement complets pour mobiliser pleinement votre corps. Cela favorise une bonne circulation sanguine dans les membres inférieurs, ce qui aide à prévenir les crampes dans les jambes pendant les exercices intenses ou les compétitions.
Lorsqu'une crampe survient, contrez-la en tirant doucement les orteils dans la direction opposée à la crampe et en maintenant cette position pendant 1 à 2 minutes ou plus. Cette approche est efficace.Plus précisément : en cas de crampe au mollet, levez simultanément le pied pour soulever la plante du pied tout en tendant le genou autant que possible. En cas de crampe à l'avant du mollet, appuyez sur la plante du pied et fléchissez les orteils avec force. En résumé, les crampes ont de nombreuses causes. Si vous en souffrez, consultez rapidement un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement.