Kas teate sagedaste krampide põhjuseid ja ravivõimalusi? Allpool kirjeldame korduvate lihaskrampide põhjuseid ja nende raviks sobivaid tõhusaid vahendeid.
Mis on kramp?
Meditsiiniliselt nimetatakse seda lihaskrambiks, mis tähendab lihaskoe tahtmatut ja püsivat kokkutõmbumist.Kõige sagedasemad on krambid sääre- ja varba lihastes, mis põhjustavad episoodide ajal piinavat valu. Eriti öösel esinevad krambid äratavad sageli üles, valu kestab pikka aega ja häirib und. Jalgade krambid on kõige sagedasemad säärelihaste spasmid, mis avalduvad järsu ja tugeva lihaste, näiteks kõõluste lihaste, pinguldumisena, millega kaasneb sekunditest kuni kümnekonna sekundini kestev talumatu valu.
Mis põhjustab sagedasi krampe?
① Külmaga kokkupuutumine
Keskkonna külmad ärritajad, nagu madal ruumitemperatuur talveööl, ebapiisav voodipesu, magades teki alt välja jäävad jalad või suvel jahedas vees ujumine, võivad kergesti põhjustada jalgade krampe.
② Ülemäärane väsimus
Väsimus, ebapiisav uni või puhkus või ülemäärane puhkus võivad põhjustada kohalike happeliste ainevahetusjääkide kogunemist, mis kõik võivad põhjustada lihasspasme. Pikkade reiside, mägironimise või kõrguste tõusmise ajal võib pikk kõndimine või treening põhjustada alajäsemete ülemäärast väsimust või ebapiisavat puhkust ja und, mis viib piimhappe kogunemiseni. Põlvelihased on väsimusele kõige vastuvõtlikumad.Kui väsimus jõuab teatud piirmäärani, võivad tekkida krambid. ③ Osteoporoos Eakatel naistel võib östrogeeni taseme langus ja osteoporoos põhjustada madalat kaltsiumitaset veres, mis suurendab lihaste erutuvust ja põhjustab sageli krampe.④ Magamisasend
Halb magamisasend, näiteks pikaajaline seliliasend, kus voodiriided suruvad jalalaba vastu, või pikem kõhuli asend, kus jalg surub vastu madratsit, võib sundida teatud säärelihaseid pikaajalisesse absoluutsesse lõdvestusse, mis viib passiivse lihaskontraktsioonini.⑤ Kaltsiumipuudus
Kaltsiumioonid mängivad lihaste kokkutõmbumisel olulist rolli. Kui kaltsiumitase veres on liiga madal, muutuvad lihased kergesti erutuvaks ja krambidele kalduvaks. Kiire kasvu ja arengu perioodil olevad noorukid on eriti kaltsiumipuudusele vastuvõtlikud, mistõttu esineb neil sageli jalgade krampe.Kui lõõgastumisaeg on ebapiisav, kogunevad kohalikud ainevahetuse kõrvalsaadused, nagu piimhape, häirides lihaste kokkutõmbumise ja lõõgastumise koordineerimist, mis viib säärelihaste spasmideni.
⑦ Ülemäärane higistamine
Pikaajaline, intensiivne treening põhjustab tugevat higistamist. Ilma soolade õigeaegse täiendamiseta kaotab keha märkimisväärse koguse vedelikku ja elektrolüüte. See viib ainevahetuse jääkainete kogunemiseni ja kohaliku vereringe häireteni lihastes, suurendades krambide tekkimise tõenäosust.
Mida teha sagedaste krampide puhul?
Vältige krampe, hoides end soojas ja vältides külma. Pöörake tähelepanu magamisasendile.
Tagage piisav kaltsiumi tarbimine. Piimatooted, lahja liha ja muud piimhapet ja aminohappeid sisaldavad toidud soodustavad kaltsiumsoola lahustumist ja aitavad kaasa selle imendumisele.
Vältige pikki jalutuskäike või treeninguid. Tegele mõõduka füüsilise tegevusega, tagades põhjalikud soojendusharjutused, et keha täielikult liikuma panna. See soodustab sujuvat vereringet alajäsemetes, aidates vältida jalgade krampe intensiivse treeningu või võistluste ajal.
Krambi tekkimisel võite seda leevendada, tõmmates varbaid õrnalt krambi suunas vastupidises suunas ja hoides neid 1–2 minutit või kauem. See meetod on tõhus.Täpsemalt: säärelihase krambi korral tõstke samaaegselt jalga, et tõsta tallaosa, sirutades samal ajal põlve võimalikult palju. Sääre esiosa krambi korral suruge tallaosa alla ja painake varbaid jõuliselt. Kokkuvõttes on krampidel mitmeid põhjuseid. Kui te neist kannatate, pöörduge õigeaegselt arsti poole diagnoosi ja ravi saamiseks.