¿Conoce las causas y los tratamientos de los calambres frecuentes? A continuación, describimos las razones que provocan los espasmos musculares recurrentes y los remedios eficaces para tratarlos.
¿Qué es un calambre?
El término médico para referirse a los espasmos musculares es «contracción involuntaria y sostenida del tejido muscular».Los calambres en los músculos de la pantorrilla y los dedos de los pies son los más comunes y causan un dolor insoportable durante los episodios. Especialmente cuando se producen en mitad de la noche, suelen despertar al paciente con un dolor que persiste durante bastante tiempo, lo que interrumpe el sueño. Los calambres en las piernas son el tipo más frecuente de espasmo muscular en la pantorrilla y se manifiestan como un endurecimiento repentino e intenso de músculos como el gastrocnemio, acompañado de un dolor insoportable que dura desde unos segundos hasta decenas de segundos.
¿Qué causa los calambres frecuentes?
① Exposición al frío
Los estímulos ambientales fríos, como las bajas temperaturas ambientales durante las noches de invierno, la ropa de cama insuficiente o las piernas expuestas fuera de las mantas mientras se duerme, o nadar en agua fría durante el verano, pueden desencadenar fácilmente calambres en las piernas.
② Fatiga excesiva
La fatiga, la falta de sueño o descanso, o el descanso excesivo pueden provocar la acumulación de subproductos metabólicos ácidos locales, todo lo cual puede causar espasmos musculares. Durante los viajes largos, el alpinismo o el ascenso a alturas elevadas, caminar o hacer ejercicio durante mucho tiempo puede causar fatiga excesiva en las extremidades inferiores o descanso y sueño insuficientes, lo que provoca la acumulación de ácido láctico. Los músculos de la pantorrilla son los más susceptibles a la fatiga.Una vez que la fatiga alcanza un cierto umbral, pueden producirse calambres. ③ Osteoporosis En las mujeres de edad avanzada, la disminución de los niveles de estrógenos y la osteoporosis pueden provocar niveles bajos de calcio en sangre, lo que aumenta la excitabilidad muscular y provoca calambres con frecuencia.④ Postura al dormir
Las malas posturas al dormir, como permanecer mucho tiempo boca arriba con la ropa de cama presionando el empeine, o estar mucho tiempo boca abajo con los pies presionados contra el colchón, pueden obligar a ciertos músculos de la pantorrilla a una relajación absoluta prolongada. Esto induce una contracción muscular pasiva.⑤ Deficiencia de calcio
Los iones de calcio desempeñan un papel crucial en la contracción muscular. Cuando los niveles de calcio en sangre son demasiado bajos, los músculos se excitan fácilmente y son propensos a sufrir calambres. Los adolescentes, que experimentan un rápido crecimiento y desarrollo, son especialmente susceptibles a la deficiencia de calcio, de ahí la frecuente aparición de calambres en las piernas.Si el tiempo de relajación es insuficiente, se acumulan subproductos metabólicos locales como el ácido láctico, lo que altera la coordinación entre la contracción y la relajación muscular y provoca espasmos en los músculos de la pantorrilla.
⑦ Sudoración excesiva
El ejercicio prolongado y de alta intensidad provoca una sudoración profusa. Si no se repone a tiempo las sales, el cuerpo pierde una cantidad significativa de líquidos y electrolitos. Esto provoca la acumulación de residuos metabólicos y altera la circulación sanguínea local en los músculos, lo que aumenta la susceptibilidad a los calambres.
¿Qué hacer ante los calambres frecuentes?
Prevenga los calambres manteniéndose caliente y evitando el frío. Preste atención a la postura al dormir.
Asegúrese de ingerir una cantidad adecuada de calcio. Los productos lácteos, las carnes magras y otros alimentos que contienen ácido láctico y aminoácidos favorecen la disolución de las sales de calcio y ayudan a su absorción.
Evite las sesiones prolongadas de caminata o ejercicio. Realice actividad física moderada, asegurándose de hacer ejercicios de calentamiento completos para movilizar todo el cuerpo. Esto favorece la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, lo que ayuda a prevenir los calambres en las piernas durante el ejercicio intenso o las competiciones.
Cuando se produzca un calambre, contrarréstelo tirando suavemente de los dedos de los pies en la dirección opuesta al calambre y manteniéndolos así durante 1-2 minutos o más. Este método es eficaz.Concretamente: para un calambre en el músculo de la pantorrilla, levante simultáneamente el pie para elevar la planta del pie mientras estira la rodilla lo máximo posible. Para un calambre en la parte delantera de la pantorrilla, presione la planta del pie y flexione con fuerza los dedos.
En resumen, los calambres tienen numerosas causas. Si los padece, acuda al médico para que le diagnostique y le trate a tiempo.