Γνωρίζετε τις αιτίες και τις θεραπείες για τις συχνές κράμπες; Παρακάτω, περιγράφουμε τους λόγους πίσω από τις επαναλαμβανόμενες μυϊκές σπασμούς και τις αποτελεσματικές θεραπείες για την αντιμετώπισή τους.
Τι είναι η κράμπα;
Ο ιατρικός όρος μυϊκή σπασμός αναφέρεται σε μια ακούσια, παρατεταμένη σύσπαση του μυϊκού ιστού.Οι κράμπες στους μύες των γάμπων και των δακτύλων των ποδιών είναι οι πιο συχνές και προκαλούν αφόρητο πόνο κατά τη διάρκεια των επεισοδίων. Ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται στη μέση της νύχτας, συχνά ξυπνούν τον πάσχοντα με πόνο που διαρκεί για αρκετή ώρα, διαταράσσοντας τον ύπνο. Οι κράμπες στα πόδια είναι ο πιο συχνός τύπος σπασμού των μυών των γάμπων, που εκδηλώνεται ως ξαφνική, έντονη σκλήρυνση των μυών, όπως ο γαστροκνήμιος, συνοδευόμενη από αφόρητο πόνο που διαρκεί από δευτερόλεπτα έως δεκάδες δευτερόλεπτα.
Τι προκαλεί συχνές κράμπες;
① Έκθεση στο κρύο
Περιβαλλοντικά ερεθίσματα κρύου, όπως χαμηλές θερμοκρασίες δωματίου κατά τη διάρκεια των χειμερινών νυχτών, ανεπαρκής κλινοσκεπάσματα ή πόδια εκτεθειμένα έξω από τα σκεπάσματα κατά τη διάρκεια του ύπνου, ή κολύμπι σε δροσερό νερό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορούν εύκολα να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια.
② Υπερβολική κόπωση
Η κόπωση, ο ανεπαρκής ύπνος ή η ανεπαρκής ανάπαυση, ή η υπερβολική ανάπαυση μπορούν να οδηγήσουν στη συσσώρευση τοπικών όξινων μεταβολικών υποπροϊόντων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς. Κατά τη διάρκεια μακρινών ταξιδιών, ορειβασίας ή αναρρίχησης σε υψόμετρα, το παρατεταμένο περπάτημα ή η άσκηση μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική κόπωση στα κάτω άκρα ή ανεπαρκή ανάπαυση και ύπνο, οδηγώντας σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Οι μύες της γάμπας είναι οι πιο ευαίσθητοι στην κόπωση.Όταν η κόπωση φτάσει σε ένα ορισμένο όριο, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες. ③ Οστεοπόρωση Στις ηλικιωμένες γυναίκες, η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και η οστεοπόρωση μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, αυξάνοντας την ευερεθιστότητα των μυών και προκαλώντας συχνά κράμπες.④ Θέση ύπνου
Κακές στάσεις ύπνου, όπως παρατεταμένη ύπτια θέση με το κρεβάτι να πιέζει το πέλμα ή παρατεταμένη πρηνή θέση με το πόδι να πιέζει το στρώμα, μπορούν να αναγκάσουν ορισμένους μυς της γάμπας σε παρατεταμένη απόλυτη χαλάρωση. Αυτό προκαλεί παθητική σύσπαση των μυών.⑤ Έλλειψη ασβεστίου
Τα ιόντα ασβεστίου παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σύσπαση των μυών. Όταν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, οι μύες διεγείρονται εύκολα και είναι επιρρεπείς σε κράμπες. Οι έφηβοι, που βιώνουν ταχεία ανάπτυξη και εξέλιξη, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην έλλειψη ασβεστίου, εξ ου και η συχνή εμφάνιση κράμπες στα πόδια.Με ανεπαρκή χρόνο χαλάρωσης, τοπικά μεταβολικά υποπροϊόντα όπως το γαλακτικό οξύ συσσωρεύονται, διαταράσσοντας τον συντονισμό μεταξύ σύσπασης και χαλάρωσης των μυών, οδηγώντας σε σπασμούς των μυών της γάμπας.
⑦ Υπερβολική εφίδρωση
Η παρατεταμένη, υψηλής έντασης άσκηση προκαλεί έντονη εφίδρωση. Χωρίς την έγκαιρη αναπλήρωση των αλάτων, το σώμα χάνει σημαντική ποσότητα υγρών και ηλεκτρολυτών. Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση μεταβολικών αποβλήτων και στην εξασθένιση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος στους μυς, αυξάνοντας την ευαισθησία στις κράμπες.
Τι να κάνετε για τις συχνές κράμπες;
Προλάβετε τις κράμπες διατηρώντας το σώμα σας ζεστό και αποφεύγοντας το κρύο. Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος κατά τον ύπνο.
Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν γαλακτικό οξύ και αμινοξέα προάγουν τη διάλυση των αλάτων ασβεστίου και βοηθούν στην απορρόφησή τους.
Αποφύγετε το παρατεταμένο περπάτημα ή τις προπονήσεις. Ασκείστε μέτρια σωματική δραστηριότητα, φροντίζοντας να κάνετε καλά προθερμαντικές ασκήσεις για να κινητοποιήσετε πλήρως το σώμα. Αυτό προάγει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, βοηθώντας στην πρόληψη των κράμπων στα πόδια κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή αγώνων.
Όταν εμφανιστεί κράμπα, αντιμετωπίστε την τραβώντας απαλά τα δάχτυλα των ποδιών προς την αντίθετη κατεύθυνση της κράμπας και κρατώντας τα για 1-2 λεπτά ή περισσότερο. Αυτή η προσέγγιση είναι αποτελεσματική.Συγκεκριμένα: για κράμπα στον γαστροκνήμιο μυ, σηκώστε ταυτόχρονα το πόδι για να ανυψώσετε τη σόλα, ενώ ισιώστε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο. Για κράμπα στο μπροστινό μέρος της γάμπας, πιέστε προς τα κάτω τη σόλα και λυγίστε δυνατά τα δάχτυλα των ποδιών. Συνοψίζοντας, οι κράμπες έχουν πολλές αιτίες. Εάν υποφέρετε από αυτές, αναζητήστε έγκαιρη ιατρική διάγνωση και θεραπεία.