Kender du årsagerne til og behandlinger af hyppige kramper? Nedenfor beskriver vi årsagerne til tilbagevendende muskelspasmer og effektive midler til at behandle dem.
Hvad er en krampe?
Medicinsk betegnes det muskelspasme, hvilket refererer til en ufrivillig, vedvarende sammentrækning af muskelvæv.Kramper i læggen og tæerne er mest almindelige og forårsager ulidelige smerter under episoderne. Kramper om natten vækker ofte de ramte, og ubehaget varer ved i lang tid og forstyrrer søvnen. Benkramper – den hyppigste type lægspasmer – manifesterer sig som pludselig, intens hårdhed i muskler som gastrocnemius, der varer fra sekunder til ti sekunder.
Hvad forårsager hyppige kramper?
① Udsættelse for kulde
Kold stimuli fra omgivelserne, såsom lave stuetemperaturer om vinteren, utilstrækkeligt sengetøj eller ben, der er udsat for kulde uden for dynen, mens man sover, eller svømning i koldt vand om sommeren, kan let udløse kramper i benene.
② Overdreven træthed
Træthed, utilstrækkelig søvn eller hvile eller overdreven hvile kan føre til ophobning af lokale sure metaboliske biprodukter, som alle kan forårsage muskelspasmer. Under lange rejser, bjergbestigning eller opstigning i højder kan langvarig gang eller motion forårsage overdreven træthed i underekstremiteterne eller utilstrækkelig hvile og søvn, hvilket fører til ophobning af mælkesyre. Lægmusklerne er mest modtagelige for træthed.Når træthed når en vis tærskel, kan der opstå kramper. ③ Osteoporose Hos ældre kvinder kan faldende østrogenniveauer og osteoporose føre til lave calciumniveauer i blodet, hvilket øger musklernes ophidselse og ofte forårsager kramper.④ Sovestilling
Dårlige sovestillinger, såsom langvarig liggende stilling med sengetøj, der presser mod vristen, eller langvarig liggende stilling med foden presset mod madrassen, kan tvinge visse lægmuskler til langvarig absolut afslapning, hvilket fører til passive muskelsammentrækninger.⑤ Kalciummangel
Kalciumioner spiller en afgørende rolle i muskelsammentrækninger. Når blodets calciumindhold er for lavt, bliver musklerne let ophidsede og tilbøjelige til kramper. Teenagere, der oplever hurtig vækst og udvikling, er særligt modtagelige for kalciummangel, hvilket forklarer den hyppige forekomst af kramper i benene.Med utilstrækkelig afslapningstid ophobes lokale metaboliske biprodukter som mælkesyre, hvilket forstyrrer koordinationen mellem muskelkontraktion og afslapning og fører til kramper i lægmusklerne.
⑦ Overdreven svedtendens
Langvarig, højintensiv træning forårsager kraftig svedtendens. Uden rettidig genopfyldning af salte mister kroppen betydelige mængder væske og elektrolytter. Dette fører til ophobning af metaboliske affaldsstoffer og nedsat lokal blodcirkulation i musklerne, hvilket øger tilbøjeligheden til kramper.
Hvad kan man gøre ved hyppige kramper?
Forebyg kramper ved at holde dig varm og undgå kulde. Vær opmærksom på din sovestilling.
Sørg for et tilstrækkeligt indtag af calcium. Mejeriprodukter, magert kød og andre fødevarer, der indeholder mælkesyre og aminosyrer, fremmer opløsningen af calciumsalt og hjælper med optagelsen.
Undgå langvarige gåture eller træningssessioner. Dyrk moderat fysisk aktivitet, og sørg for grundige opvarmningsøvelser for at mobilisere kroppen fuldt ud. Dette fremmer en jævn blodcirkulation i underekstremiteterne og hjælper med at forhindre kramper i benene under intens træning eller konkurrencer.
Når der opstår kramper, kan du modvirke dem ved forsigtigt at trække tæerne i modsat retning af krampen og holde fast i 1-2 minutter eller længere. Denne metode er effektiv.Konkret: Ved krampe i lægmusklen skal du samtidig løfte foden for at hæve fodsålen, mens du strækker knæet så meget som muligt. Ved krampe foran på læggen skal du trykke ned på fodsålen og bøje tæerne kraftigt. Sammenfattende kan man sige, at kramper har mange årsager. Hvis du lider af dem, skal du søge lægehjælp og behandling i tide.