Znáte příčiny a léčbu častých křečí? Níže uvádíme příčiny opakujících se svalových křečí a účinné prostředky k jejich léčbě.
Co je to křeč?
Z lékařského hlediska se jedná o svalový spasmus, tedy mimovolní, trvalé stažení svalové tkáně.Nejčastější jsou křeče v lýtkových a prstových svalech, které během epizod způsobují nesnesitelnou bolest. Zejména pokud se vyskytují uprostřed noci, často probouzejí postiženého bolestí, která přetrvává po značnou dobu a narušuje spánek. Křeče v nohou jsou nejčastějším typem svalových křečí v lýtkových svalech, které se projevují náhlým, intenzivním ztuhnutím svalů, jako je lýtkový sval, doprovázeným nesnesitelnou bolestí trvající od několika sekund do desítek sekund.
Co způsobuje časté křeče?
① Vystavení chladu
Stimuly chladu v prostředí, jako jsou nízké teploty v místnosti během zimních nocí, nedostatečné ložní prádlo nebo nohy vystavené mimo přikrývku během spánku, nebo plavání v chladné vodě během léta, mohou snadno vyvolat křeče v nohou.
② Nadměrná únava
Únava, nedostatek spánku nebo odpočinku nebo nadměrný odpočinek mohou vést k hromadění lokálních kyselých metabolických vedlejších produktů, které mohou způsobit svalové křeče. Během dlouhých cest, horolezectví nebo výstupů do výšek může dlouhodobá chůze nebo cvičení způsobit nadměrnou únavu dolních končetin nebo nedostatečný odpočinek a spánek, což vede k hromadění kyseliny mléčné. Lýtkové svaly jsou nejvíce náchylné k únavě.Jakmile únava dosáhne určité hranice, mohou se objevit křeče. ③ Osteoporóza U starších žen může pokles hladiny estrogenu a osteoporóza vést k nízké hladině vápníku v krvi, což zvyšuje vzrušivost svalů a často způsobuje křeče.④ Poloha při spánku
Špatné polohy při spánku, jako je dlouhodobé ležení na zádech s přitlačeným ložním prádlem na nártu nebo dlouhodobé ležení na břiše s nohou přitlačenou k matraci, mohou způsobit dlouhodobé absolutní uvolnění určitých lýtkových svalů, což vede k pasivním svalovým kontrakcím.⑤ Nedostatek vápníku
Vápníkové ionty hrají klíčovou roli při svalové kontrakci. Když je hladina vápníku v krvi příliš nízká, svaly se snadno vzrušují a jsou náchylné ke křečím. Dospívající, kteří procházejí rychlým růstem a vývojem, jsou obzvláště náchylní k nedostatku vápníku, a proto se u nich často vyskytují křeče v nohou.Při nedostatečné době relaxace se hromadí lokální metabolické vedlejší produkty, jako je kyselina mléčná, což narušuje koordinaci mezi svalovou kontrakcí a relaxací a vede ke křečím lýtkových svalů.
⑦ Nadměrné pocení
Dlouhodobá, vysoce intenzivní fyzická aktivita způsobuje silné pocení. Bez včasného doplnění solí tělo ztrácí značné množství tekutin a elektrolytů. To vede k hromadění metabolických odpadů a zhoršení lokálního krevního oběhu ve svalech, což zvyšuje náchylnost ke křečím.
Co dělat v případě častých křečí?
Křečím předcházejte tím, že se budete udržovat v teple a vyhýbat se chladu. Dbejte na správnou polohu při spánku.
Zajistěte si dostatečný příjem vápníku. Mléčné výrobky, libové maso a další potraviny obsahující kyselinu mléčnou a aminokyseliny podporují rozpouštění vápenatých solí a napomáhají jejich vstřebávání.
Vyhýbejte se dlouhým procházkám nebo cvičení. Věnujte se mírné fyzické aktivitě a nezapomeňte na důkladné rozcvičení, aby se tělo plně rozhýbalo. To podporuje plynulý krevní oběh v dolních končetinách a pomáhá předcházet křečím v nohou při intenzivním cvičení nebo soutěžích.
Když dojde ke křeči, působte proti ní jemným tahem prstů na nohou v opačném směru křeče a vydržte 1–2 minuty nebo déle. Tento přístup je účinný.Konkrétně: při křeči v lýtkovém svalu současně zvedněte nohu, abyste zvedli chodidlo, a co nejvíce narovnejte koleno. Při křeči v přední části lýtka zatlačte na chodidlo a silně ohněte prsty na nohou. Shrnuto, křeče mají mnoho příčin. Pokud jimi trpíte, vyhledejte včas lékařskou diagnózu a léčbu.