Знаете ли причините и леченията за честите крампи? По-долу описваме причините за повтарящите се мускулни спазми и ефективните средства за справяне с тях.
Какво представлява крампата?
Медицинският термин „мускулен спазъм” се отнася до неволево, продължително свиване на мускулната тъкан.Най-често се срещат крампи в мускулите на прасеца и пръстите на краката, които причиняват силна болка по време на пристъпите. Особено когато се появяват посред нощ, те често будят болния с болка, която продължава значително време и нарушава съня. Крампите в краката са най-честият вид спазми в мускулите на прасеца, които се проявяват като внезапно, интензивно втвърдяване на мускулите, като например гастрокнемиуса, придружено от непоносима болка, която трае от секунди до десетки секунди.
Какво причинява честите крампи?
① Излагане на студ
Студените стимули от околната среда, като ниски стайни температури през зимните нощи, недостатъчно завивки или крака, изложени извън завивките по време на сън, или плуване в хладка вода през лятото, могат лесно да предизвикат крампи в краката.
② Прекомерна умора
Умората, недостатъчният сън или почивка, или прекомерната почивка могат да доведат до натрупване на локални киселинни метаболитни странични продукти, които могат да причинят мускулни спазми. По време на дълги пътувания, планински преходи или изкачвания, продължителното ходене или упражнения могат да причинят прекомерна умора в долните крайници или недостатъчна почивка и сън, което води до натрупване на млечна киселина. Мускулите на прасеца са най-податливи на умора.Когато умората достигне определен праг, могат да възникнат крампи. ③ Остеопороза При възрастните жени намаляването на нивата на естроген и остеопорозата могат да доведат до ниски нива на калций в кръвта, което увеличава възбудимостта на мускулите и често причинява крампи.④ Позиция по време на сън
Лошите позиции по време на сън, като продължително лежане по гръб с леглата, притискащи стъпалото, или продължително лежане по корем с краката, притискащи матрака, могат да принудят определени мускули на прасеца да останат в продължително състояние на абсолютно отпускане, което води до пасивно мускулно свиване.⑤ Недостиг на калций
Калциевите йони играят решаваща роля в мускулната контракция. Когато нивата на калций в кръвта са твърде ниски, мускулите стават лесно възбудими и склонни към крампи. Юношите, които преживяват бърз растеж и развитие, са особено податливи на недостиг на калций, откъдето идва и честото появяване на крампи в краката.При недостатъчно време за отпускане се натрупват локални метаболитни продукти като млечна киселина, което нарушава координацията между мускулната контракция и отпускане и води до спазми в прасците.
⑦ Прекомерно изпотяване
Продължителните физически натоварвания с висока интензивност водят до обилно изпотяване. Без навременно попълване на солите тялото губи значителни количества течности и електролити. Това води до натрупване на метаболитни отпадъци и нарушаване на локалното кръвообращение в мускулите, което увеличава податливостта към крампи.
Какво да правим при чести крампи?
Предотвратявайте крампите, като се държите на топло и избягвате студа. Обръщайте внимание на позата си по време на сън.
Осигурете достатъчен прием на калций. Млечните продукти, постно месо и други храни, съдържащи млечна киселина и аминокиселини, спомагат за разтварянето на калциевите соли и помагат за усвояването им.
Избягвайте продължителни разходки или тренировки. Занимавайте се с умерена физическа активност, като се уверите, че сте направили достатъчно упражнения за загряване, за да мобилизирате напълно тялото си. Това спомага за гладкото кръвообращение в долните крайници и помага за предотвратяване на крампи в краката по време на интензивни тренировки или състезания.
Когато се появи крампа, противодействайте й, като леко издърпате пръстите на краката в посока, обратна на крампата, и задържите за 1–2 минути или по-дълго. Този подход е ефективен.Конкретно: при крампи в прасците, едновременно повдигнете крака, за да издигнете стъпалото, като същевременно изправите коляното колкото е възможно. При крампи в предната част на прасците, натиснете стъпалото и силно огънете пръстите на краката. В обобщение, крампите имат много причини. Ако страдате от тях, потърсете навременна медицинска диагноза и лечение.