辦公室工作者與駕駛人員因長時間久坐，易產生各種身體不適（如脊椎疼痛、肩部不適等）。此時需特別留意，透過放鬆運動緩解疲勞。本文將介紹數種預防疾病的簡易瑜伽姿勢。那麼，經常駕駛的人該如何減輕疲勞呢？
瑜伽紓壓！消除長途駕駛疲勞
1、脊椎開放旋轉式
長時間駕駛易引發腰背疼痛及手臂血液循環不良，練習此姿勢可緩解腰背不適，配合深長呼吸更能促進血液循環，為身體輸送氧氣。
雙腳與髖同寬站立，伸展軀幹拉長脊椎。
掌心置於前方平台，緩緩下沉右肩。
伸展手臂，吸氣時抬起身體，吐氣時向右側旋轉。右手抓握左大腿內側。放鬆雙肩下沉，胸腔展開配合呼吸旋轉。收攏下顎，伸展頸後肌群。
2、前屈伸展式
駕駛時雙腿易浮腫。
此練習能緩解腿部浮腫與疼痛，同時提升髖關節、膝蓋及腳踝的柔軟度，並透過促進血液循環改善坐骨神經痛。
挺直背脊，雙腳置於前方台面，伸直腿部並以雙手抓住腳掌外側。下壓坐骨、抬高骨盆向前彎曲，盡可能伸展脊椎打開胸腔，放鬆肩部力量。
配合深長呼吸維持姿勢。
3、脊椎扭轉式
此式能舒緩肩頸疲勞與前臂疼痛，並按摩腹部。促進脊椎、經絡及神經系統循環。
挺直背脊坐姿，右腿跨於左腿上方。
保持身體挺直，雙手於胸前合十。
雙肘平行，肩膀下沉，胸腔展開。呼氣時轉身面向右側，左肘置於右膝外側。吸氣伸展脊椎打開胸腔，呼氣時向右側腹部扭轉伸展。伸展頸部，收攏下巴，肩膀下沉，以手掌根部按壓中心點，將手肘向下壓入。
4、視覺疲勞緩解法
此法對長途駕駛引發的視覺疲勞極具效果。以小指托腮，放鬆後腦深層肌群，可使雙眼神清氣爽，同時舒緩肩頸肌肉。
挺直背脊，十指交扣托住後腦，雙肘於胸前併攏，保持上臂平行。
抬高下顎，將頭部置於小指與手掌外側，閉上雙眼。進行深長緩慢的呼吸，擴展胸腔，逐步放鬆思緒並補充能量。
總結：本文介紹的瑜伽動作並不困難。只要依循步驟逐一實踐，便能引導身體邁向更舒適健康的狀態。