Офісні працівники, які щодня сидять за столом, а також водії часто відчувають різні неприємні відчуття від тривалого сидіння, такі як біль у спині та дискомфорт у плечах. Дуже важливо звертати на це увагу і виконувати розслаблюючі вправи для зняття втоми. Сьогодні ми рекомендуємо кілька простих поз йоги для запобігання таким недугам. Тож як водії, які часто сидять за кермом, можуть зняти втому?
Йога для зняття стресу: більше ніякої втоми від тривалого сидіння або водіння
1.Поза «Розгинання хребта»
Тривале водіння часто викликає біль у попереку та поганий кровообіг у верхніх кінцівках. Виконання цієї пози полегшує дискомфорт у спині. У поєднанні з глибоким диханням вона сприяє кровообігу та насичує організм киснем.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, витягніть хребет і випряміть тулуб.
Покладіть долоні на стійку поверхню перед собою, м'яко опустивши праве плече.
Витягніть руки вперед, вдихніть, піднімаючи тулуб, видихніть, повертаючи верхню частину тіла вправо, обхопивши праву внутрішню частину стегна правою рукою.
Плечі розслаблені та опущені, груди відкриті для дихання. Поверніться, підтягнувши підборіддя та витягнувши задню частину шиї.
Витягніть руки вперед, вдихніть, піднімаючи тулуб, видихніть, повертаючи верхню частину тіла вліво, обхопивши ліву внутрішню частину
Витягніть руку, вдихніть, піднімаючи тулуб, видихніть, повертаючись у правий бік, обхопивши внутрішню частину лівого стегна правою рукою. Розслабтеся і опустіть плечі, відкрийте груди для дихання, поверніться, підтягніть підборіддя і витягніть задню частину шиї.
Ця вправа полегшує дискомфорт у ногах, одночасно підвищуючи гнучкість стегон, колін і щиколоток. Вона сприяє кровообігу і полегшує біль у сідничному нерві.
Сядьте прямо, поставивши ноги на платформу перед собою. Випряміть ноги і візьміться за зовнішні краї стоп. Натисніть на сідничні кістки, підніміть таз і нахиліться вперед. Витягніть хребет, відкрийте грудну клітку і розслабте плечі.
Затримайтеся в цій позі, роблячи глибокі, тривалі вдихи.
3. Скручування хребта
Ця поза знімає втому з плечей і шиї, полегшує дискомфорт у передпліччях і масажує черевну порожнину. Вона покращує кровообіг у хребті, меридіанах і нервовій системі.
Сядьте прямо, перехрестивши праву ногу над лівою.
Випряміть тулуб і з'єднайте долоні на рівні грудей.
Тримайте лікті паралельно, плечі опущені, а груди розправлені. Видихайте, повертаючи тулуб вправо, кладучи лівий лікоть на зовнішню сторону правого коліна. Вдихайте, щоб подовжити хребет і розправити груди. Видихайте, щоб ще більше скрутитися, розтягуючи праву сторону живота. Переконайтеся, що шия залишається розслабленою, підборіддя притиснуте, плечі опущені, долоні тиснуть всередину, а лікті міцно стоять на землі.
4. Техніка зняття втоми очей
Тривале водіння викликає втому очей. Цей високоефективний метод передбачає відпочинок голови на мізинці, розслаблення потиличних м'язів, щоб освітлити очі і зняти напругу в плечах і шиї.
Сядьте прямо, з'єднайте пальці, щоб обхопити потилицю, долоні притисніть одна до одної на рівні грудей, а передпліччя тримайте паралельно.
Підніміть підборіддя, спираючись головою на мізинці та зовнішні долоні. Закрийте очі, робіть глибокі, повільні вдихи, щоб розширити грудну клітку, і поступово розслабте розум, щоб поповнити енергію.
Підсумок: Йога-пози, описані в цій статті, не є складними. Просто дотримуйтесь кроків один за одним, щоб досягти більшого фізичного комфорту та поліпшення здоров'я.