Her gün masa başında oturan ofis çalışanları ve sürücüler, uzun süre oturmaktan kaynaklanan çeşitli rahatsızlıklar yaşarlar – örneğin omurga ağrısı ve omuz rahatsızlığı. Bu durumda ekstra özen gösterilmesi gerekir ve yorgunluğu gidermek için gevşeme egzersizleri yapılması gerekir. Bugün, rahatsızlıkları önlemek için birkaç basit yoga pozunu öneriyoruz. Peki, sık sık araba kullanan sürücüler yorgunluğu nasıl giderebilir?
Yoga ile Stres Giderme: Uzun Süre Oturmaktan veya Araba Kullanmaktan Kaynaklanan Yorgunluk Artık Yok
1.Omurga Açma Bükme Pozu
Uzun süreli sürüş genellikle bel ağrısına ve üst ekstremite dolaşım bozukluğuna neden olur. Bu pozu uygulamak sırt rahatsızlığını hafifletir. Derin nefes alma ile birleştirildiğinde kan akışını teşvik eder ve vücuda oksijen sağlar.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, omurganızı uzatın ve gövdenizi düzeltin.
Avuç içlerinizi önünüzdeki sabit bir yüzeye koyun ve sağ omzunuzu hafifçe indirin.
Kollarınızı öne doğru uzatın, nefes alıp gövdenizi kaldırın, nefes verip üst vücudunuzu sağa çevirin ve sağ elinizle sağ iç uyluk kısmını kavrayın.
Omuzlarınız gevşek ve aşağıda, göğsünüz nefes almak için açık olsun. Gövdenizi döndürün, çenenizi içeri çekin, boynunuzu uzatın.
Kolunuzu uzatın, gövdenizi kaldırarak nefes alın, sağ tarafa dönerek nefes verin ve sağ elinizle sol iç uyluk kısmını kavrayın. Omuzlarınızı gevşetin ve aşağı indirin, nefes almak için göğsünüzü açın, dönün, çenenizi içeri çekin ve boynunuzun arkasını uzatın.
Bu egzersiz, kalça, diz ve ayak bileği esnekliğini artırırken bacaklardaki rahatsızlığı giderir. Kan dolaşımını hızlandırır ve siyatik sinir ağrısını hafifletir.
Ayaklarınızı önünüzdeki platforma koyarak dik oturun. Bacaklarınızı düzleştirin ve ayaklarınızın dış kenarlarını kavrayın. Oturma kemiklerinizi aşağı doğru bastırın, pelvisinizi kaldırın ve öne doğru eğilin. Omurganızı uzatın, göğsünüzü açın ve omuzlarınızı gevşetin.
Derin ve sürekli nefesler alarak pozisyonu koruyun.
3. Omurga Bükme
Bu poz, omuz ve boyun yorgunluğunu giderir, önkol ağrısını hafifletir ve karın boşluğunu masaj yapar. Omurga, meridyenler ve sinir sistemi içindeki dolaşımı artırır.
Dik oturun, sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine çaprazlayın.
Gövdenizi düzeltin ve avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin.
Dirseklerinizi paralel, omuzlarınızı aşağı doğru çekin ve göğsünüzü açın. Gövdenizi sağa çevirirken sol dirseğinizi sağ dizin dış tarafına yerleştirin ve nefes verin. Nefes alıp omurganızı uzatın ve göğsünüzü açın. Nefes verip daha fazla bükün ve karnınızın sağ tarafını gerin. Boynunuzun gevşek, çenenizin içe doğru çekik, omuzlarınızın aşağıda, avuç içlerinizin içe doğru bastırık ve dirseklerinizin yere sağlam basık olduğundan emin olun.
4. Göz Yorgunluğunu Giderme Tekniği
Uzun süreli sürüş görme yorgunluğuna neden olur. Bu oldukça etkili yöntem, başınızı küçük parmağınızın üzerine yaslayarak oksipital kasları gevşetmeyi, gözlerinizi parlatmayı ve omuz-boyun gerginliğini gidermeyi içerir.
Dik oturun, parmaklarınızı birbirine kenetleyerek enseyi destekleyin, avuç içlerinizi göğüs hizasında birbirine bastırın ve üst kollarınızı paralel tutun.
Çeneyi hafifçe kaldırın, başınızı küçük parmağınız ve avucunuzun dış kenarına dayayın. Gözlerinizi kapatın, göğsünüzü genişletmek için derin ve yavaş nefesler alın ve zihninizi yavaş yavaş gevşeterek enerjinizi yenileyin.
Özet: Bu makalede anlatılan yoga pozları zor değildir. Daha fazla fiziksel rahatlık ve daha iyi sağlık elde etmek için adımları tek tek uygulamanız yeterlidir.